Концепції харчування пояснюються просто

  • Поділіться
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Електронна пошта

Простіше кажучи, поживна речовина - це будь-яка речовина в їжі, яка забезпечує енергію та допомагає будувати/відновлювати тканини. Існує шість класів поживних речовин - вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінерали та вода. Вуглеводи, білки та жири вважаються енергетичними тканинами, оскільки вони забезпечують вуглець (паливо), який можна «спалити» для виробництва енергії.

пояснюються

ВУГЛЕВОДИ

Вуглеводи - найкраще джерело палива для вашого організму. Щоб розчавити важку зарядку, потрібна енергія. Ви отримуєте енергію з вуглеводів.

1. Прості вуглеводи (погані вуглеводи): це цукор, що включає глюкозу, фруктозу (зазвичай міститься у фруктах та овочах), лактозу (молочний цукор), сахарозу (столовий цукор) та мальтозу (зерновий цукор). Прості вуглеводи забезпечують багато калорій, і зазвичай вони мають нульову харчову цінність.

2.Складні вуглеводи (хороші вуглеводи): Складні вуглеводні джерела, такі як цільнозернові, крохмалисті овочі, фрукти та квасоля, доставляють клітковину, а також вітаміни та мінерали. Складні вуглеводи (харчові волокна) корисні в дієті, оскільки можуть знижувати жир, покращувати контроль рівня цукру в крові та засвоювати холестерин.

ЯКУ РОЛЬ ВИГРАЮТЬ В НАШОМ ТІЛІ?
1. Забезпечуйте енергією: вуглеводи є найкращим паливом для організму, і це швидке джерело енергії.
2. Збереження білка: Якщо ви забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю вуглеводів, це не розщеплює м’язи для його енергетичних потреб.

Вуглеводи захищають білок від розщеплення.

СКІЛЬКО ТИ ПОВИНЕН З'їсти день?

6-10 г вуглеводів на кілограм ваги вашого тіла щодня

ДОБРІ ДЖЕРЕЛА ВУГЛЕВОДІВ
Овес, цільні зерна, цільна пшениця, коричневий рис, роті, парата, овочі, фрукти

БІЛКИ

Білок важливий для втрати жиру, нарощування м’язів, бездоганної шкіри, красивого волосся.

ЯКУ РОЛЬ ВИГРАЮТЬ В НАШОМ ТІЛІ?
1. Нарощування м’язів: білок допомагає будувати та відновлювати м’язи та сприяє м’язовому зростанню тіла.
2. Виробництво гормону: Гормони контролюють багато хімічних дій в організмі, виготовлених з унікальних білків.

ДОБРІ ДЖЕРЕЛА БІЛКА
Курка, яйце, риба, індійський дал, молочні продукти, соєві продукти, квасоля, паростки, мунг та сироватковий білок.

СКІЛЬКО ПОВИННО ЇСТИ ЗА ДЕНЬ?
»Діти: 1,0-1,6 г/кг маси тіла
»Дорослі: 0,8 г/кг маси тіла
»Спортсмени та важкоатлети: 1,2-1,7 г/кг ваги

ТУР

Жир - це джерело енергії. Жир забезпечує 9 калорій на грам порівняно з 4 калоріями на грам з вуглеводів та білків. Високе споживання жиру призводить до підвищення рівня холестерину в крові.

СКІЛЬКО ПОВИННО ЇСТИ ЗА ДЕНЬ?
Загальновизнана межа корисного споживання жиру становить не більше 20% від загальної кількості калорій на день.

ДОБРІ ДЖЕРЕЛА ЖИРУ
Олія, масло, маргарин, їжа для друзів та молочні продукти з незбитого молока

ВІТАМІНИ І МІНЕРАЛИ

Вітаміни та мінерали є важливими поживними речовинами, оскільки вони виконують сотні ролей в організмі.

ЯК ОТРИМАТИ ДОСТАТКОВІ СУМИ?
Найкраща стратегія переконатись, що достатня кількість усіх вітамінів споживається через різноманітні продукти харчування.

РІДИНА І ГІДРАТАЦІЯ
Вода несе поживні речовини до клітин і несе відходи від клітин. Він служить мастилом для тіла і допомагає підтримувати температуру тіла за допомогою поту. М’ясна тканина (м’язи та органи) становить понад 70% води і близько 60% загальної маси тіла - це вода. Люди повинні навчитися споживати рідину через фіксований інтервал часу.