Коли припинити приймати білковий порошок

Пов’язані статті

Люди не потребують білкового порошку у своєму раціоні, але для деяких це може виявитися корисним. Білковий порошок може допомогти збільшити м’язову масу у тренованих спортсменів або заохотити збільшення ваги у пацієнтів, які одужують після хвороби або захворювання. Порошок сироваткового білка, найпоширеніший тип, також може допомогти зменшити деякі фактори ризику метаболічних захворювань, такі як запалення та високий кров'яний тиск. Якщо ви зараз використовуєте білковий порошок, є кілька ознак, які можуть допомогти вам вказувати, що він вам більше не потрібен.

Ви помічаєте побічні ефекти

Білковий порошок безпечний для більшості людей. Якщо ви помітили будь-які негативні побічні ефекти, які, на вашу думку, можуть бути пов’язані з цим, припиніть використання та поговоріть зі своїм лікарем. Ці побічні ефекти можуть включати нудоту, здуття живота, спазми, втома або зниження апетиту, особливо якщо ви використовуєте великі дози. Під час тестування різноманітних білкових порошків у 2010 р. “Consumer Reports” виявили, що деякі містять потенційно небезпечні рівні важких металів - миш’яку, свинцю та кадмію. Якщо у вас виникають симптоми хронічного отруєння важкими металами низького рівня, такі як незрозумілий біль у м’язах і суглобах, запор або втома, припиніть використання білкового порошку.

Ви отримуєте достатньо білка

Білковий порошок класифікується як дієтична добавка, оскільки він призначений саме для цього - добавка до дієти, яка вже близька до збалансованої та повноцінної. За даними Комітету лікарів з відповідальної медицини, однак більшість американців вже отримують подвійну кількість білка, необхідного їм за день. Відстежуйте власне споживання білка протягом декількох днів. Якщо ви отримуєте більше ніж 0,8 грам на фунт ваги вашого тіла лише за допомогою дієти, навряд чи вам знадобиться цей білковий порошок, який ви приймаєте.

Ви можете знайти замінників

Білковий порошок, безперечно, є хорошим джерелом білка, але інакше він не дуже поживний. Проте багата білками їжа, крім високоякісного білка, містить широкий спектр вітамінів, мінералів, корисних жирів та вуглеводів. Якщо ви не просто використовуєте білковий порошок як фактор зручності, подумайте про покращення харчування, яке ви отримуєте, замінивши його цілісною їжею з високим вмістом білка, такою як риба, нежирне м’ясо, яйця, квасоля, сочевиця, горіхи, насіння або йогурт.

Ви набрали вагу

Якщо ви постійно набирали вагу, яка, здається, не пов’язана з більшою м’язовою масою, винним може бути ваш білковий порошок. Білковий порошок не є калорійним, особливо якщо ви поєднуєте його з молоком, фруктами та іншими інгредієнтами для приготування шейків. Коли ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ці зайві калорії зберігаються у вигляді жиру в організмі, навіть якщо вони надходять з білка. Щоб схуднути, спробуйте звільнити порошок і зменшити загальне споживання калорій.

Карлі Шуна - професійний письменник, редактор та редактор копій/коректор із штату Вісконсін. Вона працювала з сотнями художніх, наукових, дитячих літератур, художніх історій та корпоративного змісту. Її досвід у галузі їжі, приготування їжі, харчування та фітнесу походить від особистого сертифікату 1 рівня та років поглибленого навчання.