Коли найкращий час їсти вівсянку для схуднення?

Опубліковано 10 листопада 2020 р. Автор: Автор Джошуа Брук

Спільний доступ - це турбота!

Вівсяна каша багата поживними речовинами і багата клітковиною, що робить цей сніданок основним для тих, хто хоче скинути якусь кілограму, в той же час смачно снідаючи.

Овес має багато переваг для здоров’я - багатий антиоксидантами, багатий клітковиною і містить необхідні вітаміни та мінерали - завдяки чому додавання вівса до вашого раціону є здоровим вибором.

Мало того, що вівсянка наповнюється, вживання вівсяних пластівців може насправді допомогти вам схуднути. Враховуйте той факт, що вівсяна дієта - це цілий режим схуднення, який зводиться до вживання вівса як основної спрямованості кожного прийому їжі.

Отже, якщо ви думаєте їсти вівсянку для схуднення, коли найкращий час їсти вівсянку?

Коли слід їсти овес для схуднення?

Вівсяна каша готується із сухого, прокатаного вівса і є поживним цільним зерном. Високий вміст клітковини вівсяної каші допомагає довше залишатися ситим і навіть може сприяти зниженню рівня холестерину.

Насправді, Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів навіть дійшла до того, що дозволила заявляти про здоров'я на вівсі через зв'язок між споживанням вівса та зниженням ризику ішемічної хвороби серця.

Овес завантажений вуглеводами, клітковиною та засвоюваними мінералами, що робить це ідеальним способом зменшення жиру на животі. Нижче ми обговоримо правильний час доби, щоб додати овес у свій раціон, щоб допомогти вашому плану схуднення.

Який найкращий час їсти овес?

Оскільки вівсянка - це цільна крупа і багата клітковиною, їжа вівсянки вранці може допомогти активізують обмін речовин, допомагаючи своєму організму швидко перетворювати їжу в енергію.

Вівсянка - це один з продуктів, який може сприяти прискоренню рівня енергії та поліпшенню метаболічних функцій. Оскільки вівсяна каша багата жиром і розчинною клітковиною, тому для її розщеплення потрібно багато калорій, з’їдання миски вівсяної каші вранці може допомогти швидше запустити ваш метаболізм і розпочати свій день на правій нозі.

Чи краще їсти вівсянку вранці або вночі?

Їжа, багата білками, може зіграти велику роль у втраті ваги, оскільки вона може допомогти вам почуватися задоволеною довше, зменшуючи бажання перекушувати. На додаток до білка, овес із високим вмістом клітковини дозволить вам повільно перетравлювати сніданок, допомагаючи залишатися ситим на кілька годин довше.

Овес має низький глікемічний вплив, що може забезпечити чудове джерело енергії для ваших ранків, не знижуючи рівень цукру в крові. Тому що ви залишатися довше ситим, вівсяна каша може допомогти вам скоротити калорії, забезпечивши багату поживними речовинами їжу, яка перешкоджає вам надмірне споживання калорій пізніше дня.

Чи нормально їсти вівсянку на ніч для схуднення?

Хоча вівсяна каша зазвичай є основним продуктом для сніданку, додайте гарячу миску вівсяних пластівців до свого раціону перед сном вивільнення серотоніну, допомагаючи вам розслабитися. Крім того, його високі співвідношення кальцію, магнію та калію також можуть допомогти вашій процедурі перед сном.

Тому що овес наповнений мелатоніном, гормон у вашому тілі, який допомагає відігравати роль у сні, додавання цього джерела складних вуглеводів до вашого режиму сну може допомогти вам розслабитися та допомогти у схудненні.

Чи можу я схуднути, вживаючи вівсянку?

Овес менш жирний, ніж інші зернові, а також може допомогти вам залишатись ситим, щоб ви довше почували себе ситішими. Вівсянка також була показана знизити рівень цукру в крові, що може допомогти хворим на цукровий діабет або зайвою вагою.

Вівсянка є з високим вмістом білка та низьким вмістом калорій, роблячи це суперпродуктом для схуднення. Оскільки вівса потребує достатньо часу для засвоєння в організмі, це може допомогти спалити калорії, і це хороший варіант для втрати жиру на животі.

Поряд із спалюванням жиру овес може допомогти знизити рівень холестерину, рівень цукру в крові та покращити контроль апетиту. Вівсяна каша має численні переваги для здоров’я, і, крім того, вони не містять глютену та недорогі ціни.

Овес містить бета-глюкан, основне джерело клітковини, яке, як було показано, уповільнює травлення, збільшує повноту і пригнічує апетит. Дослідження показали користь вівса та його вплив на контроль глікемії у хворих на цукровий діабет.

Було показано, що овес може поліпшити рівень глюкози та чутливість до інсуліну після вживання вівса. Деякі дослідження також показали, що вживання вівса може знизити ІМТ та масу тіла.

Який овес корисний для схуднення?

Хоча будь-який тип вівсянки служить хорошим джерелом клітковини та білка, який вид вівса найкраще бачити на результатах зниження ваги? Порізаний із сталі овес - це найменш оброблений овес в упаковці, що може зробити його найкращим вибором - втрата ваги - це ваша мета.

Організм переробляє вівсяний овес дуже повільно, порівняно з овесом, що може допомогти у втраті ваги. Крім того, через тривалий час обробки, це може запобігти стрибку цукру в крові і тримати вас ситішими довше.

Вирізаний із сталі овес може також мати більший вміст клітковини, що може допомогти травленню та сприяти здоров’ю кишечника.

Хоча користь для здоров’я можна знайти у всіх видах вівса, наведеній нижче графік порівнює харчові відмінності між 56 грам валеного, сталевого та швидкого вівса.

	Овес із сталі	Геркулес	Швидкий овес
Калорії	208	212	208
Вуглеводи	37 г.	39 г.	38 г.
Білок	9 г.	7 г.	8 г.
Жир	4 г.	4 г.	4 г.
Клітковина	6 г.	5 г.	5 г.
Цукор	0 г.	1 г.	1 г.

Суть

Незалежно від того, який тип вівса ви вибрали - овес, оброблений сталлю, прокат або овес швидкий - всі вони мають користь для здоров’я. Додавання вівса в свій розпорядок дня - чудовий спосіб активізувати обмін речовин, допомогти довше почуватися ситим.

Хоча вживання вівса в будь-який час доби може забезпечити клітковину і щоденні мінерали у вашому раціоні, якщо втрата ваги є вашою метою, вживання їх на сніданок може допомогти підвищити ваш метаболізм.

Додавання вирізаного із сталі вівса до вашого раціону? Ви можете оживити його багатьма начинками та різновидами. Будьте обережні, щоб не додавати занадто багато цукру або солодких начинок до вівсянки, якщо намагаєтеся їсти для схуднення, оскільки це може додати багато небажаних калорій.