Кокосова олія проти оливкової олії: яка корисніша?

TIMESOFINDIA.COM | Востаннє оновлено - 2 лютого 2020 р., 11:00 за IST

01/6 Кокосова олія проти оливкової олії: яка корисніша?

Ми всі добре знаємо той факт, що приготування їжі з правильним видом олії є необхідним для збереження здоров’я та фізичної форми. Це ще важливіше, якщо ви намагаєтеся схуднути.

На ринку існує багато видів кулінарних олій, що ускладнює вибір правильного виду, щоб отримати максимальну користь для здоров’я. Кокосова олія та оливкова олія очолюють рейтинг найздоровішої олії з усіх. Але якщо вам доведеться вибрати одну з двох, то яким повинен бути ваш вибір?

02/6 Харчова цінність: Кокосова олія проти оливкової олії

В одній чайній ложці кокосової олії відсутнє:

Загальний жир: 14 грам

Насичені жирні кислоти: 13 грам

Мононенасичені жирні кислоти: 1 грам

Поліненасичені жирні кислоти: 0 грам

03/6 Одна чайна ложка оливкової олії первинного віджиму містить:

Загальний жир: 14 грам

Насичені жирні кислоти: 2 грами

Мононенасичені жирні кислоти: 10 грам

Поліненасичені жирні кислоти: 1,5 грама

04/6 Кокосова олія користь для здоров'я

Насичених жирів: Кокосова олія здебільшого містить насичені жири у вигляді молекул, які називаються тригліцеридами із середнім ланцюгом (МСТ). Насичені жири набули поганої репутації і були пов’язані із захворюваннями серця. Але дослідження показують, що насичені жири в кокосовій олії насправді допомагають підвищити рівень хорошого (ЛПВЩ) холестерину.

Точка для куріння: Температура копчення кокосової олії порівняно вища порівняно з оливковою олією. Ви можете підігріти кокосове масло до 350 градусів за Фаренгейтом, що робить його кращим вибором для приготування страв при помірно високих температурах.

Антиоксидант: Кокосова олія справді містить деяку кількість антиоксидантів, але вона не настільки ефективна, як у тих, що містяться в оливковій олії.

05/6 Оливкова олія користь для здоров'я

Мононасичені жири: Оливкова олія містить мононасичені та поліненасичені жири, які визнані дружніми для серця жирами. Мононенасичені жири, присутні в оливковій олії, також можуть допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ.

Точка для паління: Температура копчення оливкової олії становить 280 градусів за Фаренгейтом, і її не слід нагрівати до високих температур.

Антиоксидант: Оливкова олія є багатим джерелом антиоксидантів. Він упакований біодоступними фенольними сполуками, що зменшує окислювальну шкоду ДНК, знижує високий кров’яний тиск і холестерин.

06/6 Який із них здоровіший?

Дослідження показують, що оливкова олія корисніша в порівнянні з кокосовою олією. Цьому є безліч причин.

По-перше, це частина середземноморської дієти, яка відома як найздоровіша дієта у всьому світі. Вважається, що середземноморська дієта знижує ризик серцево-судинних захворювань, видів раку, діабету і навіть допомагає при зниженні ваги.

По-друге, оливкова олія має більше корисних жирів - мононенасичених та поліненасичених жирів, порівняно з кокосовою олією. Кокосова олія містить насичений жир, який називають поганим жиром, і його рекомендується вживати в помірній кількості.

Ви можете використовувати і те, і інше залежно від виду їжі, яку готуєте. Ви можете використовувати оливкову олію для салату та приправи до їжі, тоді як кокосове масло можна використовувати для приготування їжі при високій температурі, як смаження у фритюрі.