Кодекс ожиріння - розкриття секретів для схуднення - д

Кодекс ожиріння - чудова книга. Я хотів переглянути тут основні поняття. Підзаголовок - “Розкриття секретів схуднення”. Джейсон Фунг, доктор медичних наук, чудово пояснює, як збільшення ваги та ожиріння обумовлюються гормонами, і лише розуміючи ефекти інсуліну та резистентності до інсуліну, ми можемо досягти тривалої втрати ваги. Це та сама філософія, яку я використовую в своєму Програма "Цукрова ломка".

Правда полягає в тому, що існує безліч перекриваються шляхів, що ведуть до ожиріння. Загальною темою, що об’єднує, є гормональний дисбаланс високого рівня інсуліну.

Ось 5 основних істин.

Усі дієти працюють в короткий термін, але ми ігноруємо довгострокову проблему резистентності до інсуліну.
Ожиріння - це гормональний розлад жирового обміну.
Інсулін - головний гормон, який рухає збільшенням ваги.
Основний підхід - зменшення доданого цукру. рівень інсуліну.
Існує кілька способів зменшити інсулін, і нам потрібен комплексний підхід.

Більшість «дієт» атакують по одній частині проблеми за раз. Імовірність успіху вища при широкому підході. Важливо індивідуально вирішити причину високого рівня інсуліну. Наприклад, якщо хронічне недосипання є основною проблемою, яка спричиняє набір ваги, то просто зменшення рафінованих зерен не буде відповідь.

Коли справа стосується питання, що їсти, ось основні кроки доктора Фунга.

Зменшіть споживання доданих цукрів.
Зменшити споживання рафінованих зерен.
Помірніть споживання білка.
Збільште споживання природних жирів.
Збільште споживання клітковини.