Як насолоджуватися їжею улюблених страв без вини [як частина здорової дієти]
Часто, коли ми тільки починаємо з більш здорового способу життя, ми не впевнені, як поводитися з улюбленою їжею, і в кінцевому підсумку занадто обмежуємось і врешті-решт отримуємо великі запої. Призводить до поганих стосунків з їжею і змушує нас думати, що здоровий спосіб життя - це все або нічого, що включає і вимикає.
У цьому дописі ми розглянемо просту стратегію - їсти до 80% повноцінно - щоб допомогти вам зрозуміти, як впоратись з уживанням улюблених страв без вини, і все одно перейти до м’якої здорової ваги, яку ви без зусиль підтримуєте життя.
Будьте конкретні щодо продуктів харчування та досвіду, який вам найбільше подобається
Дозвольте навести вам приклад того, що я маю на увазі, використовуючи приклад з мого досвіду.
Про всяк випадок, коли ви не знаєте, я займаюся цим тренуванням та харчуванням більше 12 років. На початку я зробив багато помилок і мав певні труднощі. На щастя, з часом я навчився у них і придумав спосіб, який працював для мене, і який я міг би підтримати.
Тепер однією з речей, яку я не робив, починаючи, було власне думати про їжу, яку я їв.
Мені подобалося їсти чіпси із солі та оцту, але я їх їв лише тоді, коли дивився телевізор або виконував роботу. Телебачення та робота стали причиною того, що настав час їсти чіпси. У мене з’явилася звичка їсти їх, роблячи ці речі. Від їжі та досвіду не було ніякої надзвичайної радості чи задоволення.
Це були просто безглузді перекуси.
Вийти на пізній сніданок у вихідні з родиною/друзями та отримати великий стек млинців?
Хвилювання, коли вони розміщують млинці перед вами, запах кленового сиропу та спостереження, як гаряче масло тане на млинцях. Сміх, розповіді та посмішки, якими поділилися за трапезою з друзями та родиною ...
Якби мені довелося вибрати, легко вибрати пізній сніданок у вихідні дні за безглузде перекушування чіпсів.
Справжньою дилемою, намагаючись підтримувати здорову дієту, не повинно бути те, що нам доводиться вибирати чи вимикати, а навпаки, це з’ясування продуктів та досвіду, які ми найбільше дорожимо, та відокремлення їх від тих, без яких ми можемо жити без них.
У вівторок їсти той залишок іменинного торта в залу для відпочинку у колективі з колегами, яких ви ненавидите, та насолоджуватися іменинним тортом на святі з друзями у суботу ввечері.
Відповідь досить проста.
Почніть думати про їжу та досвід, який вам найбільше подобається, і ви побачите, що вам потрібна лише жменька І найкраще, не потрібно ніколи відмовлятися.
Що таке здорова дієта?
По-перше, це не дієта, яка викликає стрес протягом усього дня.
Життя в постійному щоденному стресі та страху страви від неправильної та неправильної їжі не сприяє загальному здоров’ю.
Також не дієта, за допомогою якої ви схуднете на кілограми від надмірного споживання калорій, або така, що не дає вам недостатньо необхідних поживних речовин, що дозволяють вашому організму функціонувати на піку.
Твоє тіло потребує цих двох речей:
- Макроелементи
- Мікроелементи
Макроелементи - це білки, вуглеводи та жири, які містяться в різних продуктах харчування в різній кількості.
Мікроелементи - це такі речі, як вітаміни та мінерали, що містяться в різних продуктах харчування в різних кількостях.
Шоколадний молочний коктейль містить усі макроелементи та деякі мікроелементи. Але він також дуже калорійний і надзвичайно смачний від оброблених інгредієнтів, що полегшує його споживання. Таким чином, полегшується переїдання (надлишок калорій) і набір ваги.
Отже, молочний коктейль має деякі плюси, але також має і мінуси.
Тепер візьміть шматочок лосося з трохи брокколі. Ці продукти також містять усі макроелементи та тонну мікроелементів. Лосось і брокколі також містять багато білка, клітковини і забезпечують значний обсяг їжі (вони наповнять вашу тарілку), щоб допомогти вам почуватись ситими швидше, але не будучи при цьому тонною калорій.
Вся їжа на основі їжі містить усі необхідні нам поживні речовини І є більш сприятливою для споживання зайвої калорії.
Тоді ми маємо коробку Cheetos та склянку газованої води. Стакан соди - це купа хімічних речовин і чистий цукор, який не має поживних речовин. Просто калорійність енергії (калорій). Cheetos виготовляються з хімікатів та пшениці, яка позбавлена поживних речовин і перероблена до борошна. Цей процес робить ці продукти більш калорійними і їх легше споживати більше.
Ця закуска Cheetos і содовою водою не містить поживних речовин і полегшує споживання купу калорій. Це те, що ми називаємо порожніми калоріями. Жодних поживних речовин, просто додавання до нашого споживання калорій, полегшення споживання занадто багато і збільшення ваги.
Тепер уявіть ці 3 прийоми їжі в ковзній шкалі від найкращого до гіршого на основі поживних речовин, які нам потрібні, і намагаючись споживати належну кількість калорій.
Лосось і брокколі ———–> Молочний коктейль ————-> Чіто і сода
Здорова дієта - це просто збалансування всіх можливих речей, які ми могли б споживати, і переконання, що ми отримуємо необхідні поживні речовини та уникаємо занадто багато калорій.
Це набагато простіше зробити з більшістю нашої їжі, що надходить з більш щільної поживної сторони ваги. Не думайте про продукти як про погані чи корисні, а натомість як про більш поживні та менш поживні.
Як із задоволенням їсти свою улюблену їжу без вини
1.Припиніть думати про продукти як про хороші та погані.
Піца непогана. У ньому є макроелементи, як у мисці з органічною куркою та лободою. Він також набагато калорійніший, в свою чергу полегшує споживання цих калорій. Але пахне чудово, смакує приголомшливо, і насолоджуватися ним разом з іншими - це завжди вдалий час.
Ми ніколи не повинні злодіяти на їжу і відчувати себе погано, коли їмо її.
Це перший крок.
Усуньте сумнів чи занепокоєння тим, що ви миттєво самосаботуєтесь, вживаючи їжу, яка вважається “поганою”. Вся їжа - це поєднання калорій та поживних речовин. Не думайте про їжу як про такий чіткий результат як добре, так і погано, а натомість більше на рівні континууму від гіршого до кращого.
Проблеми виникають, коли ми переїдаємо їжу. Це набагато складніше зробити з куркою, брокколі та рисом, а набагато простіше з піцою.
2. їжте повільніше
Для боротьби з випивкою важливо навчитися їсти повільніше. Шлунку потрібно 20 хвилин, щоб зв’язатися з мозком. Отже, якщо ви набиваєте частування, як завтра, ви переїдете і почуватиметесь начиненим і жахливим.
Уповільнюйте, насолоджуйтесь їжею, кладіть її між укусами. Жувати.
Роблячи це, ви даєте своєму тілу можливість правильно засвоїти їжу і повідомляєте, голодні ви все ще чи ні, поки не пізно. Уповільнення та усвідомлення дають можливість зупинитися до того, як буде завдано занадто багато шкоди (надмірне споживання калорій).
Їсти повільніше допоможе вам почуватися більш задоволеним, і це набагато інше почуття, ніж просто ситість.
3. Зупиніться, коли ви заповнені приблизно на 80%.
Тепер, коли ви їсте повільніше і даєте собі шанс оцінити рівень ситості, потренуйтеся зупинятися, коли ви будете ситі на 80%.
Для цього потрібна певна практика, і точного рецепта немає, просто зупиніться, коли будете задоволені. Ви могли б з’їсти більше, але ви знаєте, що почуваєтесь незручно ситим, якби це зробили.
4. Тільки улюблені мають лише 10-20% часу.
Я не хочу, щоб ви думали, що це дає вам вільну волю їсти гамбургери, картоплю фрі, піцу та молочні коктейлі весь день, кожен день.
Це не мета тут. Ви хочете, щоб більшість їжі, яку ви їсте, була цілою, необробленою їжею, яку ви готуєте. Ці продукти є найбільш насиченими поживними речовинами, забезпечують найбільшу ситість, а також покращують рівень енергії, настрій та працездатність у тренажерному залі.
Але вам не доведеться виключати продукти та переживання, які обертаються навколо їжі, АБО почуватись винними за їх участь.
Пам’ятайте, подумайте про продукти та враження, які вам найбільше подобаються, і обмежтеся лише кількома обраними ситуаціями. Тоді просто скористайтеся наведеними стратегіями, щоб насолоджуватися ними, без вини.
ЩО РОБИТИ:
Прагніть робити кроки 1-4 80-90% часу. В інші 10-20% часу №5 є ключовим.
1. Їжте 3 рази на день.
2. Вживайте трохи цілісного харчового білка під час кожного прийому їжі (яйця, курка, яловичина, риба, грецький йогурт, білковий порошок).
3. Вживайте овочі або порцію фруктів під час кожного прийому їжі. Не має значення, якого виду, їжте те, що вам подобається.
4. Не вживайте напої, наповнені калоріями.
(якщо у вас алкогольний напій, дотримуйтесь спиртних напоїв за допомогою безкалорійного міксера, вина або простого пива. Немає 700 калорій довгих островів)
5. Не засмучуйтесь, якщо у вас немає одного із ваших готових, запланованих страв. Просто пам’ятайте:
- Отримайте те, що ви хочете/прагнете/насолоджуєтесь найбільше
- Їжте повільно і насолоджуйтесь цим
- Зупиніться, коли ви заповніть 80%.
Таким чином, ми не надмірно їмо і нічого не «руйнуємо». Серйозно, ви будете вражені тим прогресом, якого ви досягли, дотримуючись цього правила. Пам’ятайте, бургер, картопля фрі та молочний коктейль - це не по суті зло, вони складаються з білків, вуглеводів, жиру, мінералів та вітамінів, як лосось та брокколі. Але набагато легше з’їсти 2500 калорій за один приїзд у 5 хлопців, не зважаючи на це, забираючи назад нашу їжу.
Ні у кого не виникає цієї проблеми з лососем та брокколі, які вони спекли вдома.
Будьте уважнішими і знову почніть насолоджуватися улюбленими стравами.
Якщо вам потрібна допомога у засвоєнні свого харчування та підтримка у практикуванні своїх 80% звичок від сертифікованого експерта з питань харчування, що має більш ніж 12-річний досвід, тоді натисніть нижче, щоб отримати мої ексклюзивні поради та стратегії щодо харчування, тренувань та мислення у вашу поштову скриньку:
- Здорові альтернативи улюбленій їжі з барбекю Дієта Притікін
- Як виростити одну з найкращих суперпродуктів, мікрозелених рослин та зробити їх легкою частиною дієти; Цілий
- Здорова дієта включає дати у вашій ранковій їжі, щоб розпочати день із здорової ноти - їжа NDTV
- Здорове харчування для підлітків 6 способів покращити підлітка; s Дієта
- Здорова дієтична фішка Тримайте їжу довше свіжою - SheKnows