Ключ до втрати ваги: ​​що ви їсте і в якому віці

втрати

Поколіннями поколінь прагнуть до простого схуднення. Виявляється, справа не тільки в тому, що ви їсте, а в якому віці.

Алісса МакНамі з клубу TOPS була спеціальним гостем у новинах CBS 58 о 16:30.

Заснована більше 66 років тому, TOPS є єдиною некомерційною некомерційною організацією у своєму роді для схуднення, яка сприяє успішному управлінню вагою за допомогою підходу реальних людей.

Але за методом ховається певна наука.

За словами Ніколаса “д-р. Нік ”Yphantides, M.D., M.P.H., медичний редактор TOPS Club, Inc. з віком ви стикаєтесь з різними проблемами, оскільки ваше тіло, обов'язки, пріоритети та життєві обставини змінюються.

Розгляньте наступні рекомендації, щоб подолати перешкоди та почуватися здоровішими, ніж будь-коли.

30-ті: “Кар’єрні та сімейні вимоги можуть постійно спричиняти відчуття нестачі часу”, - зазначає д-р. Нік. «Вибирайте фрукти, горіхи та йогурти на ходу, замість того, щоб пропускати їжу і« компенсувати це »пізніше. Це може призвести до того, що ви настільки зголоднієте, що в кінцевому підсумку переїдете ".

• Якщо у вас є маленькі діти, вони можуть захотіти солодких закусок чи іншої їжі, яка не корисна для них - або вас. Будьте уважні щодо перекусів разом з дітьми. Вам не потрібно їсти печиво (або два) кожного разу, коли вони це роблять. Уникайте їсти те, що вони залишають на своїх тарілках.

• Наповніть холодильник та шафи здоровими продуктами. Вибравши добре в продуктовому магазині, ви та ваша сім'я матимете гарний вибір вдома.

• Якщо ви не можете потрапити до спортзалу, знайдіть інші можливості для активності. Припаркуйтеся настільки, наскільки це практично до пункту призначення, підніміться сходами замість ліфта та йдіть на прогулянки, навіть якщо вони короткі - наприклад, під час перерви на роботі.

40-ті: "Ваш метаболізм почне сповільнюватися", - говорить д-р. Нік. "За деякими оцінками, ми втрачаємо близько п'яти відсотків нашого обміну речовин за кожне десятиліття старіння".

• Нагрівайте «піч» свого тіла, вживаючи вранці здорові калорії, включаючи їжу з високим вмістом клітковини, щоб забезпечити задоволення протягом дня.

• Підтримання або навіть нарощування м’язової маси є ключовим способом боротьби з уповільненим метаболізмом. Подумайте про те, щоб інвестувати час і гроші в персонального тренера. Навіть лише кілька занять можуть допомогти вам засвоїти прийоми силових тренувань та процедури, які ви виконуєте самостійно.

• Чоловіки відчувають поступову втрату тестостерону, що може означати зниження енергії з часом. Більшість жінок зазнають гормональних змін, включаючи зниження рівня естрогену та прогестерону, що може призвести до втоми. Це може здатися нерозумним, але регулярні фізичні вправи, такі як 30-хвилинна ходьба більшість днів, можуть збільшити вашу енергію.

• Також прагніть спати щонайменше сім годин. Якщо ви відчуваєте втому, спробуйте короткий сон, щоб наздогнати сон і відчути себе бадьорими.

50-ті: На думку д-ра. Нік, "Вплив зайвої ваги, включаючи підвищений артеріальний тиск, діабет, високий рівень холестерину та артрит, найімовірніше проявиться в цьому десятилітті".

• Переконайтеся, що ви та ваш лікар плануєте регулярні огляди та огляди здоров’я, щоб ви могли бути в курсі свого здоров’я. Ви можете поставити перед вибором ліків для різних станів. Це може дати повноваження взяти під свій контроль добробут, роблячи здоровий вибір, який веде до довгострокових змін.

• Ваш метаболізм буде продовжувати сповільнюватися, і ви, швидше за все, наберете вагу, якщо не внесете змін до свого раціону.

• Уникайте вживання їжі для боротьби зі стресом. Надлишок калорій матиме ще більший вплив на збільшення ваги. Обдумайте пошук альтернативних способів розслабитися та відпочити.

• Стратегічно замінюйте висококалорійну їжу або напої більш низькокалорійною. Наприклад, вибирайте ароматизовану воду, чай або сельдер замість газованої або попсової.

60-ті: «Якщо ви звільняєтеся від штатної роботи поза домом, ви можете перейти від часткової активності до неактивності. Але не відступайте на дивані », - наголошує д-р. Нік. "Повторно стріляти!"

• Працюйте за новими інтересами, захопленнями, цілями та діями, або знайдіть час, щоб відновити старі.

• Очистіть будь-які нові схеми або заходи з вашим лікарем первинної медичної допомоги.

• Зберіть групу друзів для гри в теніс або гольфу або погуляйте з кимось для регулярних прогулянок.

• Спробуйте заходи, які допоможуть вам покращити свою гнучкість, наприклад, йога.

• Ви можете відчувати певні обмеження у тому, що може зробити ваше тіло. Наприклад, ви можете відчувати біль у суглобах або труднощі з рівновагою. Слухайте своє тіло в будь-який момент, щоб уникнути заподіяння шкоди, намагаючись зберегти здоров’я або схуднути.