Кінцева домашня тренування із шістьма пакетами

Отримайте чудові абс з комфорту вашого власного будинку за допомогою цієї інтенсивної схеми для абс

Вам не потрібна складна техніка або дороге членство в спортзалі, щоб ліпити чудові преси. насправді, єдиним справжнім набором, який вам потрібен, є кілька квадратних футів підлоги.

На основі рекомендацій тренувань від особистих тренерів Грінвіча Денні Фішера, ми пробрали кілька перевірених і перевірених кроків, щоб знайти найкращі тренування для живота, які ви можете зробити, не виходячи з власного будинку. Але якщо ви думаєте, що це означає, що ми будемо легко до вас ставитись, ви помиляєтесь. Це тренування завершується виснажливим триконтурним надмножином, розробленим, щоб вразити кожну частину живота.

Чи можете ви пережити? Якщо відповідь так (ми сподіваємось, що так), то ось тренування, яку ви будете робити, і ви можете дізнатись, як виконувати кроки нижче.

Кінцева тренування для домашнього абс

Набори: 1

Представники: 15

Відпочинок: Жоден

Вставте в традиційну позицію натискання. Опустіться до підлоги і піднесіть праве коліно до правого ліктя, не тримаючи його від землі. Натисніть назад і поверніть ногу у вихідне положення. Повторіть з альтернативною ногою.

Чому? Віджимання людини-павука призначене для націлювання на ваше ядро, тому, хоча воно націлене на груди та трицепси, як і будь-яке інше віджимання, оскільки вас підтримують лише три точки дотику, коли ви рухаєте ногу вперед, живіт і іншим основним м’язам доводиться більше працювати, щоб підтримувати стабільність.

Набори: 1

Представники: 15

Відпочинок: Жоден

Візьміть підтягувальну планку і опустіться в мертву повіску. Нехай ноги випрямляться і трохи відтягніть таз назад. Напружте серцевину і піднімайте ноги, поки стегна не стануть перпендикулярними до тулуба. Потримайте, потім повільно опустіть назад у вихідне положення.

Чому? Одна з найскладніших вправ для вправи навколо є також однією з найефективніших. Для роботи йому потрібна підтягуюча планка, але все одно це можна зробити в комфорті власного будинку. Такі варіації, як висяче скручування підняття колін, підтримують вправу свіжою.

Набори: 1

Представники: 20

Відпочинок: 2 хв

Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Покладіть праву руку за голову, лікоть спалахнув, а ліву долоню опустіть перпендикулярно тулубу. Скоротіть м’язи преса, щоб підняти плечі від підлоги і повернути тіло, щоб підвести правий лікоть до лівого коліна. Повільно опустіть і повторіть всі повторення, перш ніж поміняти сторони.

Набори: 1

Представники: 25

Відпочинок: Жоден

Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, і, якщо це можливо, зачепіть ноги за щось, що заважатиме їм рухатися. Помістіть руки за голову і напружте серцевину, піднімаючи тулуб вгору, щоб ваша верхня частина тіла утворювала V форму вашої стегна. Опустити під контролем назад у вихідне положення.

Набори: 1

Представники: 1 хвилина

Відпочинок: 2 хв

У положенні натискання відведіть долоні та пальці ніг назовні та в сторону від тіла, поки вони не утворять форму х. Підтягніть серцевину, щоб зберегти рівну лінію від голови до стегон і пальців ніг. Потримайте протягом необхідного часу, а потім поверніться до звичайного положення віджимання.

Чому? Ця хитра варіація середньої дошки залучає все ваше тіло, оскільки ваше ядро працює, щоб зосередитись. На протязі вправи все ваше тіло повинно утримуватися на місці вашим ядром. Жорстокий.

Фінальна схема потребує або вагової таблички, або медичного м’яча, і вона також працює як надмірна група.

Набори: 1

Представники: 20

Відпочинок: Жоден

Ляжте на спину, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Покладіть руки по обидва боки голови. Підніміть нижню частину спини в підлогу, піднімаючи плечі на кілька сантиметрів від підлоги - переконайтеся, що поперек постійно тримає контакт із землею. Сильно напружте прес у верхній точці руху, а потім поверніться під контроль у вихідне положення.

Чому? Ці улюбленці старої школи не просто пішли на відстань. Дослідження Американської ради з фізичних вправ розглядало проблеми, як ефективність таких популярних наборів, як Ab Roller, Ab Lounge та Circle Pro, і скромний хруст показав найбільшу активацію м'язів в цілому. Якщо він не зламався.