Блог масового громадського здоров’я

  • Головна/Маса в русі /
  • Кількість калорій - скільки ви замовляєте?

Зміст публікації

Лані Теліан, Департамент охорони здоров’я

Незалежно від того, хто ти, що ти робиш на роботі чи де ти живеш, одне можна сказати точно: ти їв у ресторані швидкого харчування не раз у житті.

скільки

Ви коли-небудь задавались питанням, скільки калорій ви споживаєте, коли перекушуєте? Без ярликів меню калорій ми можемо лише здогадуватися. Більшість людей недооцінюють кількість калорій у замовлених ними стравах більш ніж на 600 калорій! Якщо ви їсте на вулиці кілька разів на місяць, ви можете споживати додаткові 18000 калорій, що може легко призвести до набору ваги.

Наприклад, великий буріто з ресторану мексиканської мережі може набрати до 1000 калорій. Більшості дорослих для підтримки здорової ваги потрібно 2000 калорій. Цей буріто витрачає половину калорій за день! Цього тижня Департамент охорони здоров’я розпочинає кампанію «Підрахунок калорій», повідомляючи багатьом з нас, скільки калорій нам потрібно щодня та як зробити кращий вибір, коли їсти далеко від дому.

Як можна харчуватися поза всіма зайвими калоріями? Внесення невеликих змін тут і там може суттєво змінити вашу вагу для вашого здоров’я.

• Якщо ви замовляєте чізбургер, пропустіть велику картоплю фрі і випийте і попросіть дрібну смажку та дієтичний напій або воду. Цей перемикач може заощадити вам більше 500 калорій!

• Замовляйте піцу з овочевими начинками замість м’яса. Якщо можете, замовляйте тонку скоринку, а не звичайну - між начинками та корою ви можете зупинити себе від споживання додаткових 300 калорій.

• Схопити щось на сніданок? Круасан додає непотрібних калорій, а ковбаса теж є висококалорійною їжею. Переключіться на шинку або бекон з яйцем та сиром на англійській булочці, щоб отримати половину калорій.

• Коли ви замовляєте курку, просто запитання, щоб вона була без шкіри, економить 200 калорій.

• Все ще бажаєте цього бурріто? Такі екстри, як гуакамоле, сметана та сир, можуть додати непотрібних калорій. Натомість попросіть невелику кількість сиру, салату, сальси, кукурудзи та невелику кількість квасолі.

Щоб отримати додаткову інформацію про здорове харчування, харчування та калорії, ознайомтесь із новими сторінками «Їжте краще» на веб-сайті Mass in Motion.