Кічений копчений лосось та брокколі

Наш дружній копчений лосось та брокколі для схуднення робить чудовий обід. Він ідеально підходить для підрахунку калорій та дієт, таких як Weight Watchers!

Також у цих категоріях:

Харчування на порцію

Калорії 137
Вуглеводи 5г
Білок 13г
Жир 7г
Насичує 2г
Цукри 2г

Повний перелік інгредієнтів та вичерпні інструкції див. У картці з рецептами в кінці цього допису. Перш ніж прокручувати, у розмитті є важливі речі!

Ми любимо кіш, це класична страва, але, на жаль, випічка та схуднення погано поєднуються. Ну хіба що ви хочете витратити всі свої калорії та бали на крихітний шматочок тіста? Особисто ми воліли б зберегти їх за пляшку вина!

Маючи це на увазі, ми зробили цей кіш із копченим лососем та брокколі «безкірливим», тому ви зможете насолоджуватися повним смаком за меншу кількість калорій. Видалення кондитерських виробів робить наш кеш для копченого лосося та брокколі для схуднення ідеальним для підрахунку калорій та дієт, таких як спостерігачі ваги!

Якщо ви не любите копченого лосося, ви можете поміняти його спаржею або замість нього використовувати пашотованого лосося. Наша головна порада для цього рецепту - додати трохи кварку до яєчної суміші. Ви не скуштуєте цього, але ми вважаємо, що це робить кремову начинку.

Для яких дієт підходить цей Кічений копчений лосось та брокколі?

Цей рецепт кіченого копченого лосося та брокколі підходить для дієт без глютену

Його можна зробити вегетаріанським, якщо ви заміните наведені нижче інгредієнти на вегетаріанські версії;

Копчений лосось

Будь ласка, подбайте про подвійну або потрійну перевірку всіх своїх інгредієнтів, якщо ви готуєте страви для людей з алергією.

Наскільки привабливими для любителів ваги є цей рецепт кіченого копченого лосося та брокколі?

Вам потрібно підрахувати 4 бали за порцію цього рецепту копченого лосося та брокколі, якщо ви перебуваєте на WW Green.
Вам потрібно порахувати 1 бал на порцію цього рецепту кіченого копченого лосося та брокколі, якщо ви перебуваєте на WW Blue.
Вам потрібно порахувати 1 бал на порцію цього рецепту кіченого копченого лосося та брокколі, якщо ви перебуваєте на WW Purple.

Вам потрібні будь-які спеціальні інгредієнти для приготування цього рецепту кіченого копченого лосося та брокколі?

Цей пост містить партнерські посилання. Дізнайтеся, що це означає.

Цей рецепт не вимагає особливих інгредієнтів, але ми рекомендуємо використовувати силіконову форму, щоб запобігти злипанню кіш.

Ця публікація містить партнерські посилання: що це означає

Якщо у вас його ще немає, ви можете придбати цю силіконову форму на Amazon.

Скільки калорій в цьому кіченому копченому лососі та брокколі?

У цьому кіче з копченим лососем та брокколі є 137 калорій на порцію, а це означає, що він потрапляє до нашої категорії “Повсякденне світло”.

Цей кіш із копченим лососем та брокколі ідеально підходить, якщо ви дотримуєтесь дієти з контролем калорій і добре підходить до будь-якого з основних дієтичних планів, таких як "Ваги".

Як орієнтир, середньому чоловікові потрібно близько 2500 ккал (10500 кДж) на день, щоб підтримувати здорову масу тіла. Для середньої жінки цей показник становить близько 2000 ккал (8400 кДж) на день. Очевидно, що якщо ваша мета - схуднути, то, можливо, ви захочете їх трохи відрегулювати! Ви можете прочитати більше про ці рекомендації на веб-сайті NHS.

Крок 1

Розігрійте духовку до 190 ° C. Наріжте брокколі невеликими квіточками і варіть 3-4 хвилини, у пароварці або на сковороді.

Крок 2

Злийте і обсушіть кухонним рулетом. Дайте охолонути.

Крок 3

Подрібніть зелену цибулю і обсмажте на трохи низькокалорійному кулінарному спреї, поки він не розм’якне.

Крок 4

У мисці змішайте яйця, кварк, сіль і перець, поки вони не стануть однорідними і не матимуть грудок.

Крок 5

У силіконову форму помістіть брокколі, копчений лосось і зелену цибулю. Потім залийте яєчною сумішшю.

Крок 6

Випікайте 20-25 хвилин при 190 ° C або до затвердіння та золотистості зверху.

Що я міг би подати поряд із цим Кіченим копченим лососем та брокколі?

Наступні рецепти чудово підійдуть до нашого рецепту кіченого копченого лосося та брокколі:

Сіль і перець чіпси

Картопляний салат з гороху, соління та бекону

Буряковий і м’ятний хумус

Вершкове картопляне пюре

Звідки ви знаєте, коли готується цей кічений копчений лосось та брокколі?

Ви повинні готувати цей кіш із копченим лососем та брокколі, поки він не застигне і не стане золотим зверху. Це займе близько 25 хвилин.

Як довго ви можете тримати цей кічений копчений лосось та брокколі в холодильнику?

Як тільки ви загасите його, в ідеалі ви повинні з’їсти його протягом 4 годин.

Якщо ви дозволили залишкам залишків охолонути, переконайтеся, що вони є в холодильнику в ємності з кришкою та охолодіть. Ви можете тримати залишки копченого лосося та брокколі в холодильнику приблизно 3 дні або близько того.