Кето-калькулятор

Використовуйте цей калькулятор кето-макросів, щоб легко розрахувати суміш вуглеводів, жирів та білків на день залежно від вашої мети: підтримка ваги, набір або схуднення. Баланс калорій та макросів ґрунтується на рекомендаціях макроелементів кетогенної дієти.

Пов’язані калькулятори

* де калькулятор визначає "калорії", це насправді "kCal", або кілокалорії. Однак загальне вживання скорочує "кілокалорії" до "калорій", тому ми дотримуємось цієї домовленості.

Як користуватися кето-калькулятором?

Цей калькулятор кето-дієти оцінює ваші загальні добові витрати енергії (TDEE), а потім розподіляє різні типи макроелементів відповідно до кетогенних дієтичних рецептів. Ви можете побачити баланс макроелементів у кето-дієті нижче для довідки про те, як ми розраховуємо ваш профіль харчування у кето.

Щоб розрахувати свої потреби в калоріях, потрібно ввести вік, стать, зріст, вагу та рівень активності, який включає фізичні вправи та інші фізичні навантаження. Нарешті, виберіть вибрану строгість дієти зі спадного меню: кетонічну, помірну та ліберальну, при цьому C/P/F представляє відсоток вуглеводів, білків та жирів у дієтичній суміші. Кетогенний калькулятор відображатиме кількість (в унціях або грамах) та еквівалентність калорій вуглеводів, білків та жирів (ліпідів), які потрібно вживати на день. Ви повинні намагатися харчуватися відповідно до введених макроелементів і розподіляти їжу протягом дня, але не слід надмірно турбуватися про отримання точних цифр кожен день, а їжа, оскільки невеликі коливання повинні бути нормальними, поки ви знаходитесь поруч до кошторису.

Що таке кетогенна дієта?

кетогенна дієта, відома також кето-дієта, - це режим харчування з високим вмістом жиру, адекватним вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, який у медицині застосовується переважно для лікування важко контрольованої (тугоплавкої) епілепсії у дітей. Дієта змушує організм спалювати жири, а не вуглеводи. Зазвичай вуглеводи, що містяться в їжі, перетворюються в глюкозу, яка потім транспортується по всьому тілу і особливо важлива для підживлення функції мозку. Однак якщо вуглеводів у раціоні мало, печінка починає перетворювати жир у жирні кислоти та кетонові тіла, які потім переходять у мозок, щоб замінити глюкозу як джерело енергії. Найшвидший спосіб досягти кетозу - це постити, але голодування може тривати так довго, поки їжа на дієті з низьким вмістом вуглеводів може тривати довгий час без негативних наслідків для більшості людей (обов’язково проконсультуйтеся з лікарем).

Зараз це загальноприйнятий дієтичний режим, який використовується з метою зменшення ваги, оскільки це безпечно для більшості людей, однак слід особливо пам’ятати про те, щоб приймати кетогенні речовини, якщо приймаєте ліки від діабету, ліки від високого кров’яного тиску або годуєте грудьми. Типові продукти харчування включають сир, яйця, рибу та морепродукти, натуральні жири, мітки, овочі, які ростуть над землею. Ключем дотримання дієти є низький рівень споживання вуглеводів - зазвичай з метою з’їдати менше 50 грамів або навіть менше 20 грамів вуглеводів на день. Чим менше вуглеводів, тим краще, як правило. Речей, яких слід уникати, є: фрукти, картопля, макарони, пиво, хліб, газована вода, шоколад, цукерки, пончики тощо.

Макроелемент (макро) є одним з трьох основних джерел щоденного енергозабезпечення: вуглеводи, білки і жири. Усі вони необхідні для підтримки здорового життя та хороших фізичних вправ, але різні дієти та різні випадки вимагають різного балансу між ними та нашими кето дієта калькулятор - - тут, щоб допомогти вам оцінити, скільки з кожного ви повинні споживати, щоб дотримуватися дієтичного плану кето.

Наш інструмент має три заздалегідь визначені схеми макробалансу залежно від того, наскільки суворим ви хочете бути у своїй кето-дієті. Вони вказані в таблиці нижче:

Макроелементи в кето-дієті Дієта Вуглеводи Білки Жири

Кетогенна	5%	15%	80%
Помірний	7%	15%	78%
Ліберальний	10%	15%	75%

Природно, що все вищезазначене становить 100%. Ви завжди можете вказати власний баланс, дотримуючись іншого плану дієти, але не забувайте проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо приймаєте важливі дієтичні рішення.