KETO - 30 днів, що ведуть спосіб життя.

Я дуже хочу поділитися з вами своїм аналізом кето. На початку серпня я вирішив взяти зобов'язання щодо Кето на вересень і Палео на жовтень. Я працюю над новим проектом на новий рік, який зосереджуватиметься на способі життя за допомогою харчування, і я хотів би стати ближчим до кожної категорії. До того ж, перебуваючи в Європі цього літа, я почувався дуже роздутим і мав якесь незвичне запалення, яке змусило мене відчути себе по-справжньому. Я точно їв набагато більше клейковини, молочних продуктів та цукру, ніж звичайно. Я думав, що не буде кращого часу зосередитись на харчуванні тоді після поїздки. Я вирішив почати з Кето через інтенсивність способу життя. Я люблю виклик, і виклик, яким є Кето!

Здійснити

Живучи життям кето, немає половини міри - або ти є, або ти ні. Ви повинні живити через тягу до вуглеводів - він же цукор - який, безумовно, є найінтенсивнішим перешкодою для проходження. Неможливо дістатися до дивовижних переваг Кето, не здійснивши тут.

ЩО ТАКЕ KETO?

Дієта Кето по суті перенавчає тіло тим, що воно спалює для отримання енергії. Як правило, ми використовуємо вуглеводи для енергії. Коли ви вилучаєте вуглеводи з калорійності та додаєте купу жиру, організм фактично починає використовувати жир для енергії, що є метаболічним станом, який називається кетоз. Тут відбувається те, що організм починає не тільки використовувати жир, яким ви його годуєте, як паливо, але починає поглинати накопичений жир, роблячи спалювання жиру набагато ефективнішим. Коли ми годуємо своє тіло вуглеводами, набагато важче спалювати накопичений жир, оскільки вуглеводи викликають інсулін. Потім інсулін працює, допомагаючи глюкозі (метаболізованим вуглеводам) проникати в кров, що, по суті, блокує жир від клітин ... Це справжнє наукове, але має масу сенсу і є цілком ефективним. Отже, останні 30 днів я їв жир, дуже багато жиру. Розподіл макросів становить приблизно 70% жиру - 25% білка - 5% вуглеводів.

ПЕРЕВАГИ

Я спалював жир не тону, оскільки не мав ні тонни, щоб спалити, але я точно почуваю себе худішим, ніж тоді, коли повернувся додому з Європи! Інша перевага життя Кето життя - це розумова ясність. Я по-справжньому ЛЮБЛЮ цей аспект способу життя. Коли тіло харчується жиром, а вуглеводів майже немає, воно починає виробляти кетони в печінці, які не тільки пропонують інтенсивну фізичну енергію, але більш очевидною є енергія, що направляється в мозок. Я був неймовірно чітким та зосередженим. Мозок любить кетони! Поки я пишу цей блог, я глибоко впадаю в кетоз, я люто зосереджений і набраний. Коли я перевірив свою кров сьогодні вранці, у мене було 2,1 мілімоля. Мілімоляр - це вимірювання кетонів у крові та спосіб визначення того, чи перебуваєте ви в кетозі.

Мені дуже подобається, наскільки ефективно вести кетогенний спосіб життя. Мене весь час розпалюють, я спалюю жир, як мофо, і взагалі почуваюся чудово, але це насправді важко. Мій загальний консенсус тут полягає в тому, що я точно використовуватиму кето і вимикатимусь протягом своєї життєвої подорожі. Це чудовий спосіб зменшити вагу та керувати вагою, а також справді допомагає стримати тягу до цукру, що є моєю найбільшою слабкістю. По-справжньому приємно не захоплюватися цукром вночі, я дуже люблю цей аспект способу життя, оскільки у мене жахливі ласуни. Я настійно рекомендую зробити удар тут, особливо якщо ви хочете схуднути, перезавантажити систему або, можливо, просто відчути свербіж, щоб прийняти новий виклик, коли ми вступаємо в новий сезон.

ПОРАДИ КЕТО ЖИТТЯ

Ось кілька порад та інструментів, які допоможуть вам розпочати кетогенну подорож.

Будьте обережні з кількістю овочів, які ви їсте та з якими овочами.

Ви не можете надмірно робити це на білках, тому використовуйте спеціальний додаток для відстеження макросів Кето. Я використовував Keto.app - додаток Keto Diet.

Тут вам також знадобиться стартовий набір Keto Mojo - це лічильник аналізу крові, який дасть вам знати, чи перебуваєте ви в кетозі чи ні, і наскільки глибоко ви в кетозі. Ви повинні розуміти, що кетогенна дієта не схожа на будь-яку іншу дієтичну програму, яку ви, можливо, пробували. Ви або в кетозі, або ні. На цьому немає обману. Отже, комфортно перевіряти рівень крові, щоб бути точним. Ось посилання на додаткові тест-смужки, що прослужать вам принаймні місяць.

Ще одним чудовим інструментом для початку є початковий набір Perfect Keto. Цей стартовий пакет Keto містить екзогенні кетони (вони допомагають підштовхнути вас до кетозу), порошок MCT, тест-смужки з колагеновим білком та сечею, які можна носити з собою протягом дня. Кілька закусок, які я люблю, - це закусочні палички із яловичини Chomps. Мені також дуже подобаються закусочні Perfect Keto для більш солодкого частування протягом дня або вночі. У мене також завжди є горіхи макадамії.

Щодо їжі, дивіться нижче список продуктів, який я зазвичай купував протягом останніх 30 днів. Я використовував органічні інгредієнти якомога більше.

Успіхів у вашій подорожі, хлопці! Помістіть мене в Instagram, якщо у вас є якісь запитання!