Керівництво з їжі Crossfit

свій щоденний

10 КРАЩИХ КАТЕГОРІЙ ПРОДУКТІВ ДЛЯ КРОСФІТЕРІВ

І СПОСОБИ ДОБАВИТИ ЇХ ДО СВОЇ ЩОДЕННОЇ ДІЄТИ

Чи підтримує ваша дієта тренування CrossFit? Коли ви неправильно харчуєтеся, навіть високоінтенсивне тренування, що накачує серце, не покращить вашу підготовку. Якщо ви не здебільшого використовуєте свій щоденний раціон, це просто не дасть вам тих ідеально виточених абс або підтягнутого тіла, незалежно від того, як ви програмуєте WOD або скільки ви потієте у тренажерному залі. CrossFitters повинні переконатися, що щонайменше 30% їх щоденної кількості калорій складається з білка, і поза цим правилом є інші необхідні вітаміни та мінерали, які потрібно завантажити.

Поживна їжа є фундаментальною для підсилення ваших виступів CrossFit, тому переповніть свій раціон цими 10 категоріями продуктів, які всі CrossFitters повинні споживати і налаштувати на тонус, підтягнути та зміцнити ваше тіло. Для кожної категорії ви також знайдете найкращі страви та різні способи споживання цих продуктів, щоб ніколи не нудьгувати та не залишатися без ідей.

1. Бобові та квасоля

З усіх бобових та квасолі сочевиця та змішані боби найкраще підходять для CrossFitters, щоб упакувати їжу білками без джерела м’яса. Сочевиця та змішані боби також знизять рівень цукру в крові та дадуть вам великий приріст клітковини. Смачними способами включити їх у свій раціон є включення їх у свої супи, салати, рагу, каррі та діпи.

2. Банани + Білок

  • Банан та сироватковий білок
  • Бананово-арахісове масло

Найпростіший спосіб оптимізувати відновлення після інтенсивного тренування - поповнити своє тіло смузі з бананом та сироватковою білкою або банановим сандвічем з арахісовим маслом, якщо у вас бракує часу. Банан і білок відновлять глікоген і прискорять відновлення тканин. Якщо ви хочете зробити супер універсальний прийом їжі, спробуйте додати банан та сироватковий білок у свою чашу для сніданку та подайте його на десерт!

3. Горіхи та насіння

  • Насіння Чіа
  • Насіння льону

Насичені омега-3 жирними кислотами та поживними речовинами, горіхи та насіння будуть працювати, щоб заправити ваше тіло після екстремальних тренувань CrossFit. Додайте насіння чіа та насіння льону до своїх смузі та соків або використовуйте їх як частину закуски, що сприяє захопленню, у будь-якому випадку вони обов’язково підсилять ваш метаболізм та сприяють зниженню ваги. Насіння чіа також можна додавати в десерти, а насіння льону чудово підходять для салатів

4. Здорові олії

  • Кокосове масло
  • Риб'ячий жир
  • Оливкова олія
  • Олія авокадо

Приготування їжі з корисними оліями, такими як кокосова олія та оливкова олія, захистить вас від практично будь-якої хвороби та пришвидшить обмін речовин. Ці олії є миттєвим джерелом енергії, легко засвоюються, збільшують м’язову масу та швидко відстежують ваші фітнес-цілі. Існує кілька способів включити ці корисні олії у свій щоденний раціон - салати, смузі, супи, рагу, каррі, діпси та десерти - список нескінченний.

5. Здорові комплексні вуглеводи

  • Солодка картопля
  • Коричневий рис
  • Вівсянка
  • Кіноа

Твоєму тілу потрібні складні вуглеводи, щоб підтримувати стабільний рівень енергії завдяки тренуванню CrossFit. Вони дають вам миттєвий заряд енергії, поповнюють глікоген у ваших м’язах і врівноважують рівень цукру в крові в організмі, одночасно борючись із фізичним впливом стресу під час тренування. Ви можете легко збільшити споживання здорових складних вуглеводів, включивши в супи, салати, смузі, рагу, чаші для сніданку та навіть десерти вівсянку, лободу, солодку картоплю та коричневий рис.

6. Овочі та листяна зелень

  • Брокколі
  • Капуста
  • Цвітна капуста
  • Шпинат

Якщо ви тренуєтесь як звір, вам слід завантажити їжу після тренування продуктами з високим вмістом клітковини, такими як шпинат, брокколі, капуста та цвітна капуста. Ці зелені овочі чудово підходять для ваших кісток і м’язів і доставляють більше поживних речовин, мінералів, вітамінів, ферментів та антиоксидантів, ніж будь-яке інше джерело їжі у вашому дієтичному спектрі. Прості способи включити їх у дієтичне споживання включають змішування їх у зелених смузі або додавання у супи та салати. Ви також можете перетворити цвітну капусту та брокколі в скоринки для сирних паличок піци! Цвітна капуста також дуже багата!

7. Волокнисті фрукти

  • Апельсини
  • Помідори
  • Змішані ягоди

Фрукти містять швидко поглинаючі вуглеводи, білки, клітковини та антиоксиданти - всі вони сприяють роботі м’язів, допомагають зменшити судоми, підтримують ваше тіло оптимальним функціонуванням та роблять чудову закуску перед тренуванням. Різні смачні способи отримання фруктів - як сік, салат, смузі чи десерт.

8. Пробіотична їжа

  • Комбуча
  • Йогурт
  • Кефір
  • Кімчі

Ферментовані продукти харчування та напої містять пробіотичні бактерії, які допомагають збалансувати вашу травну систему, прискорюють засвоєння поживних речовин та покращують здатність вашого організму відновлювати природний баланс та підтримувати міцний імунітет. Як CrossFitter надзвичайно важливо підтримувати всі системи на максимально оптимальному рівні. Ви можете споживати ці пробіотичні продукти практично з усім - соками, смузі, супами, каррі, салатами і навіть десертами.

9. Здорові напої

  • Смузі
  • Зелений чай
  • Чай Матча
  • Кокосова вода
  • Нежирне шоколадне молоко

Всі ці напої нежирні, поживні, легкозасвоювані та дуже смачні. Ці напої прискорюють одужання від виснажливих вправ і перезавантажують організм глікогеном. Ці соковиті напої пропонують надто багато переваг, серед яких втрата ваги, покращення кровообігу, поліпшення кісткової маси та посилення імунної функції.

10. Продукти, багаті білками

  • М'ясо
  • Яйця
  • Йогурт без лактози

Ми зберегли найкраще для останнього! Червоне м’ясо завантажене вітамінами групи В, жирними кислотами та гемовим залізом, яйця упаковані білком, а йогурт - чудове джерело кальцію. Всі ці продукти накачують ваш метаболізм, дають вам антиоксидантний заряд і заряджають організм після виснажувальної роботи CrossFit, а також забезпечують необхідну дозу білка. Ви можете знайти кілька пікантних, цікавих та простих у приготуванні рецептів, що включають нежирне червоне м’ясо та яйця. Йогурт можна збивати в коктейлі, змішувати в смузі, використовувати як заправку для салату або як вершкове занурення.

Переконайтеся, що ви правильно спланували їжу та підготувались заздалегідь, щоб ніколи не чекати їжі чи жертв на харчування, бо у вас немає часу. Приготування їжі надзвичайно важливо для CrossFitters, а підготовка вперед також вимагає належного зберігання. Зверніть увагу на те, як ви зберігаєте свої продукти. Використовуйте скляний посуд, де це можливо, або пластикові контейнери для морозильної камери без вмісту BPA. Для ваших рідин пляшки SANS ідеально підходять, оскільки їх конструкція використовує вакуумне ущільнення для запобігання окисленню, щоб довше підтримувати рідини свіжими. Ще одне ... не забудьте маркувати контейнери для приготування їжі.

Перегляньте це відео, щоб побачити, як працюють пляшки SANS.

Тепер, коли ви знаєте 10 найкращих категорій продуктів харчування для підвищення продуктивності CrossFit та прості способи включити їх у свій щоденний раціон, все, що вам потрібно зробити, - це завантажити наш “Комплект хаків FitFood Food CrossFitter”, який зробить ваше життя надзвичайно легким, заощадивши ваш час і допомагає вам зосередитися на підвищенні своєї продуктивності - так ви зможете досягти цього здорового та враженого тіла! У цьому наборі є все необхідне - 10 надзвичайно простих, надзвичайно смачних та поживних рецептів, у яких зібрані найкращі інгредієнти для CrossFitters, а список покупок у продуктовому магазині має все необхідне як CrossFitter.