Більше статей

Опубліковано: 08 липня 2011 р

Валері Тоермер/iStock/Getty Images

Додавання роликових ковзанів до програми вправ пропонує кілька переваг для здоров’я. Катання на ковзанах пропонує ефективне серцево-судинне тренування, тренування на витривалість та силові тренування для побудови міцних м’язів тазу та ніг. Баланс і координацію також можна поліпшити, регулярно катаючись на ковзанах.

Аеробні переваги

Навіть на помірних швидкостях катання на роликових ковзанах може забезпечити аеробне тренування, яке покращує здоров’я серцево-судинної системи. За даними Міжнародного катання на роликових ковзанах, аеробне тренування на роликових ковзанах дорівнює такому, як біг, коли швидкість досягає 10 миль на годину і більше. Катання на ковзанах також викликає менше навантаження на суглоби, ніж біг. Якість катання на ковзанах також дозволяє людям із травмами суглобів або хронічними проблемами суглобів насолоджуватися веселими та ретельними аеробними тренуваннями.

Силові переваги

За даними GetRolling.com, катання на роликових ковзанах допомагає нарощувати силу, особливо в м’язах нижньої частини тіла. М'язи стегна, стегна, сідниці та литки працюють разом під час катання, щоб рухати вас вперед і підтримувати рівновагу. Міцніші м’язи та краща координація працюють разом, щоб запобігти травмам та підтримувати активність та рухливість у віці.

Переваги витривалості

Окрім збільшення м’язової сили, катання на роликових ковзанах може сприяти збільшенню м’язової витривалості, повідомляє GetRolling.com. Додавання декількох підйомів в гору до кожного заняття на ковзанах тренує ваші м’язи разом із серцево-судинною системою, щоб ефективніше використовувати запаси енергії тіла. Це означає, що ви можете кататися на більших дистанціях, не виснажуючись.

Втрата ваги

За даними Roller Skating International, катання на роликових ковзанах сприяє зниженню ваги, спалюючи калорії та тонізуючи м’язи, які спалюють більше калорій, ніж жиру, навіть у стані спокою. На роликових ковзанах протягом 25 хвилин три рази на тиждень можна спалити до 750 додаткових калорій за тиждень.

Адаптовані тренування

Роликові ковзани можуть бути варіантом, якщо ви новачок у фізичних вправах або повертаєтесь після тривалого періоду бездіяльності, оскільки це дозволяє вам займатися у своєму власному темпі. Навіть повільне катання збільшує частоту серцевих скорочень і обкладає податки на кілька груп м’язів. Тривалість часу та швидкість, з якою ви катаєтесь на ковзанах, можна поступово збільшувати. Також катання на роликових ковзанах можна робити всередині приміщення або поза ним. Не забувайте носити захисне спорядження, таке як шолом, захист для ліктя, коліна та зап’ястя, щоб запобігти травмам.