Стейки з капусти на грилі

капуста

Займіться зеленню з смаком! Ми доповнюємо ваше меню для пікніка цими ситними стейками капусти, наповненими смаком. Залитий простою домашньою заправкою з лимонного тахіні, цей надзвичайно ситний гарнір виконує роль основної страви на рослинній основі.

Зазвичай капуста з’являється на вашому столі для пікніка у вигляді капустяного салату. Поки ми любимо прохолодний і освіжаючий салат з капусти в середині літа (Ознайомтеся з чотирма нашими улюбленими рецептами капустяного салату тут! >), ми вважаємо, що ця багата клітковиною овоча потребувала смачного оновлення. Відсвяткуйте сезон гриля за цим веганським рецептом, який ідеально підходить для вашого наступного мангалу на задньому дворі. Ваші вегетаріанські гості будуть дякувати вам!

Перший крок цієї зелені на грилі? Запаліть свій гриль і розпорошіть його антипригарним кулінарним спреєм. Далі наріжте качан середньої величини на чотири товстих скибочки. Промажте обидві сторони кожного стейка капусти оливковою олією і приправте їх чорним перцем. Помістіть їх на решітку і варіть близько п’яти-шести хвилин. Переверніть їх і варіть іншу сторону ще п’ять-шість хвилин. Після закінчення стейки повинні бути ніжними зсередини і хрусткими ззовні.

Тепер, коли ваші стейки готові, швидко збийте лимонну заправку тахіні. Вам знадобиться одна столова ложка тахіні, один зубчик подрібненого часнику, одна столова ложка лимонного соку і одна чайна ложка оливкової олії. За необхідності можна додати води, щоб розріджити. Заправте заправку сіллю і перцем за смаком, а потім капніть її на варені на грилі стейки перед тим, як копати.

Один із цих капустяних стейків на грилі має лише 121 калорію. Ви можете зарахувати це як два додаткові засоби та два овочі у вашій програмі Nutrisystem. Це половина ваших щоденних овочевих порцій, задоволених одним смачним рецептом! Виникають проблеми з відстеженням щоденних овочів та додаткових продуктів? Використовуйте журнал NuMi, щоб бути організованими! Швидко та легко реєструйте своє щоденне меню, щоб гарантувати, що ви дотримуєтесь плану. Клацніть тут, щоб записати цей рецепт у свій журнал NuMi. >

Здорові хаки: Зробіть цей рецепт овочів основною стравою, подавши його разом із SmartCarb та PowerFuel! Зверху подайте порцію розрізаного мигдалю та сторону свіжого кавуна. Киньте скибочку сиру і подайте його в цільнозерновій булочці. Додайте трохи курки, смаженої на грилі, і насолоджуйтесь нею над витриманим коричневим рисом або лободою. Перевірте наш розширений Гастрономічний путівник отримати більше ідей SmartCarb та PowerFuel.

За даними Medical News Today, цей хрестоцвітний овоч має багато переваг для здоров’я. Доведено, що він захищає від раку та підвищує імунітет. "Капуста може відрізнятися кольором від зеленого до червоного та фіолетового, а листя можуть бути гладкими або зморщеними", - говорить Medical News Today. Капуста також може покращити здоров’я серця та травлення, що робить її чудовим доповненням до ваших щоденних овочевих порцій. На Nutrisystem ми рекомендуємо їсти щонайменше чотири порції некрохмалистих овочів щодня.

Який ваш улюблений спосіб їсти капусту? Ви придумали свій власний унікальний рецепт капусти? Обов’язково поділіться з нами на нашому Сторінка подання рецепта! Це ідеальне місце, щоб поділитися своїми улюбленими сім’ями із спільнотою Nutrisystem. Ми не можемо цього насититися Двоступенева солодка та пряна тушкована капуста подано Джулі! Натисніть тут, щоб дізнатися більше. >

Салати - літній продукт, який характеризує найкращі пори року. Блог про втрату ваги листя наповнений здоровими рецептами для вашого плану Nutrisystem! Ознайомтеся з нашими улюбленими рецептами свіжих, веселих та ситних салатів нижче:

Шукаєте швидку та легку їжу, яку можна подати з цими капустяними стейками? Запасіться здоровими обідами з меню Nutrisystem! Ваша літня дієта не обходиться без нашого ситного Гамбургер, ароматний Сендвіч з куркою на грилі або смачно Салат з тунцем. Натисніть тут, щоб ознайомитися з нашим меню! >

Худніть і досягайте своїх цілей за допомогою зручної служби доставки їжі! Nutrisystem приносить ваші улюблені страви, оздоровлені здоров’ям, прямо до ваших дверей. Дізнайтеся більше про наші плани харчування тут! >

Порції: 4

Калорії на порцію: 121

На Nutrisystem розраховуйте як: 2 додаткові послуги та 2 овочі

Інформація про харчування

Факти харчування
Порції за рецептом 4
Сума на порцію
Калорії 121
Загальний жир g
Насичених жирів g
Натрію мг
Загальний вуглевод g
Харчові волокна g
Білок g

Інгредієнти:

  • Капустяні стейки
  • 1 головка капусти, середньої величини
  • 1 ст. оливкова олія
  • Чорний перець, за смаком
  • Лимонна тахіні
  • 1 ст. тахіні
  • 1 зубчик часнику, подрібнений
  • 1 ст. лимонний сік
  • 1 ч. Л. оливкова олія
  • Сіль і перець, за смаком
  • Поливати, якщо потрібно

Напрямки:

  1. Попередньо розігрійте гриль і розпорошіть його антипригарним розпилювачем.
  2. Капусту наріжте 4 товстими скибочками. Промажте обидві сторони оливковою олією і приправте перцем.
  3. Варіть капусту на грилі 5-6 хвилин. Переверніть і смажте на грилі ще 5-6 хвилин. Стейки повинні бути ніжними зсередини і хрусткими ззовні.
  4. Збийте лимонну заправку тахіні і капніть її на стейки з капусти.

Майте здоровий рецепт, яким ви можете поділитися? Ми хочемо представити його!