Калорії білка Трампа для схуднення

Що стосується утримання від жиру, протеїн для когось здається чарівною кулею.

Протягом десятиліть люди вважають, що вживання набагато більше її, як при дієті Аткінса, або набагато менше, змінить метаболізм організму, стимулюючи втрату ваги.

Але на жаль, це не так просто.

Незалежно від того, скільки або як мало білка вони з'їли, добровольці на висококалорійній дієті всі набирали вагу, підсумовує дослідження, опубліковане в останньому випуску журналу JAMA, Журналі Американської медичної асоціації.

Люди на дієті з низьким вмістом білка набрали менше кілограмів: близько 6 фунтів за вісім тижнів порівняно з приблизно 13 фунтів для тих, хто сидів на дієті зі звичайним білком і 14 фунтів для високобілкового плану.

Ці результати можуть здатися, що дієта з низьким вмістом білка діє. Але не. "Це не повідомлення!" Доктор Джордж Брей, начальник відділу клінічного ожиріння та метаболізму в Біомедичному дослідницькому центрі Пеннінгтона в Батон-Руж, Лузіана, категорично говорить.

Тож Шотс попросив доктора Брея пояснити, чому дієти з низьким вмістом білка не працюють. По-перше, за його словами, дієти з низьким вмістом білка накопичують більше енергії як жиру і втрачають худу масу тіла. Тож, незважаючи на те, що вони набрали менше кілограмів, склад їх тіла змінився на гірше. Навпаки, люди, які вживають більше білка, набирали м’язову масу тіла, спалювали більше калорій у спокої і лише половину надлишкових калорій зберігали у вигляді жиру.

Цей посилений метаболізм у споживачах білків може пояснити, чому люди, які харчуються багатими білками дієтами, як правило, краще втрачають вагу і утримують її протягом тривалого періоду, вказує редакція того ж випуску JAMA.

Лікарі повинні думати про те, як оцінити загальну "вгодованість" пацієнта, а не просто вагу або індекс маси тіла, підсумовує редакція. І Брей погоджується. "Вага ваги, який ви отримуєте, не є хорошим показником того, як ваше тіло реагує на дієти чи переїдання", - говорить Брей.

Зрештою, учасники дослідження набирали вагу не через склад свого раціону, а через те, що вони їли занадто багато. Брей каже: "Секрет у калоріях".

У дослідженні брали участь лише 25 учасників, але вони перебували в стаціонарі протягом восьми тижнів, де було точно виміряно споживання їжі та спалених калорій. Їх годували додатковими 1000 калоріями на день порівняно із типовою американською дієтою. Така жорстко контрольована ситуація є золотим стандартом для досліджень харчування.

Брей та його колеги взялися за цей проект, оскільки попередні дослідження припустили, що люди, які харчувались з низьким вмістом білка або з високим вмістом білка, були менш ефективними в метаболізмі і витягували менше їжі з їжі. Це дослідження доводить, що це неправда, говорить Брей. І не було жодних доказів того, що вживання більше 12-15 відсотків калорій у білках уповільнює набір ваги або покращує склад тіла.