Калорії, згорілі під час вправ на стискачі рук

Отримайте найкращі поради з фітнесу на Fitness Tips

Виконання вправ для стискання рук, з невеликим м’ячем, що стискається, або гаджетом, спеціально створеним для цієї мети, сприяє розвитку сили передпліччя та кисті, одночасно спалюючи калорії. Однак переваги не в безпосередньому спалюванні калорій, а в довготривалому ефекті, який може забезпечити цей тип тренування.

Вправи для стискання рук

Вправи на ручному стискачі не вимагають клопотів. Ви можете робити їх вдома, за робочим столом на роботі чи майже де завгодно. Основна техніка полягає в тому, щоб утримувати м'яч або пристосування для стискання і стискати якомога щільніше протягом 90 секунд, перш ніж відпустити протягом декількох секунд, а потім розпочати наступне повторення. Ви можете робити це тренування в серіях від трьох до п’яти натискань в одній руці перед тим, як переміщати м’яч або пристрій в іншу руку. Деякі люди продовжують робити захоплюючі тренування, поки руки не втомлюються.

Згорілі калорії

Певна кількість калорій, спалених під час роботи ручного стискача, залежить від таких факторів, як вага та розвиток людини, яка робить вправу. Якщо ви стоїте або сидите під час виконання вправи, це може вплинути на кількість калорій, які ви спалюєте, користуючись ручним стискачем. Хоча точна кількість спалених калорій, виконуючи вправи для стискання рук, не записана на магнітофон, це може бути екстрапольовано із досить порівнянних завдань. За інформацією Harvard Health Publications, людина, що важить 155 фунтів, виконуючи сидяче завдання, яке використовує руки, наприклад, робота на столі, спалює близько 130 калорій на годину. Стоячи, беручи участь у легкій та помірній діяльності за допомогою рук, наприклад, під час приготування їжі, спалюється близько 186 калорій на годину. Швидкість спалювання калорій для стискання руками може падати в межах цього масиву.

Ефект м’язів

Калорійний опік, спричинений використанням ручного віджимача, може бути дуже незначним, але він може накопичуватися поступово. Ця діяльність швидко формує м’язи, які спалюють калорії швидше, ніж інші тканини, навіть у стані спокою. По мірі розширення м’язів від вправ на стисканні рук ви будете спалювати більше калорій за кожну годину, яку вкладете в завдання.

Посилення опіку калорій

Якщо ви хочете спалити ще більше калорій, включайте різні інші рухи під час тренувань на ручному стискачі. Просто вставання підвищує спалювання калорій, але ходьба під час натискання ще ефективніша. Якщо ви вирішите бігати на місці або крокувати сходами, це може покращити спалювання калорій і допоможе забезпечити загальне тренування тіла, пройшовши лише руки та гомілки.