Калорії в яйцях, харчова користь яєць

Скільки калорій в яйцях? Яєчні калорії для різних розмірів порції та користь яєць для здоров’я, які допоможуть вам схуднути та здорово харчуватися, наведені нижче.

Яйця і втрата ваги: Яйце має чудову харчову цінність і може допомогти вам схуднути. Він містить 9 незамінних амінокислот і 6 грамів високоякісного білка. Яєчний жовток містить 5 грамів "хорошого жиру" і лише 1,5 грама насиченого жиру. Це єдине джерело природного вітаміну D. Яйце містить лише 86 калорій, що робить його чудовою їжею для дієти.

Існує:

17 калорій в яєчних білках.
61 калорія в яєчному жовтку.

Рецепти яєць

Насолоджуйтесь схудненням за допомогою наших рецептів яєчної дієти

Інші переваги яєць включають наступне:

Мозок, регуляція нервової системи та профілактика тромбів, інсульту та інфарктів: Яйця є хорошим джерелом холіну. В одному яєчному жовтку міститься близько 300 мікрограмів холіну. Холін є важливою поживною речовиною, яка перетворює гомоцистеїн (молекулу, відповідальну за пошкодження судин) в інші безпечні молекули. У серпні 2016 року Європейське управління з безпеки харчових продуктів опублікувало вказівки щодо дієтичних показників холіну. Ця поживна речовина особливо корисна вагітним жінкам.

Профілактика катаракти та дегенерації жовтої плями: Яйця - найкраще джерело лютеїну. Лютеїн - каротиноїд, який допомагає запобігти віковій катаракті та дегенерації жовтої плями.

Знижений ризик раку молочної залози: дослідження раку молочної залози довело, що жінки, у яких було 6 яєць щодня - знизили ризик раку молочної залози на 44%

Яйця роблять волосся швидше, а нігті міцнішими: Завдяки високому вмісту сірки та мінералів та вітамінів ви зможете відрощувати довше волосся та нігті.

Яйця покращують рівень холестерину: Нові дослідження показують, що помірне споживання яєць (2 яйця на день) не впливає на рівень холестерину, і насправді може навіть покращити його.

Калорії в яйцях, зварених круто, цілих

Відмовити: 12% (оболонка)

Розмір порції:	Калорії на порцію
100 грам	155 ккал (649 кДж)
1 склянка, подрібнена, 136 г.	211 ккал (883 кДж)
1 ст. Ложка, 8,5 г.	13 ккал (55 кДж)
1 великий, 50 г.	78 ккал (324 кДж)

Калорії в яйцях, пашот

Відмовити: 0%

Розмір порції:	Калорії на порцію
100 грам	143 ккал (597 кДж)
1 великий, 50 г.	72 ккал (298 кДж)

Калорії в яйцях, омлет

Відмовити: 0%

Розмір порції:	Калорії на порцію
100 грам	149 ккал (621 кДж)
1 склянка, 220 г.	328 ккал (1366 кДж)
1 ст. Ложка, 13,7 г.	20 ккал (85 кДж)
1 великий, 61 г.	91 ккал (379 кДж)

Калорії в яйцях, смажених

Відмовити: 0%

Розмір порції:	Калорії на порцію
100 грам	196 ккал (821 кДж)
1 великий, 46 г.	90 ккал (378 кДж)

Калорії в омлеті або омлеті

Відмовити: 0%

Розмір порції:	Калорії на порцію
100 грам	154 ккал (643 кДж)
1 ст. Ложка, 15 г.	23 ккал (96 кДж)
1 великий, 61 г.	94 ккал (392 кДж)

Джерело: Національна база даних про поживні речовини USDA для стандартних довідок

Автор: Лана Соко

Рецепти яєць

Швидкий та легкий сніданок, який можна приготувати всього за 20 хв. Рецепт сприяє здоровій вазі і підходить діабетикам. У ній мало вуглеводів, калорій (191 ккал), ГІ та натрію.

Цей рецепт омлету містить 237 калорій, містить низьку кількість вуглеводів (5 г чистих вуглеводів) і велику кількість білка. Він підходить для дієти з низьким вмістом ГІ, діабету та без глютену.

Рецепт містить лише 200 калорій і підходить для дієти з низьким вмістом вуглеводів (3 г чистих вуглеводів). Крім того, він містить багато кальцію, клітковини, білка, вітаміну А, вітаміну С, фолієвої кислоти, заліза тощо.

Цей омлет з креветками містить 254 калорії, містить дуже низьку кількість вуглеводів (1 г вуглеводів), низький вміст ГІ, натрію, глютену та хороше джерело фосфору.

Рецепт забезпечує 143 ккал, 3 г нетто вуглеводів, з високим вмістом білка, низьким вмістом ГІ, низьким вмістом натрію та високим вмістом рибофлавіну, і підходить для вегетаріанської та безглютенової дієти.

Цей омлет із яєчного білка має дуже низьку калорійність, вуглеводи, насичені жири, натрій та холестерин. Це сприяє здоровій вазі та здоровому серцю. Рецепт займає всього 15 хв.

Цей абсолютно смачний рецепт вершкового сиру, копченого лосося та картопляної фрітати настільки простий у приготуванні, ситний і смачний, що вам захочеться готувати його знову і знову. Рецепт хорошого джерела калію, міді, вітамінів B-12, B-6 і C.

У цій здоровій фрітаті з кабачків дуже мало холестерину, жиру, натрію, калорій та вуглеводів. Існує лише 107 ккал і 4 г нетто вуглеводів. Рецепт є відповідним для дієтичного діабету з низьким вмістом шлунково-кишкового тракту, з низьким вмістом жиру з високим вмістом білка та з низьким вмістом вуглеводів.

Яйця, зварені круто, смачні в нашому салаті з тунця нікуаз. Цей рецепт салату забезпечує 254 калорії та 6 г вуглеводів у чистоті на одну порцію. Він низькокалорійний, вуглеводний, з високим вмістом білка, ніацину, фосфору, вітамінів А, В-12, В-6 та С.

Для приготування та випікання цього пирога без борошна та цукру потрібно 50 хв. Один шматочок забезпечує 251 калорію. Рецепт підходить діабетикам та вегетаріанцям. У ньому мало вуглеводів, калорій, ГІ, а також багато клітковини.