Калорії, спалені на обертових сходах

Пов’язані статті

Як виміряти відстань на біговій доріжці
Що вважається помірним бігом на біговій доріжці?
Скільки ваги ви можете втратити за місяць, бігаючи на біговій доріжці?
Ходьба по нахилу спалює більше калорій?
Пройти милю повним нахилом проти Біг підтюпцем на біговій доріжці
Чи біг на місці спалює більше калорій, ніж біг на вулиці?

Можливо, ви помічали в тренажерному залі кардіотренажери, що мають обертові сходи, по яких ви повинні постійно підніматися, щоб наростити силу ніг і спалити калорії. Обертові східні машини пропонують зміну темпу від звичайних бігових доріжок та еліптичних тренажерів у тренажерному залі, одночасно спалюючи подібну кількість калорій. Точна кількість калорій, які ви спалюєте під час нескінченних кроків, залежить від вашого розміру та рівня інтенсивності.

Числа

Кількість калорій, які ви спалюєте на обертових сходових машинах, насправді залежить від рівня вашої інтенсивності. За підрахунками, ви спалите десь від 223 до 300 калорій за 30 хвилин для людини вагою від 150 до 155 фунтів. Якщо ви будете плисти пішки, ви згорите ближче до нижнього кінця цих оцінок. Робота на найвищому рівні на машині - у темпі, який нагадує біг - забезпечить більший опік.

Ваш розмір

Чим більше ваше тіло чи двигун, тим більше енергії або калорій потрібно, щоб воно рухалося. 125-кілограмовий чоловік, що рухається в помірному темпі, спалює близько 180 калорій за 30 хвилин на обертових сходах. Але, якщо ви важите більше, ви спалюєте більше. Наприклад, 220-кілограмовий чоловік може спалити 266 калорій за ті самі 30 хвилин. Помірний темп, як зазначають Центри з контролю та профілактики захворювань, означає, що ви працюєте на такому рівні, який спричиняє почастішання пульсу, і ви потієте. Можливо, ви зможете поговорити, але не співати плавно.

Інтервали

Інтервальне тренування може допомогти підвищити спалення калорій до вищих рівнів. Журнал "Shape" говорить, що інтервальні тренування на обертових сходах можуть допомогти 145-кілограмовій жінці спалити до 10 калорій за хвилину. Щоб робити інтервали, почніть з розминки в керованому темпі приблизно п’ять хвилин, а потім просувайте свої зусилля на одну-три хвилини. Це високоінтенсивне зусилля повинно залишити у вас почуття дихання. Між поштовхами відновлюйтеся з меншою швидкістю за рівну кількість часу. Продовжуйте чергувати ці інтервали протягом бажаного часу тренування.

Зчитування калорій

Більшість обертових сходових машин забезпечують зчитування калорій на панелі. Пам'ятайте, що цей показник є приблизним і може бути знижений на 25-30 відсотків, заявив Джон Поркарі, професор фізичних вправ та спортивних наук в Університеті Вісконсина в Ла Крос, у 2010 році. обертові сходові машини підраховують спалені калорії за допомогою алгоритму, розробленого компанією; Ви ніколи не можете бути впевнені в тому, наскільки точним є алгоритм, якщо Ви не виконуєте одне і те ж тренування під час вимірювання за допомогою спеціального наукового обладнання.

Однак ви можете використовувати показник споживання калорій як інструмент для вимірювання інтенсивності тренування. Якщо ви спалите 300 калорій за одне 45-хвилинне тренування та 400 за наступне 45-хвилинне заняття, ви можете бути впевнені, що ваше друге тренування було більш інтенсивним. Навіть якщо ви не можете бути на 100 відсотків впевнені в кількості калорій, які ви спалюєте на машині з обертовими сходами, ви отримуєте переваги збільшення сили ніг і меншого удару, ніж біг, що може бути кращим для суглобів і зменшити ризик розвитку травма.

Публікації в Гарварді з питань охорони здоров’я: Калорії, спалені за 30 хвилин, для людей з різною вагою
Форма: Калорії, спалені під час вправ: 10 способів
BodyBuilding.com: Step Mill
Форма: Кардіо-вибух, кращий за бігову доріжку
Los Angeles Times: порахувати спалену калорію не так просто, як 1-2-3
Центри з контролю та профілактики захворювань: скільки фізичної активності потрібна дорослим

Андреа Сеспедес - це професійно підготовлений кухар, який зосереджений на дослідженнях у галузі харчування. Маючи понад 20 років досвіду у фітнес-індустрії, вона тренує велоспорт та біг, а також викладає пілатес та йогу. Вона є Американською радою з сертифікованого персонального тренера з фізичних вправ, RYT-200 і має ступінь в Принстонському та Колумбійському університетах.