Калорії, що спалюються на велосипеді за годину (просте керівництво)

Проста відповідь:

Велосипед у помірному темпі, середньостатистична людина витратить навколо 596 калорій кожну годину вони крутять педалі. Це базується на статистиці, опублікованій Med School у Гарварді.

Більш пояснення:

Давайте розберемось на цьому.

Перш за все, ми подивимось на вторинне джерело досліджень, щоб подвійно перевірити цифри, в даному випадку статистику Департаменту охорони здоров’я штату Вісконсин. Їхні дослідження показують, що однаковий "стандартний" людина, який крутить педалі з однаковим темпом, буде витрачати 563 калорії за кожну годину руху.

Чудова новина: Подібну кількість спалених калорій дають обидві ці групи.

Беручи визначення у нашому першому реченні вище:

«Помірний їзда на велосипеді» означає їзду на вулиці по дорогах чи інших досить гладких твердих поверхнях, таких як дороги
Швидкість 12-13,9 милі/год (19-22 км/год)
BMX або гірський велосипед виключаються, оскільки це більш напружені повноцінні тренування, які витрачають більше калорій (як ми побачимо через мить)

Отже, якщо ви рухаєтеся повільніше ніж 12 миль на годину, ви будете спалювати менше калорій на годину. Але якщо ви їдете швидше (14 миль в год +), ви можете спалити більше.

Під "людиною середнього зросту" розуміють людину вагою в 70 фунтів. Людина, яка важить більше, буде спалювати більше калорій на годину під час тренування. Людина з вагою менше буде спалювати менше калорій.

Чи можете ви збільшити кількість калорій, які ви спалюєте за годину на велосипеді?

Коротка відповідь = Так!

Це очевидний момент, але про який варто згадати ще раз. Спроба втратити жир лише за допомогою фізичних навантажень приведе вас лише на півдорозі. Однак об’єднайте фізичні навантаження з розумною програмою прийому їжі, і ви зможете стати переможцем.

Обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником або лікарем перед тим, як щось змінювати, або якщо у вас є основні проблеми зі здоров’ям.

Гарна новина полягає в тому, що ви дійсно можете спалити ВЕЛИЧЕЗНУ КОЛОКІЮ на велосипеді. Ще кращою новиною є те, що існує цілий ряд простих методів, щоб реально збільшити кількість спалених калорій за годину їзди на велосипеді.

Давайте розглянемо декілька з них зараз.

Вільний хід = погано

Їзда на велосипеді спалює калорії, але лише тоді, коли ви крутите педалі. Це очевидно, я знаю, але легко знущатись над тим, що ми крутимо педалі весь час, коли сидимо на велосипеді. Правда в тому, що насправді буде багато періодів, коли ми взагалі не крутимо педалі.

Ось кілька прикладів:

Підходячи до знака зупинки або червоного світла та уповільнення
Узбережжя вниз
Віддихаючись на довгій плоскій прямій

Якщо ви перевернете це, скориставшись шансом утримати педалі, ви легко зможете збільшувати спалювані калорії щогодини. Ви можете почати м’яко з цього нового підходу. По-перше, переконайтеся, що ви намагаєтесь тримати ноги педалями, коли рухаєтеся на велосипеді - для початку навіть не потрібно докладати багато зусиль, просто продовжуйте їх обертати. У міру того, як ви стаєте монтером, ви можете натискати сильніше і реально збільшувати швидкість горіння.

З'їжджайте з бездоріжжя

Я згадував про це коротко раніше. Гірські велосипедисти використовують більше калорій на годину, ніж дорожні велосипедисти.

Подивіться на калорії, що використовуються щогодини для цих двох форм педалювання, і ви побачите помітну різницю. Середній розмір велосипедиста витратить приблизно на 6% більше калорій, коли він буде на трасах у порівнянні з дорогами.

Це має сенс, чи не так? Якщо ви думаєте про катання на тропі, це, як правило, тренування для всього тіла - потрібно більше зусиль, щоб утримати рівновагу, коли ви обходите повороти. На дорогах їзда на велосипеді набагато стійкіша. М'язи ніг виконують більшу частину роботи, а ваша верхня частина тіла, хоча і надалі допомагає балансувати, полегшує її.

Менше калорій спалюється, коли ви залучаєте меншу кількість м’язів.

Carpe diem - схопити (кожну мить) дня

Якщо ви їдете на велосипеді, ви спалюєте калорії. Це дуже просто.

Отже, чи можете ви додати більше їзди на велосипеді у свій день?

Як щодо цього. Якщо ви зараз їдете лише на вихідних (а ви їдете в будні), спробуйте трохи змінити його.

Якщо припустити, що ваше робоче місце - це півгодинна їзда на велосипеді, і ви працюєте з понеділка по п’ятницю. Спробуйте залишити машину вдома і замість цього скочити на велосипеді. Дивно, але це витратить близько 3000 калорій, на додаток до їзди на велосипеді, яку ви (все ще) робите у вихідні. Як це круто?

Обійміть свою товариську сторону

Зрозумів, їхати самостійно часом може бути трохи складно. Ходьба по пагорбах, а не змушуючи крутити педалі. Або взагалі встати з ліжка, коли сипле дощ, а вітер лютує.

Набагато інакше (і простіше, на мою думку), коли ви їдете на велосипеді з кимось поруч. Якщо ви пообіцяли їхати з ними на велосипеді, тоді вам доведеться виїжджати і кататися (навіть якщо холодно та мокро). І ви повинні продовжувати крутити педалі на цих пагорбах, якщо вони все ще крутяться.

Так, але це означає, що ви наближаєтеся до своїх цілей, спалюючи більше калорій.

Рапідо!

У верхній частині сторінки ми побачили, що крутити педалі на „помірній швидкості” буде витрачати 596 калорій на годину.

Що відбувається, коли ти їдеш швидше?

Чудова новина полягає в тому, що чим швидше ви їдете, тим більше калорій ви спалюєте:

14-15,9 миль/год = додаткові 25% більше спалених калорій за годину їзди на велосипеді
16-19 миль в год = на 50% більше калорій
20 миль в год + = на 100% більше калорій!

Зараз, можливо, ви не зможете підтримувати ці більш високі швидкості протягом усього циклу (поки що!) Але, чим частіше ви їдете на велосипеді, тим сильнішим ви станете, і тим більші періоди часу ви зможете до.

Чи може їзда на велосипеді змінити ваше тіло? Так! І ось як це виглядає

Чого можна досягти на велосипеді? Це питання, про яке ви, мабуть, зараз замислюєтеся, якщо розглядаєте подорож для схуднення та програму вправ.

Перегляньте цей YouTube, і ви побачите неймовірні результати, які отримала одна жінка, коли вона повністю змінила своє тіло за допомогою їзди на велосипеді. І її життя.

Ви теж можете це зробити.

** Зверніть увагу, що наші відгуки базуються на відгуках клієнтів, зіркових рейтингах та онлайн-скаргах. Тому Bicycle Volt ні в якому разі не несе відповідальності **