Калорії на годину

13 вересня 2018 р. Бред Пайлон

близько калорій

Не вникаючи в дрібниці науки, ми можемо сказати, що ваш рівень обміну речовин є прямим показником калорій, які ви спалюєте за певний проміжок часу.

Це означає, що ваш “метаболізм” є мірою відношення між калоріями та часом.

Мій рівень метаболізму у спокої становить десь 1700 калорій на день. Додайте додаткової активності (крім запланованих вправ), і мої щоденні потреби в калоріях, мабуть, складають близько 2300 калорій. Для простоти ми округлимо це до 2400 калорій на день.

Зараз для мене це число досить марне, але знаючи, що я спалюю близько 100 калорій на годину, тепер це корисне число.

Тепер я знаю, скільки годин потрібно, щоб калорії в моїй їжі були «витрачені».

Калорії = Час

Якщо я з’їдаю бар Snickers, я можу ввести в Google “калорії snickers bar” і виявити, що середній бар Snickers містить близько 270 калорій. Я можу округлити це до 300 і виявити, що ...

Якщо я з'їм батончик, я буду «заправлений» протягом наступних 3 годин.

Якщо я вживаю більше їжі протягом цих 3 годин, я накопичую надлишок калорій, якщо протягом наступних 5 годин я не їжу, у мене виникає двогодинний дефіцит. Звичайно, дефіцит не є великим (можливо, близько 200 калорій), але він збільшується.

Зараз 2400 калорій на день - це не ідеальне вимірювання того, скільки калорій людина використовує в день. Це трохи перевищення для більшості жінок і трохи недоступність для більшості чоловіків, але це дуже близько, і дійсно, дуже практично.

100 калорій = 1 година

Якщо я з’їдаю масивний 1200 калорійних сніданків о 7 ранку, то я підживлююсь протягом 12 годин. Це означає, що я повинен робити все можливе, щоб не їсти (або їсти дуже мало) до 19:00 (12 годин по 100 калорій = 1200 калорій).

Якби я їв менший сніданок, скажімо, 500 калорій, то, мабуть, мав би з’їсти опівдні.

Це воно. Це їжа з “калорією на годину”, і я думаю, що це чудовий спосіб змусити калорії працювати, а працювати просто.

Треба ще трохи попрацювати, вам потрібно знати приблизну кількість калорій їжі, яку ви їсте, але це все.

Ось надзвичайно швидкий конспект усього цього допису в блозі? Нехай кількість з’їдених калорій допоможе вам вирішити, коли вам доведеться їсти знову.

[[Порада: Оскільки більшість з нас намагається втратити або зберегти свою вагу, завжди округлюйте вгору до найближчих 100 калорій. ]]]

Вам НЕ потрібно брати до уваги такі речі, як термічний ефект їжі, або зміни гормонів, або макроелементний склад ваших продуктів ... Насправді, загалом я б навіть не рахував ваші тренування.

Це основна передумова щодо калорій та швидкості метаболізму, частина, яку більшість людей пропускають, шукаючи надскладну концепцію, яка забезпечить їм чарівну кулю для схуднення.

[[Пам’ятайте, що „швидкість“ у швидкості метаболізму вже означає прив’язку до часу. ]]]

100 калорій "приблизно" заправлять 1 годину вашого дня.

Якщо ви хочете схуднути, залиште кілька годин дня "порожніми".

Я рекомендую десь від 2 до 6 годин на день. Вони не повинні підряд, і ви можете вибрати години, які вам найбільше підходять.