Калорії, що надходять/Калорії виходять

Привітання!
"Доку, чому я не втрачаю вагу" - це питання, яке я періодично отримую, і це тема, яка насправді досить проста, але призводить до великої плутанини ...

Ваша вага, моя вага, вага кожного - це справді питання калорійності та калорійності. Іншими словами, скільки калорій ви споживаєте (калорій всередині) і скільки калорій ви витрачаєте або спалюєте за день (калорії виходять).

Якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте ... ви схуднете, а якщо споживатимете більше калорій, ніж спалите ..., ви наберете вагу. Це справді так просто!

Багато з вас, без сумніву, раніше казали “рахувати калорії”. Причиною цього є те, що ви будете знати, скільки калорій ви споживаєте (калорій в). Поки це менше, ніж кількість спалених калорій (калорій виходить), ви будете худнути (калорій менше, ніж калорій). Отже, визначення калорій - це питання усвідомлення того, що ви вводите в організм, читання (і розуміння) харчових етикеток тощо. Окрім того, як навчитися читати харчові етикетки є критичним для успіху цієї операції або будь-якої втрати ваги, і це те, що Карла із задоволенням зробить з вами під час будь-якого з сеансів консультування з питань харчування.

Тоді інша половина рівняння виводить калорії, іншими словами, скільки калорій я спалюю за типовий день? Це дорівнює вашій “Базовій швидкості метаболізму” (це кількість калорій, необхідних вашому організму, щоб підтримувати себе, навіть якщо ви просто просиділи в ліжку цілий день), а також будь-які калорії, які ви спалюєте під час своєї діяльності протягом дня (прогулянки навколо, підйом по сходах, вправи тощо). Ви можете отримати уявлення про рівень базального метаболізму (BMR), перейшовши на такий веб-сайт:

http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

Це буде обчислювати ваш BMR на основі вашого віку, ваги та зросту, тому він не є точним, але дасть вам бальну оцінку. Ви можете бути здивовані тим, що ваш BMR може бути менше, ніж ви думаєте!

Тож найвірніший спосіб схуднути - це спочатку розрахувати показник BMR за допомогою згаданого вище веб-сайту. Тоді переконайтеся, що кількість споживаних калорій менше, ніж ваш BMR. Якщо ви зробите це і потренуєтесь, це віртуальна гарантія втрати ваги, оскільки різниця між введеними та вивіленими калоріями буде значною.

Дозвольте навести вам конкретний приклад: якщо ви 40-річна жінка, яка має 250 фунтів і 5 футів 5 дюймів, калькулятор BMR скаже вам, що ваш BMR становить 1860 калорій. Якщо ви споживаєте 1200 калорій на день і займаєтесь спортом, ви можете побачити, як знизиться вага, оскільки різниця між введеними та виведеними калоріями становитиме щонайменше 660 калорій (1860-1200) і буде більшою, чим більше активності ви будете займатися. Зі збільшенням вашої активності ваш метаболізм збільшується, і ви будете спалювати більше 1860 калорій на день ... і втрачати більше ваги.

Ви можете пограти з калькулятором BMR і подивитися, як обмін речовин змінюється з віком та вагою. По мірі схуднення ваш метаболізм сповільнюється (для переміщення легшого тіла не потрібно стільки енергії). Він також сповільнюється з віком (як правило, через меншу м’язову масу).

Це пояснює різку втрату ваги після операції ... особливо шлункового шунтування. У перші кілька місяців після операції середня кількість калорій на добу, ймовірно, становить лише 300-500 калорій, тому існує величезна різниця між калоріями, що входять, і калоріями, що виходять.!

Це безкоштовно, безкоштовно, безкоштовно .... Я проведу безкоштовний інформаційний семінар у своєму кабінеті (225 Millburn Ave, Suite 204 .... Для тих, хто не знає) цієї середи, 26 серпня, о 18:30.

Він відкритий для всіх, хто хоче дізнатися факти про хірургічне втручання для схуднення. Будь ласка, зателефонуйте нам за номером 973-218-1990, щоб забронювати місце. Якщо у вашому житті є хтось (друг, родич, колега…. Будь-хто), хто цікавився питаннями хірургічного втручання, сміливо повідомте їм… .або надішліть їм копію цього електронного листа.

“Часи веселяться, коли ти летиш” Жаба Керміт

Ось і все на цьому тижні, як завжди, дякую за читання.
Михайло Білоф