Калькулятор вуглеводів (вуглеводи на день)

Введіть свою стать, зріст, вік, вагу та рівень активності в калькулятор нижче, щоб визначити рекомендовану кількість вуглеводів, необхідних на день.

Калькулятор макросів
Калькулятор жиру в організмі
Калькулятор ідеальної ваги

Щоденна формула вуглеводів

Наступна формула використовується для розрахунку загальної кількості вуглеводів на добу, які можуть знадобитися для здорового збалансованого харчування.

C = ((Ш * 10/2.20452) + (6,25 * год/.393701) + (5 * а) + sc + 6) *. 40/4

Де С - добова потреба у вуглеводах (грами)
W - ваша вага (фунтів)
H - ваш зріст (в)
а ваш вік (роки)
sc - константа на основі вашої статі

Ця формула трохи щільна, тому ми розберемо її трохи далі. Перший крок при розрахунку щоденного споживання вуглеводів - це розрахунок щоденних калорій. Це можна зробити за допомогою кількох формул, але більшість із них мають дуже подібний результат. У цьому випадку ми використовуємо формулу, яка використовує BMR (базальний рівень метаболізму).

Потім беремо загальну кількість калорій і множимо на 0,40 (40%). 40% - це хороша рекомендація щодо загальної кількості калорій, які повинні надходити з вуглеводів для здорового харчування. Потім ви ділите це число на 4, щоб отримати грами вуглеводів. Це пов’язано з тим, що кожен грам вуглеводів має 4 калорії енергії.