Калькулятор середніх витрачених калорій за прогулянки 30 хвилин

3 листопада 2019 від Rich

середніх

Калькулятор спалених калорій для ходьби

Ходьба - це простий спосіб перетворити своє тіло з ожиріння у форму. Якщо у вас надмірна вага, ви можете пропустити ходьбу як засіб для схуднення, тому що вважаєте, що скоріше схуднете, не виконуючи фізичних вправ.

Не робіть цієї помилки.

  • Ходьба приведе у тонус і стан усього вашого тіла
  • Крім того, ходьба активує найбільші групи м’язів вашого тіла, ваші ноги
  • Робить м’язи ніг сприйнятливими до інсуліну
  • Зміна інсулінорезистентності, коли ваші м’язи не приймають глюкозу в крові, може допомогти вам змінити діабет 2 типу
  • Послідовний план ходьби допоможе вам виглядати молодше, почуватись краще і навіть покращувати настрій

Забудьте про дієту без фізичних вправ.

Хвороба сидячи - це епідемія

Надмірне сидіння є проблемою навіть для людей, які займаються спортом, і, звичайно, для тих, хто цього не робить¹. Якщо поєднати ходьбу від 20 хвилин до 30 хвилин на день із тренуванням на опір, як присідання, віджимання або тяга, можна скинути до 75 фунтів за півроку.

Як тільки ви звикнете виводити своє тіло на прогулянку і побачите результати, ви не припините ходити.

Як розрахувати кількість спалених калорій при ходьбі

Щоб розрахувати кількість спалених калорій під час ходьби, виконайте такі три простих кроки:

(Зверніть увагу, що ця стаття носить лише інформаційний характер, а не медичну консультацію.)

Крок 1. Знайдіть MET для ходьби

MET означає М етаболічний Е, еквівалентний Т-питанню.

MET покаже вам, скільки калорій ви спалюєте за годину вправ на один кілограм ваги.

Відповідно до Збірника фізичних навантажень², коди та MET швидкої ходьби 3,5 милі/год для вправ становлять 17200 та 4,3.

17200 4.0 17200 3.8 17200 4.3 ходьба, 3,5 милі/год, рівна, жвава, тверда поверхня, ходьба для фізичних вправ

Крок 2. Обчисліть свою масу тіла в кг

Другим кроком є ​​крок за шкалою складу тіла і визначення ваги вашого тіла в кілограмах. Розділіть свою вагу у фунтах на 2,2.

Наприклад, якщо ви важите 195,7 фунта, середня вага чоловіка в США, розділіть це число на 2,2, що дорівнює 88,95 кілограмів.

  • Розумна програма Renpho працює у зв’язку з фітнес-програмами. Просте налаштування програми.
  • 13 основних вимірювань тіла. Вага показує лише масу тіла.
  • Зручний додаток. Завантажте програму Renpho в App Store або Google Play.

Крок 3. Формула METs

Формула METS:

  • Калорії, що спалюються під час ходьби = тип прогулянки залежно від ваги вашого тіла та часу фізичних вправ, або METs x вага у кг x час у годинах.

Експрес-час пройшов як:

  • цифра 1 являє собою ходьбу протягом 1 години
  • .5 - за 30 хвилин ходьби
  • .25 стоїть 15 хвилин

На прикладі людини, яка важить 195,9 фунта (88,95 кг), ви можете підключити наступні цифри до формули:

  • Калорії спалено = MET 4,3 для ходьби x 88,95 кг x час (1 година або .5 протягом 30 хвилин або .25 протягом 15 хвилин)
  • 4,3 x 88,95 x 1 = 380 спалених калорій під час ходьби (припускаючи годинну швидку ходьбу зі швидкістю 3,5 милі/год).
  • Якщо ви пішли гуляти 30 хвилин, то ваша формула становила б 4,3 х 88,95 х .5 = 190 спалених калорій при ходьбі.

Таким чином, середня калорія, яку енергійно спалює за годину 195,7-кілограмовий чоловік, становить 380 калорій або 6,3425 калорій на хвилину.

Підсумовуючи, для середньостатистичного 195,7-фунтового чоловіка:

  • 1-годинна прогулянка зі швидкістю ходьби 3,5 милі/год спалює 380 калорій
  • 45 хвилин = 285 калорій
  • 30-хвилинна швидка прогулянка = 190 спалених калорій
  • і коротка 15-хвилинна прогулянка має енергетичну вартість 95 калорій

Калькулятор, що спалює калорії - остаточні думки

Почніть ходити сьогодні, щоб виглядати і відчувати себе краще, ніж будь-коли.

Що далі

Щоб схуднути, вам потрібні лише три речі:

Секрет трансформації тіла полягає не тільки в підрахунку калорій. Ключі:

  • їсти якісну їжу
  • зважуйтеся щодня
  • дотримуйтесь 30-хвилинного плану ходьби принаймні п’ять разів на тиждень.