Калькулятор калорій обслуговування

Введіть свій вік, зріст, вагу, стать та активність в калькулятор калорій для обслуговування. Калькулятор відображатиме загальну кількість калорій, які потрібно з’їсти, щоб зберегти поточну вагу.

Макрокалькулятор
Кроки до перетворення калорій
Калькулятор калорій

Що таке підтримка калорій?

Підтримка калорій - термін, який використовується у фітнесі для опису кількості калорій, яку людина повинна вживати щодня, щоб підтримувати свою вагу замість того, щоб набирати або худнути.

На чому базується підтримка калорій?

Підтримка калорій базується на двох факторах. Перший - BMR, що означає базовий рівень метаболізму. Це швидкість, з якою тіло людини спалює енергію в спокої. Іншими словами, скільки калорій потрібно, якщо ви не займалися фізичними навантаженнями. Це базується на вашому віці, вазі, статі та зрості.

Інший фактор, на якому базується підтримка калорій, - це ваш рівень активності. Чим більше фізичної активності ви берете щодня, тим більше калорій та енергії потрібно вашому тілу. Це збільшить ваші щоденні потреби в калоріях.

Макроси для обслуговування

Ще одна важлива річ, про яку слід пам’ятати, харчуючись на рівні обслуговування - це ваші макроси, також відомі як вуглеводи, жири та білки. Під час обслуговування, підтримка високого вмісту білка є ключовим фактором збереження м’язів, які у вас є.