Калькулятор калорій; Кращий колектив тіла

ЄДИНА ОНЛАЙН-КАЛОРІЯ КАЛОРІЇ І МАКРО

Почніть перетворювати своє тіло вже сьогодні за допомогою власного персоналізованого розподілу харчування.

Фітнес та дієтична індустрія могли б переконати вас, що отримання форми вимагає або мінімальних зусиль, або нескінченно складніше, ніж реальність.

“Ми хочемо бути з вами прямо. Перетворити свою фігуру просто ... але це, звичайно, непросто! "

Інакше набагато більше людей ходили б навколо з неймовірними тілами.

Немає секрету, незважаючи на те, у чому всі гуру намагаються переконати вас у протилежному!

Що відокремлює тих, хто досягає успіху, від тих, хто зазнає невдачі? Показ і введення в роботу послідовно з часом. Це справжній секретний соус!

Але це може статися лише в тому випадку, якщо ви складаєте план дій з самого початку, план, який ви можете виконати ВАМ, оскільки він специфічний для ВАС.

"Для того, щоб втратити жир в організмі, вам потрібно відчувати дефіцит енергії, що може статися, лише якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте".

Представляємо Калькулятор калорій та макросів краще!

Це дасть вам точний розподіл харчування, який вам потрібен, щоб змусити вас літати до цілей трансформації тіла.

Але ось у чому справа ...

Інструмент є настільки ефективним, як те, як майстер (або жінка!) Застосовує свій потенціал.

Тому, перш ніж продовжувати і розраховувати свої точні харчові потреби ...

Ми підготували щось особливе, щоб допомогти вам взяти цифри та ввести їх у дію.

Знати свої калорії та макроси - це одне, а знати, як їх застосовувати в реальному світі, - це зовсім інший чайник з рибою.

Ось чому ми створили The Better Body Kickstarter!

Немає нічого більш спонукального, ніж бачення результатів, тому Kickstarter викладає саме те, що вам потрібно зробити, щоб скинути свої перші 5 кг за найкоротший час, одночасно видаляючи всі здогадки.

Все, що вам потрібно зробити, це,

ПРОСТО ВПАСІТЬ СВОЮ ЕЛЕКТРОНУ В КОРОБКУ ВНИЗ, І МИ ДОСЛІДЕМО ТІМ

Повідомте нам найкраще місце для відправки Kickstarter. Тоді перейдіть прямо до папки "Вхідні", щоб розпочати сьогодні! Хто знає, ми можемо надіслати вам ще кілька сюрпризів ...

ВІДМОВА ВІД ПОВІДОМЛЕННЯ: Ми не робимо спам, ваша поштова скринька в безпеці!

Все, що вам потрібно зробити, це,

ПРОСТО ВПУСНІТЬ СВОЮ ЕЛЕКТРОНУ В КОРОБКУ ВНИЗ, І МИ ДОСЛІДЕМ ВАМ КІКСТАРТ

ВІДМОВА ВІД ПОВІДОМЛЕННЯ: Ми не робимо спам, ваша поштова скринька в безпеці!

тим краще колектив тіла

КАЛОРІЯ І МАКРОКАЛЬКУЛЯТОР

Чудово, все готово!

Тепер ви отримали повний розподіл харчування, і тут у вас є 2 варіанти, як ми бачимо:

Візьміть Краще тіло Kickstarter і отримайте після втрати перших 5 кг із цим 6-тижневим планом тренувань! Також включає 12 професійно виготовлених рецептів!

Подайте заявку на нашу кращу трансформацію тіла. Ми зустрінемося з вами там, де ви зараз знаходитесь, і будемо працювати з вами особисто, поки не досягнете фігури своєї мрії.

НЕ ЗАБУВАЙТЕ СВОЄГО ЛІПШОГО ТІЛА KICKSTARTER

Зрештою, це безкоштовно, і ви з легкістю стартуєте!

Тоді є ці маленькі сюрпризи ... ми зараз знаємо ваших цікавинок, тож вставте електронний лист у поле нижче.

НЕ ЗАБУВАЙТЕ СВОЄГО ЛІПШОГО ТІЛА KICKSTARTER

Зрештою, це безкоштовно, і ви з легкістю стартуєте!

Тоді є ці маленькі сюрпризи ... ми зараз знаємо ваших цікавих, тож вставте електронний лист у поле нижче.

Ми вас охопили!

ПОЯСНЕНІ ВАШІ КАЛОРІЇ ТА МАКРОСИ

Швидкість базального метаболізму, або BMR, - це вимірювання енергетичних витрат організму в стані спокою. Іншими словами, коли ви відпочиваєте, не перетравлюючи жодної їжі і при комфортній температурі, BMR - це кількість енергії, яка потрібна вашому тілу для підтримки життя. Думайте повно про режим лінивців! Роблячи достатньо, щоб існувати, це ваш BMR!

Це ваш загальний щоденний витрата енергії, оцінка середнього щоденного споживання енергії від метаболізму в спокої, травлення, активності та фізичних вправ. Знаючи свою TDEE дуже корисний, якщо ви хочете втратити жир або набрати м’язи! Це тому, що втрата жиру досягається шляхом створення дефіциту (їжі нижче вашої TDEE).

Цільовий калорійний прийом

Це щоденне споживання калорій, необхідне для досягнення цільової зміни ваги. Подумайте про це споживання як про середньодобове протягом 7 днів. Існує безліч різних підходів до контролю споживання енергії. Деякі дні ви можете їсти менше цієї кількості, в той час як в інші дні їсте більше, але в кінцевому підсумку досягнете цільового калорійного споживання в середньому протягом тижня .

Складені з органічних сполук, відомих як амінокислоти, білки забезпечують будівельний матеріал для м’язової тканини. Хочете максимізувати свої зусилля з тренажерного залу? Потрібно їсти достатню кількість білка! І все-таки це область, з якою багато людей борються, намагаючись поліпшити своє харчування та підтягнути свою статуру. Поза здоров'я та фізичних причин білок сильно насичує, допомагаючи довше відчувати себе ситішим, перемагаючи в безглуздих перекусах чи переїданні.

Білки містяться в таких продуктах, як м'ясо тварин, риба, яйця, молочні продукти, сироватка,

Вуглеводи є основним і бажаним джерелом енергії в організмі. Вуглеводи бувають у простих формах, таких як цукри, та в складних формах, таких як крохмаль та клітковина. Тіло розщеплює більшість цукрів і крохмалю до глюкози - простого цукру, який організм може використовувати для харчування своїх клітин. Складні вуглеводи отримують з рослин. Хоча вуглеводи і не є необхідною поживною речовиною, вуглеводи допоможуть підживити ваші тренувальні заняття, допоможуть відчути себе енергійними та забезпечать щадну користь для білка. Джерела волокнистих вуглеводів також підтримують травлення, підтримуючи екологію кишечника щасливою.

Вуглеводи містяться в таких продуктах, як зерно, фрукти, бобові, овочі та рафіновані джерела, такі як хліб, цукерки, газована вода, фруктовий сік та випічка.

Жир є основним джерелом енергії з 9 калоріями на грам, що більш ніж удвічі перевищує кількість білка та вуглеводів. Це каталізатор для засвоєння деяких вітамінів та мінералів, важливих для травного та гормонального здоров’я. Жир також має вирішальне значення для побудови клітинних мембран - важливої оболонки кожної клітини, яка сприяє гомеостазу та захищає клітини. Нам потрібні жири для багатьох процесів в організмі.
Жири з якісних джерел, безумовно, важливі, проте важливо бути уважними, оскільки їх дуже легко переїсти, якщо ви не будете обережні. Якісні джерела насичених, мононенасичених та поліненасичених - це ті типи, які ви хочете, в той час як транс-жири, яких ви хочете уникати.

Жири містяться у багатьох згаданих вище джерелах білка, а також у харчових продуктах, таких як горіхи, насіння, олії, авокадо тощо. Не потрібно турбуватися про трансжири, якщо уникати джерел з високою обробкою та надмірно підігрітих олій.

Часті запитання щодо калькулятора та харчування

Ми зібрали наші розрахунки на основі доказів. Ми враховуємо ваші рівні активності, що не пов’язані з фізичними вправами, відомі як NEAT (Термогенез поза фізичними вправами), скільки часу та інтенсивності кардіотренування робите, а також скільки разів ви піднімаєте на тиждень і як довго.

З огляду на це, намір калькулятора полягає лише у наданні вихідної точки, і, можливо, вам потрібно скорегувати калорії та/або макроси залежно від того, як ваше тіло реагує (за умови, що ви дотримуєтесь плану!).

Гарне запитання, радий, що ви запитали! Швидка втрата жиру, яка є «шкідливою» та «не стійкою», є одним із тих міфів, який просто не зникне ... незважаючи на сукупність досліджень, що показують прямо протилежне. Доведено, що ефективність вашої втрати ваги/жиру в організмі значно збільшує ймовірність утримувати вагу, тоді як більш тривалі періоди цілеспрямованої втрати жиру мають вищі показники випадання та відновлення ваги.

Ось чому наш підхід у The Better Body Collective передбачає Блоки трансформації 8-16 тижнів - орієнтовані періоди відстеження споживання їжі для досягнення швидкої, ефективної втрати жиру з використанням перерв у дієті, коли це доречно.

КЛЮЧ ЗАБЕРІТЬ ДОМА: Це розробка стратегії, яка вам підходить!

Спираючись на сучасний обсяг наукової літератури, немає жодних доказів того, що дієта з високим вмістом білка могла б спричинити шкідливий вплив на здоров’я у здорових людей. Однак, якщо у вас є проблема з нирками, завжди рекомендується спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем.

Це залежить від контексту. Для більшості людей ідеальним буде починаючи з 2,2 г на кг (або 1 г на фунт) ваги. Після того, як ви були послідовними, ви можете регулювати вгору або вниз, виходячи з почуттів та переваг, але не рекомендував би приймати менше 1,6 г на кг ваги, якщо зміна складу тіла є ключовим акцентом.

Є кілька сценаріїв, коли ви можете захотіти зменшити або збільшити. Якщо у вас значно надмірна вага, можливо, ви захочете почати з нижчого діапазону 1,8 г на кг ваги. Якщо ви насолоджуєтеся більшим споживанням білка і допомагаєте довше відчувати себе ситішими, тоді верхній кінець діапазону 2,6 г на кг може бути найкращим для вас.

Ви насправді можете з’їсти більше білка, ніж наш верхній діапазон. Проблема полягає в тому, що чим більше ви вживаєте білка, тим менше калорій ви вуглеводи і жири. Білок також набагато важче засвоюється, на відміну від вибору більшого споживання вуглеводів, які легше засвоюються.

КЛЮЧОВИЙ ВИКОРИСТАННЯ: Виберіть достатню кількість білка для своїх потреб, а потім розділіть вуглеводи та жири відповідно до переваг.

Калорії - це головне, коли йдеться про втрату жиру. Ми рекомендуємо визначити пріоритетом досягнення цільової калорійності в межах +/- 50 ккал і досягнення цільового вмісту білка в межах +/- 10 г. Ви також можете вирішити досягти своїх цілей щодо вуглеводів та жирів у межах +/- 10 г.

З огляду на це, дослідження з часом послідовно доводило, що до тих пір, поки калорії та білки збігаються, всі дієти забезпечують подібний результат з точки зору втрати ваги/жиру.

Якщо у вас є конкретні вимоги до продуктивності або ви дотримуєтесь дієтичної практики, наприклад, веганської чи вегетаріанської, ми із задоволенням поставимо більш конкретні запитання. Просто натисніть кнопку Загальні запити у верхній частині сторінки.

Жири важливі для гормонального та клітинного здоров’я. Ми не рекомендуємо вживати менше 20% загальної калорійності жирів. У цілому, ми б сказали, що жінки мають не менше 35-40г жирів, а чоловіки не менше 45-50г жирів.

Що робити, якщо ви віддаєте перевагу підходу з підвищеним вмістом жиру або кетогенним методом, ви можете піти набагато вище, якщо це ваша перевага. Поки ви дотримуєтесь цільових калорій, ви все одно досягнете своєї мети. Тільки майте на увазі, що дієта з підвищеним вмістом жиру не допоможе вам спалити більше жиру в організмі та дієта з низьким вмістом жиру, а також перебування в кетозі кращого стану для втрати жиру в організмі. Дефіцит енергії є причиною втрати ваги/жиру.