Калькулятор калорій

Визначення калорійності BMR
Використовуйте безкоштовний онлайн-калькулятор калорій BMR, щоб визначити щоденне споживання калорій. Незалежно від того, намагаєтесь ви втратити жирові відкладення, розвинути м’язову масу або просто зберегти поточну масу тіла, за допомогою цього калькулятора ви точно визначите, скільки калорій ви повинні споживати щодня.

Що таке BMR
BMR розшифровується як "Базальний рівень обміну речовин". Це просто визначається як кількість енергії, що витрачається організмом щодня. Ваша базальна швидкість метаболізму необхідна для підтримки ваших органів та їх різних функцій, тобто серця, легенів, травної системи, мозку, шкіри, печінки та нирок.

Різні фактори, що впливають на обчислення калорій
Ваша базальна швидкість метаболізму, як правило, зменшується з віком та сухою масою тіла, тому важливо розуміти різноманітність факторів, що впливають на загальну добову витрату калорій. Цей онлайн-калькулятор враховує наступні фактори, щоб отримати найбільш точний розрахунок:

Висота
Вага
Вік
Рівень активності
Стать
Рівень активності дуже важливий у взаємозв'язку для визначення одного розрахунку калорій, відомого як рівняння Гарріса-Бенедикта. Цей онлайн-калькулятор визначає рівень активності як:

Помірно активний - тренування/вправи 2-3 рази на тиждень

Дуже активні - тренування/вправи 4-5 разів на тиждень
Надзвичайно активні - тренування/вправи 5-7 разів на тиждень (також для осіб, які займаються фізичними навантаженнями для трудових цілей)
Знання рівня вашої активності може сильно збільшити споживання калорій. Вибирайте з розумом, щоб отримати максимально точний розрахунок.

Прийом макроелементів
Крім того, цей онлайн-калькулятор дає вам можливість розрахувати щоденне споживання калорій на основі співвідношення макроелементів, таких як споживання білків, вуглеводів та жирів. Вам надається можливість визначити споживання білка на основі маси тіла або м’якої маси тіла. Вам потрібно буде знати відсоток жиру в організмі, щоб визначити цей конкретний розрахунок.

Щойно ви введете різні вимірювання, наприклад, зріст, вагу, стать тощо - цей калькулятор BMR дасть вам чотири розрахунки:

Формула Міффлін-Сент-Жор
Формула Катч-МакКардла (вимагає відсотка жиру в організмі)
Формула Харріса-Бенедикта (на основі рівня активності)
Середній показник BMR
Загальні добові витрати енергії
Використання цього калькулятора BMR дасть вам дуже хороше уявлення про те, скільки калорій ви повинні вживати щодня, щоб підтримувати свою поточну масу тіла. Багато людей споживають занадто багато, а в деяких випадках і недостатньо калорій, щоб підтримувати здоровий організм і обмін речовин. Це чудовий інструмент для складання загальних харчових потреб.

Як розрахувати калорійність BMR
Будемо відвертими - іноді найкращим калькулятором калорій bmr є той, який простий у використанні і не вимагає від нас навіть знання, яка формула калорій bmr насамперед! Але якщо вам потрібна додаткова інформація, зверніться до зареєстрованого дієтолога!