Калькулятор білка

Отримайте рекомендації експертів на основі науки.

Отримайте рекомендації експертів на основі науки, відповівши на ці 7 запитань.

До 6 запитань.

Будьте в курсі останніх випусків продуктів, ексклюзивних пропозицій та останніх новин у галузі фітнесу та харчування. Ми всі про постійне навчання та вдосконалення

Дайте відповіді на цей наступний набір запитань, щоб дізнатись більше про те, як ваш раціон харчування та споживання білка можуть відрізнятися залежно від інших міркувань способу життя, пріоритетів та звичок.

Все доставляється прямо у вашу поштову скриньку.

Ця вікторина базується на поєднанні останніх досліджень, кожної відповіді, яку ви надали, та досвіду зареєстрованого дієтолога, який роками працював із різноманітною групою чоловіків та жінок, включаючи елітних молодіжних спортсменів та олімпійців, а також на всіх основних рівнях між ними. розрахувати конкретну рекомендацію для вас.

Ваша рекомендована щоденна ціль споживання білка була розрахована на основі ваших відповідей на такі пункти даних:

Потреби у білках зростають із віком.

Це вікове збільшення щоденних потреб у білках (зокрема, після тренування) пов’язане з явищем, відомим як “резистентність до лейцину”.

Лейцин - одна з - якщо не ключова амінокислота, яка бере участь у «включенні» нарощування м’язів на клітинному рівні. Без лейцину або певної кількості ваше тіло не оптимізує свою реакцію на дозу білка (думайте, порція курки на грилі).

Це прирівнюється до зниженої здатності до нарощування м’язів та відновлення, тобто ваше тіло не в змозі заробити на роботі, яку ви виконуєте, з такою ж кількістю білка.

З віком ваше тіло стає стійким до лейцину, а це означає, що для досягнення тих самих максимальних переваг щодо нарощування та відновлення м’язів, отриманих від порції білка, потрібно ще більше; таким чином, вам потрібно їсти більше білка, щоб отримати ті ж переваги.

Для середньостатистичної людини у віці від 18 до 40 років достатньо 20 - 25 грамів білка, щоб отримати максимальну користь від порції білка, коли мова йде про ріст і відновлення м’язів.

Однак у людей старшого віку виявилося, що для отримання подібної реакції необхідно 40 грамів.1 Варто зазначити, що більшість досліджень розглядають людей похилого віку від 60 років і старше, але рекомендується починати збільшувати споживання білка після досягнення віку. з 50, щоб пришвидшити час відновлення та допомогти наростити нову м’язову масу.

Створюючи цю вікторину, ми встановлюємо поріг у віці 50 років, щоб визначити, чи потрібно нам давати вам додаткову дозу білка протягом дня у вашій щоденній рекомендації.

Якщо вам старше 50 років, ви відзначите, що у вас вища щоденна рекомендація щодо вмісту білків у порівнянні з тими, хто відповідає на вікторину точно так само, як і ви, але йому 49 років і молодше.

Якщо хочете, протестуйте це за допомогою іншої інформації. Ви отримаєте іншу рекомендацію.

Що ви робите з цією інформацією? Якщо ви приймаєте білковий порошок, ви знаєте, що кожна совка = певна кількість грамів. Як це сприяє вашій загальній рекомендації щодо білка? Вам потрібно додати ще один совок? А може, лише чверть?

Протягом наступних кількох тижнів ми розглянемо додаткову інформацію щодо власного споживання білка, включаючи способи досягнення вашої квоти, яка відповідає вашій вазі, як орієнтир щодо того, скільки білків містять цілісні харчові білки.

Цікаво, хто розробляв вікторину та формулював розрахунки?

Пол Солтер - зареєстрований консультант з дієтології та спортивного харчування. Солтер здобув ступінь бакалавра з дієтології в Університеті штату Меріленд, а ступінь магістра в галузі фізичних вправ та харчування - в Університеті Тампи.

В даний час Солтер працює консультантом зі спортивного харчування та тренером для кількох гучних компаній та спортсменів. Він багато працював з елітними молодіжними, колегіальними, професійними та олімпійськими спортсменами різних вікових категорій, видів спорту та культур, працюючи дієтологом зі спорту в Академії IMG. Він колишній редактор з питань харчування для Bodybuilding.com, а також викладає у відділі наук про харчування в Університеті Північної Арізони.

  1. Churchward-Venne, T.A., Holwerda, A.M., Phillips, S.M. & van Loon, L.J. (2016). Яка оптимальна кількість білка для підтримки відновлення скелетних м’язів після вправ у людей похилого віку? Журнал спортивної медицини, 1-8.
  2. Кемпбелл, В. (2012). Ефективність дієтичного білка: типи дієтичного білка.
  3. Родрігес, Н.Р., ДіМарко, Н.М., Ленглі, С. (2009). Харчування та спортивні результати. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 41 (3), 709-731.
  4. Нортон, Л., і Вільсон, Дж. Дж. (2009). Оптимальне споживання білка для максимізації синтезу м’язового білка. Агропродовольча галузь хай-тек, 20, 54-57.

Ми рекомендуємо 1 совок сироватки з травою, що вживається BuiltByStrength відразу після тренування, щоб нагріти м’язи після чудового тренування.

  • Відмінне джерело білка
  • Всі натуральні інгредієнти
  • Завжди чудова дегустація, гарантована
ЗДІЙСНИТИ ПОКУПКУ

Ми рекомендуємо 1 совок сироватки з травою, що вживається BuiltByStrength відразу після тренування, щоб підживити м’язи.

  • Відмінне джерело білка
  • Всі натуральні інгредієнти
  • Завжди чудова дегустація, гарантована
ЗДІЙСНИТИ ПОКУПКУ

білка

* Цей калькулятор білка призначений лише для інформаційних цілей і не замінює медичну консультацію. Цей засіб призначений для дорослих, які здорові, і не підходить для дітей, вагітних або годуючих жінок, спортсменів, що змагаються, або людей із специфічними захворюваннями чи захворюваннями.