Шауча: Йога для очищення розуму, тіла і духу

Більшість духовних традицій мають правила та звичаї щодо чистоти, деякі з яких датуються століттями. Існує чіткий зв’язок між досвідом чистоти та чистоти та здатністю відчувати зв’язок з божественним. Емоція огиди викликає негайний перехід до відчуття відштовхування та уникання. Огида також створює чіткі межі Я, що діаметрально протилежне досягненню досвіду єдності. Йоги виявили, що домішки у нашому внутрішньому тілі негативно впливають на наш стан душі і перешкоджають досягненню справжньої мудрості та духовного звільнення. Завдяки йогичним практикам Асани, Пранаями, Тапаса і Шаткарми тіло і розум очищаються, а наш духовний розвиток прискорюється.

Що таке Шауча?

Saucha перекладається як "чистота або чистота", і це йогічна техніка для очищення розуму, мови та тіла. Очищення є основною метою всіх практик йоги, а Шауча - це перший принцип Ніями, восьми моральних дотримання в Йога-сутрах Патанджалі. У філософії йоги тіло визнається житлом духу, і, отже, якщо тіло, розум і серце забруднені, це завадить вам підключитися до внутрішнього духу або вищої сили.

Перегляд оголошень підтримує YogaBasics. Видаліть рекламу із членством. Спасибі!

Спочатку Шауча займався ритуальним очищенням. Ведичні священики та Брамини очищали свій розум, повторюючи Ом та медитуючи з іншими мантрами. Також очікувалося, що учасники нещодавно викупалися перед входом у храм або участю в церемоніях. Вчення Йога-сутри Патанджалі з’явилися у ІІ столітті до н. Е. І описували, як внутрішні очищення можуть створити стан саттви - переживання миру, радості та свободи. Після розвитку хатха-йоги в 10 столітті н. Е. Ця концепція ритуального очищення була перетворена на фізичні очисні вправи.

Як працює йогічне очищення

Фізичні пози йоги очищають тіло за допомогою рухів, що збільшують і покращують потік крові, кисню та прани (енергії життєвої сили) в тканинах, м’язах та органах. Пози йоги стискають і масажують м’язи та органи, щоб вивести стару застояну кров і ввести свіжу кров, повну поживних речовин та кисню. У більш динамічних позах створюється тепло і виділяється піт для полегшення викиду токсинів через пори шкіри.

Коли розум, тіло і дух очищаються за допомогою різних практик йоги, загальним результатом є збільшення потоку прани по всьому тілу, покращуючи нашу працездатність, мислення, травлення, смак, відчуття та досвід життя. І не лише завдяки цим практикам ми відчуваємо себе більш живими, але вони також сприяють нашому духовному розвитку, внутрішньому усвідомленню та спокійності.

Йога 101

Хатха-йога 101

Хатха-йога (ha = "сонце" tha = "місяць") використовує орієнтовані на тіло практики для зміцнення та очищення фізичного тіла та культивування прани (енергії життєвої сили). Ці активні та вольові практики спрямовані на досягнення гармонії та рівноваги у дусі-тілі-дусі.

Як практикувати Шаучу

Визначтеся з метою чи фокусом. Що ви хочете очистити і як?
Дайте обітницю або зобов’язання. Як часто і як довго ви будете практикуватись і працювати над своєю метою?
Створіть систему нагадувань. Ви можете встановити будильник календаря, опублікувати візуальне нагадування або скористатися додатковою програмою.
Документуйте свій прогрес. Ви можете реєструвати свій прогрес або знаходити інші носії інформації, щоб робити нотатки про те, як добре просувається ваша подорож.
Уточніть і повторіть. Після виконання своєї мети знайдіть час, щоб поміркувати і дати чергову обітницю або зобов’язання практикуватись.

6 способів практикувати Шаучу

Почніть із зовнішнього очищення

Найпростіше буде почати практикувати Шаучу на фізичному та зовнішньому рівні. Почніть із зосередження уваги на найбільш видимих і очевидних речах, таких як підтримка чистоти тіла, килимка для йоги та будинку. Почніть з малого з найпростіших сфер свого життя, щоб підтримувати чистоту. Звідти досліджуйте в більш складних районах або місцях, які ви не враховували. Зверніть увагу, як чистота навколишнього середовища впливає на ваше тіло, розум та серце.

Очищення дихання пранаями

Техніки дихання пранаями очищають розум і тіло за рахунок рівноваги та культивування енергії у всьому тілі. Різні пранаями мають різну дію на організм і, отже, різні очищаючі ефекти. Капалабхаті (подих вогню) зігріває та підживлює, очищаючи тіло за рахунок створення тепла та руху енергії. Наді Содхана (альтернативне вдихання ніздрі) заспокоює та очищає, очищаючи тіло за рахунок зменшення стресу та усунення закупорок в Наді (енергетичних каналах).

Практика йоги

Пранаяма 101

Заняття різними техніками дихання в йозі може поглибити налаштування ваших фізичних, психічних та емоційних тіл і привернути ваше усвідомлення до теперішнього моменту.

Очисні крії хатха-йоги

Шість очисних практик Шаткарми очищають організм, фізично видаляючи надлишки слизу або мокротиння. Це в першу чергу езотеричні практики, які необхідно вивчати та виконувати під наглядом кваліфікованого вчителя. Шаткарми описуються як шість груп йогичних методів очищення.

Неті: очищення носа та зрошення.
Дауті: очищення травного тракту.
Наулі: масаж живота.
Басті: очищення товстої кишки.
Капалбхаті: очищення та віталізація мозку.
Тратака: моргати менше дивлячись.

Метою цих практик є очищення надмірностей, щоб привести три доші (фізичну конституцію) в рівновагу. Якщо доші вже знаходяться в рівновазі, то рекомендується не практикувати ці інтенсивні методи очищення. Є простіші, ніжніші та доступніші способи збалансування дош за допомогою цілющих методів Аюрведи, які можна використовувати як альтернативу Шаткармам.

Психічне та емоційне очищення

Психічне очищення може бути одним із найскладніших типів шауча. Ці практики в основному засновані на медитації, але можуть також включати прихильні прийоми бхакті-йоги. Негативні емоції егоїзму, гніву, жадібності, ревнощів, самокритичності, страху, зарозумілості та гордості забруднюють серце і покривають внутрішній дух темрявою. Ці емоції також збуджують Саттву і ускладнюють переживання внутрішнього спокою та спокою.

Свідомо вивчіть якість, кількість, місце розташування та причину кожної емоції.
Виховуйте позитивні емоції і відпустіть те, що не служить вашому вищому благу.
Знайдіть техніку медитації, яка глибоко заспокоює та заспокоює ваш розум і серце.
Потренуйтеся відходити від психічного збудження і натомість рухайтеся до внутрішнього спокою.

Очистіть свої слова

Ваше спілкування з іншими часто може бути яскравим дзеркалом для вашого внутрішнього світу. Наявність чистоти у спілкуванні може очистити ваші стосунки з іншими. Практикуючи уважне спілкування, ви зосереджуєте свій розум і нагадуєте про виховання позитивних емоцій у своєму серці. Існує багато різних способів очистити свої слова.

Пам’ятайте про тип і якість мови, яку ви включаєте у свій словниковий запас.
Робіть усвідомлено, щоб ваше спілкування відображало позитивні емоції у вашому серці та спокій у вашому розумі.
Поговоріть ласкаво з собою та іншими. Утримайтеся від пліток та негативних розмов.
Вступайте в зоровий контакт, коли розмовляєте з іншими.
Слухайте і приділяйте всім свою повну увагу, коли вони звертаються до вас.

Спалити домішки

Інтенсивна самодисципліна Тапаса очищає розум і дух завдяки «спалюванню» бажань у нашому розумі. В основному, Тапас залучає волю до певної дії, яку ви не хочете робити; або не робити якоїсь дії, яку ви хочете зробити. Це породжує конфлікт між нашою волею і бажанням нашого розуму, створюючи внутрішній «вогонь», який освітлює і спалює наші психічні та фізичні домішки. Ви можете використати вогненну силу Тапаса в будь-якому типі очищення, щоб посилити силу Шаучі.

Про Тимоті Бургіна

Пов’язані статті з йоги

Міф про вдосконалену асану

Віньяса в йозі (визначення, використання, історія та поради)

Йога та процес “відпущення”

Хатха-йога: фізичний шлях

Йога-сутри: підняття по сходах інволюції

П’ята чакра: спілкування

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Перегляд оголошень підтримує YogaBasics. Видаліть рекламу із членством. Спасибі!