Тренер йоги Каріни Капур Хан про те, як практика допомагає схудненню

На відміну від загальноприйнятих думок, справа не лише в темпі або кількості спалених калорій під час тренування

З весільним сезоном за рогом, дозвольте цій ідеальній легензі послужити мотивацією, щоб підвести вас до вашої ідеальної ваги. Від знаменитостей до своїх колег, за кордоном та на домашній галявині, ви чули, як люди лаються перетворюючими силами йоги для схуднення. Хороша новина полягає в тому, що йога не вимагає проведення капітального ремонту в тренажерному залі або армії персональних інструкторів. Коли ви робитесь у правильному темпі, це зручне для початківців тренування просто вимагає встановити будильник на півгодини раніше кожного ранку. Щоб допомогти вам встати і піти далі, ми зателефонували інструкторові йоги знаменитостей Аншуці Парвані, яка навчила таких людей, як Каріна Капур Хан та Малайка Арора Хан, щоб поділитися своїми шпаргалками. Ось що ми дізналися.

Йога для схуднення - як це працює?

Однією з найважливіших причин, чому йога застосовується на одному диханні з втратою ваги, є роль, яку вона відіграє в активації щитовидної залози, основною метою якої є регулювання обміну речовин шляхом виділення необхідного гормону. Багато випадків збільшення ваги часто пов’язані із захворюванням, яке називається гіпотиреоз, що стосується дисбалансу в ендокринній системі через неправильне функціонування гормону щитовидної залози. Тут в картину входить йога, оскільки певні пози та інверсії, такі як сарвангасана або плечова підставка та мацясана, поза риби, можуть допомогти регулювати баланс метаболізму.

Шалений темп нашого повсякденного способу життя також означає, що ми стикаємося з безпрецедентно великим стресом, який призводить до дисбалансу в нервовій системі. Щоб допомогти вам спрямувати внутрішній дзен, пози йоги допомагають досягти правильного балансу між симпатичною нервовою системою, яка контролює реакцію організму на бій або політ, і парасимпатиком, який розслаблює імпульси тіла. Подивіться на пранаями, як анулом вілом, віпаріта карані та шавасана, щоб заспокоїти нервову систему.

Крім того, якщо організм занадто кислий, він захищає себе, зберігаючи жир як ізоляцію. Ключ до розриву цього порочного кругообігу - зробити тіло лужним, при таких позах, як пашимоттанасана, або сидячий вигин вперед, і січня сірсасана, поза головою до коліна. Основною метою йоги є також стримування внутрішнього тепла, або агні-сари, яка допомагає спалювати вісцеральний жир, накопичений в організмі - низькі випади, як анжанеясана, можуть допомогти.

Процедури йоги, які можуть допомогти при втраті ваги

Точно так само, як активність необхідна для спалювання калорій, йога також може виявитись важливою, допомагаючи підштовхувати будь-яку хибну гормональну активність до балансу. Доповніть більш активні форми йоги наступними процедурами, щоб зробити і те, і інше, допомогти перезавантажити внутрішні процеси вашого організму, і залишити тіло еластичним та підвищеною гнучкістю.

Сур'янамаскар

Почніть із згинання колін і покладання долонь на землю. Витягніть праву ногу ззаду, наскільки це вдасться, і глибоко вдихніть, піднімаючи голову вгору.

Сарвангасана

Ляжте на землю і приберіть коліна до грудей. Повільно витягніть нижню частину тіла вгору по прямій лінії і використовуйте руки, підтримуючи спину, роблячи це. Затримайте позу 10 секунд, перш ніж знову опустити тіло у вихідне положення.

Пашімоттанасана

Сядьте на йога-килимок, витягнувши ноги перед собою. Згинайте стегна, вигинаючись вперед і вирівнюючи верхню частину тіла паралельно нозі, торкаючись носом колін. Обхопіть ноги руками і тримайте позу до хвилини.

Ситалі дихання

Сядьте в зручне місце, закрийте очі на кілька хвилин і сконцентруйтеся на ритмі дихання. Загніть довжину свого язика і висуньте його назовні, глибоко вдихаючи. Втягніть язик назад і видихніть через ніс.

Ситкарі дихання

Залишайтеся сидячи із закритими очима та відокремте губи, щоб дозволити собі вдихнути повітря через щілини між зубами. Повільно видихніть через ніс і закрийте рот, перш ніж повторювати ще раз до 10-15 хвилин.