Вага, поради щодо втрати.

Дуаннддн

Приватна

СОБРИДЕЛЬ

Сержант

Re: Вага, поради щодо втрати.

Я схуд на рівні 100 фунтів, спостерігаючи за споживанням вуглеводів. Я з'їдаю лише 15-20 загальних вуглеводів на день. Я роблю вправи на кардіо щонайменше 30 хвилин п’ять-шість днів на тиждень і п’ю багато води. Це була не швидка угода, і я зайняв близько 2 1/2 років, щоб втратити все це. Визначально зміна способу життя! Це єдина дієта, яка мені спрацювала. Я перейшов з 296 по 196 і зберіг це

kchustle

Приватна

Re: Вага, поради щодо втрати.

Деякі люди худнуть легше, ніж інші, але схуднути не складно (це може зайняти деякий час, але це трапиться). Якщо ви їсте здорову їжу, виготовлену з цільних продуктів, які готуються здоровим способом, то ви схуднете. Якщо ви велика людина, то на деякий час ви можете майже пропустити контроль над порціями, тому що вам буде дуже важко переїдати, якщо більша частина калорій надходить із фруктів та овочів. У якийсь момент ви вийдете на плато, і вам доведеться зосередитися на таких речах, як контроль порцій, але робіть кроки дитини, щоб ви не знеохочувались.

Люди, які успішно худнуть - це ті, хто зобов’язується змінити спосіб життя. Дієти є хитрими, і вони не тривають довго. Вам потрібно зробити вибір на користь здорового способу життя і до кінця життя дотримуватися здорового способу життя, інакше вага знову повернеться.

pwc001

Сержант

Re: Вага, поради щодо втрати.

ВіскіВеббер

Pb Splash Technician

Re: Вага, поради щодо втрати.

Я виявив, що додавання вуглеводів повторно в тиждень раз на тиждень допомагає при дієті з низьким вмістом вуглеводів. 20-30 г вуглеводів/день протягом тижня, а потім одна вечеря, де я споживаю всі вуглеводи. Здається, це скидає гормони, і це підтримує втрату жиру стабільно тиждень за тижнем.

вбивці

Сержант

Re: Вага, поради щодо втрати.

Завжди тримайте себе зайнятими, часто вправляйтеся, але не вступайте в рутину, бо ваше тіло звикне до рутини, і це зазвичай там, де більшість людей плато. Нехай ваше тіло здогадується, щоб воно завжди спалювало калорії та жир. Регулярні фізичні вправи та здорове харчування (з одним накруткою на тиждень) допоможуть досить швидко схуднути. Також прийом вітамінів також допоможе. Я приймаю 500 мг L-карнітину двічі на день. Це допомагає амінокислотам у вашій системі розщеплювати накопичений жир, який потрібно використовувати для енергії. Отримайте передплату на питання охорони здоров'я чоловіків, інформація в журналі достатня, щоб тримати мене мотивованим та підтримувати форму. Удачі

mlw332

Сержант

Re: Вага, поради щодо втрати.

Я аж ніяк не великий хлопець. Але я хотів скоротити свій жир, і за 1 рік я впав на 3%, лише спостерігаючи за калоріями. Я все ще їв, що б мені не сподобалось, але я ніколи не приймав більше, ніж дано калорій на день. Зараз, якби я справді спостерігав за тим, що я їв, а також приймав лише стільки калорій, не можна сказати, наскільки кращим я міг би бути. але це все зводиться до самоконтролю та сили волі. моя порада - якщо ви зможете вносити калорії протягом місяця, ви будете дуже дуже задоволені. Є кілька веб-сайтів, які також пропонують калькулятори споживання калорій
як допоміжне зауваження після того, як через рік це плюс плюс суміш кросфіту та силових тренувань, я знижуюсь до 10% жиру в організмі

вбивці

Сержант

Re: Вага, поради щодо втрати.

О, я не хотів ображати вас. Я не думав, що ти великий хлопець, я просто давав тобі ідеї, як допомогти схуднути та додати м’язи. Я майже не маю зайвої ваги, але я дотримуюсь такої рутини, щоб я міг справді балуватись під час канікул, але, оскільки я підготував своє тіло, я насправді сильно захворів і відчуваю, як лайно, коли переїдаю або не їжу здорово. Це близько двох тижнів, щоб прийти у форму, але як тільки ви це зробите, ви будете відчувати жах, якщо ви не тренуєтесь або не харчуєтесь здорово.

Роблячи це регулярно, я втрачаю приблизно 6% жиру в організмі і маю вагу близько 180 фунтів. Плавання справді допомогло мені швидко скинути жир за допомогою ацетил L карнітину та альфа-ліпоєвої кислоти. Сподіваюся, це допоможе

еміліє

Приватна

Re: Вага, поради щодо втрати.

Їсти великі страви для вас зовсім не корисно. Менші прийоми їжі НАБАГАТО кращі - і для схуднення (оскільки ви відчуваєте себе менш голодними), а також у міру того, як ви краще їх перетравлюєте. Також допомагає повільне пережовування їжі. Я включив невеликий графік їжі, якого ви можете спробувати дотримуватися. Що стосується ваших звичок до сну - не їжте після 4/5 або близько того вранці.

Наприклад, невеликий план харчування може бути таким:

Сніданок (для вас 5-6:00): 1 яйце-пашот на скибочку цільнозернового хліба та зелений чай.

Пізній сніданок (19.30): Чаша змішаних ягід з натуральним йогуртом з низьким вмістом жиру

22:00: Куряча грудка із зеленою квасолею, салат та дитяча картопля) - будь-який безалкогольний, безалкогольний напій.

1:00: Маленький горщик для макаронних виробів, наприклад, цільнозернові томатні макарони. Стакан води, бажано з кількома краплями лимонного соку.

3 ранку: домашнє тісто з низьким вмістом жиру та смузі.

4.30 ранку: овочевий кіш з морквою, велика чашка чаю/кави з молоком з низьким вмістом жиру та медом замість цукру (оскільки він гідролізується і не зберігається так само, як жир)

Якщо ви на роботі, я впевнений, що ви можете прокрастись на хвилинку або близько того, щоб поїсти.
Удачі!

Хадж-шепіт

Сержант

Re: Вага, поради щодо втрати.

Я побачив це днями на yahoo, підняв кілька цікавих моментів про те, наскільки великий ефект дієта насправді має.
http://shine.yahoo.com/healthy-living/diet-exercise-better-losing-weight-164900774.html

болт

Сержант

Re: Вага, поради щодо втрати.

Я спробував дієту Primal, побачивши тут публікацію. Мені було дуже легко виключати солодощі (цукри) та вуглеводи, які, як стверджує дієта, потрібно нарізати. Я втратила велику вагу протягом 3 тижнів, але з тих пір не продовжувала рухатися в тому ж темпі. Я почуваюся добре, не голодна і дуже рада.

Минулих вихідних я бачив шоу за 60 хвилин про шкоду цукру, і це відповідає тому, що пояснює первинна дієта, але гірше.

Я вказав посилання на сайт, який я використовував для рекомендацій. У ньому багато інформації, і вам не потрібно нічого купувати, чого у мене немає.

Я бажаю вам успіху!

Рондагреймонд

Приватна

Re: Вага, поради щодо втрати.

Це чудово! Завжди добре дізнатись про різні види дієтичних підказок для схуднення, які працювали для різних людей. Для мене, поряд із переглядом вуглеводів, справді допомогло якесь кардіотренування, яке мені сподобалось. Важливо насолоджуватися фізичними вправами та тим, що ви їсте, якщо хочете схуднути.

Хадж-шепіт

Сержант

Re: Вага, поради щодо втрати.

Я ніколи не робив цього сам, але багато друзів та сім'ї мали гарний успіх у схудненні, дотримуючись режиму P90X та дієти. Я думаю, що мій тато не відповідає тому, що зважував у середній школі. Моя мати та моя невістка також мали успіх у тренуванні та дієті.

ЙТАЛЕР

Сержант

Re: Вага, поради щодо втрати.

Спробуйте дотримуватися дієти Дольче. Ви ніколи не будете голодні, а їжа смачна.

Лазло

Сержант

Re: Вага, поради щодо втрати.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, важливо знати науку, яка лежить в основі дієти, а також суперечливі сфери, що стоять за клінічними тестами та дослідженнями. З огляду на це, я настійно рекомендую прочитати цю книгу:

Автор докладно описує результати клінічних випробувань за 50 років, зокрема, вплив цукру, інсуліну, а також впливу метаболічного синдрому - серед недоліків, властивих дієті з високим вмістом вуглеводів і нежирною їжею, як це передбачено наш хороший друг Харчова піраміда.

Книга містить понад 50 сторінок посилань, тож неодмінно проведіть дослідження самостійно та вирішіть власну думку.

болт

Сержант

Re: Вага, поради щодо втрати.

Дякую за інформацію Лазло!

Я замовив цю книгу та ще пару його книг. Це виглядає як чудова інформація і, очевидно, коштує невеликих грошей. моє здоров'я важливо, і я не хочу бути такою товстою дупою, як типовий американець!

JJones75

Гарні сержант

Re: Вага, поради щодо втрати.

У мене є кілька книг про файли PFD, якщо когось зацікавлять, вишліть мені електронне повідомлення та перешліть їх вам
це "метоболічна дієта", "анаболічна дієта" і "радикальна дієта" - все від Мауро Ді Паскуале

логічна фабрика

Сержант

Re: Вага, поради щодо втрати.

порахувати калорії; усі. мета полягає в тому, щоб спалити більше, ніж ви приймаєте, щоб привести до дефіциту калорій -> втрати ваги. чим швидше ви зможете відключитися від їжі, тим краще ви будете. їсти, щоб жити, не жити, щоб їсти (натхнення ходжетів). Дізнайтеся, яка ваша основна швидкість метаболізму, використовуючи один із кількох калькуляторів, доступних в Інтернеті. потім розріжте їжу, яку ви їсте, і уникайте тих предметів з порожніми калоріями; напр. газованих напоїв та інших мішків для сміття. Ви можете збільшити свою втрату ваги, доповнюючи зменшену кількість калорій і збільшуючи свою кардіоактивність. Ви можете прийняти багато виправдань, але істина цього питання досить проста та прозора.
наскільки погано ти хочеш змінитися? риторичне питання

tex762

Приватна

Re: Вага, поради щодо втрати.

У мене є друзі, які зробили P90X з чудовими результатами. Кілька років тому я почав займатися ММА, джиу-джитсу та кросфітом 3 або 4 рази на тиждень, і результат був приголомшливим. Мій монітор серця каже, що я спалюю приблизно 900-1000 калорій за годину ММА. Зворотній бік полягає в тому, що я повинен їсти щодня, щоб залишатися продуктивним, але я їжу лише хороші, чисті білки та вуглеводи. Я втратив близько 80 кг за останні 2 роки, роблячи це, і я почуваюся чудово. Плюс я навчився кількох крутих бойових прийомів, ха-ха.

повітряно-десантний патріот

Приватна

Re: Вага, поради щодо втрати.

Також я знаю, що деякі люди називають фігню, але НЕ їдять м'яса, вирощеного на гормоні росту, що включає також молоко. Він призначений для швидшого збільшення худоби та збереження ваги. Ти те що ти їсиш.

ZLBubba

Сержант

Re: Вага, поради щодо втрати.

Для мене схуднення - це контроль за своїм харчуванням. Вирізати 500 калорій зі свого раціону набагато легше, ніж бігати 5 миль. Якщо вашою метою є чиста втрата ваги, тоді дотримуйтесь дієти, коли ви з’їдаєте п’ять 100 калорійних страв через рівні проміжки часу протягом дня, а потім пісну та зелену їжу, коли завгодно. Це дозволило мені швидко зменшити вагу і не голодувати, оскільки я часто їжу. Двома ключами такого підходу є те, що ви повинні дотримуватися 100 калорійних страв, без обману. Просто додавання 30 калорій на кожен прийом їжі означає, що ви отримали принаймні 150 додаткових калорій цього дня. Інший ключ - не їсти на вулиці. Період. Поїдьте в цей мисливський сезон на додаткову дичину і пообідайте м’ясо дичини з салатом, а не виходьте до ресторану. Якщо ви будете дотримуватися цієї дієти, ви схуднете.

paulo_santos

Сержант

Re: Вага, поради щодо втрати.

Інші вже торкались цього, але мова йде про калорії. Я використовую MyFitnessPal для відстеження своїх калорій, і він досить мертвий. Якщо ви не плануєте займатися, просто налаштуйте його на втрату 1 фунтів на тиждень і дотримуйтесь цього. Якщо ви плануєте тренуватися досить важко кілька разів на тиждень, то налаштуйте його на втрату 1/2 фунта або підтримання ваги, а тренування буде спалювати достатню кількість калорій, щоб ви відчували дефіцит.

Що стосується того, що їсти, завжди краще їсти чисту їжу. Дієта Палео - чудовий початок. Я був на дієті палео більше року, але все ще відстежую калорії, коли хочу схуднути або набрати вагу, залежно від того, що я роблю. Але незалежно від того, на якій дієті ви дотримуєтесь, якщо ваша мета - схуднути, то вся справа в калоріях. Не дозволяйте нікому говорити вам інакше.

басані

Гарні сержант

Re: Вага, поради щодо втрати.

1. З'їжте що-небудь, як тільки встанете - ваш метаболізм запускається після сну

2. Випивайте не менше 8 склянок води на день

3. Їжте три рази на день

4. Не їжте їжу з високим вмістом цукру/вуглеводів (утримуйте вуглеводи нижче 30 г/день)

болт

Сержант

Re: Вага, поради щодо втрати.

Я сидів на первинній дієті, побачивши тут пост, в якому рекомендував дієту. Я схуд на 28 фунтів. рівно за 2 місяці - 14% втрата ваги. Я займаюся трохи більше (ходьба та присідання), і це допомогло, але не вся причина моєї втрати. Я дотримуюсь дієти досить близько, але їжу стільки, скільки хочу. Я стежу за тим, чого хоче моє тіло, їжу багато випадків і пропускаю їжу, коли я не голодний. Ця дієта добре працює для мене, але я знаю, що всі різні.

kraigWY

CMP GSM MI

Re: Вага, поради щодо втрати.

Коли мою дружину активували та розгорнули на початку 2003 року, я за місяць втратив волосся понад 30 кг, їв майже нічого, крім смажених бутербродів.

ScrtSqrl02

Приватна

Re: Вага, поради щодо втрати.

Їжте, як тільки встаєте вранці, а тренування через годину. Хороше тренування з обтяженнями на основі кардіотренування вранці - це добре, щоб почати свій метаболізм.

(Вранці я з'їдаю 6 яєчно-білих омлетів з 2 жовтками і додаю шинку або індичку з овочами. 50 г вуглеводів для енергії)

Тренування ваги на основі кардіо вранці та тренування з обтяженнями ввечері.
(Столова ложка-дві меду та трохи арахісового масла приблизно за 30 хвилин до тренування для палива. Випийте білковий коктейль відразу після тренування)

Якщо ви намагаєтеся померти з голоду або скоротити порції до того, що вам здається, що ви голодуєте і відчуваєте голод у животі, це означає, що ваше тіло використовує м’язи як паливо, а не жир. Ваше тіло зрозуміє, що не отримує жирів, а новини для палива, і накопичить жир, який у вас є, і почне спалювати м’язи.

БЕЗ УГЛЯДІВ ПІСЛЯ 14:00.

Добре висиптеся, щоб м’язи мали достатньо часу для відновлення. Шестиденна програма тренувань з одним або двома днями відпочинку ідеально підходить для відновлення м’язів.

Я п'ю близько 2 галонів води на день, без газованої води, гаторад (смішно багато цукру), і вирізаю пиво та лікер.

Для підтримки м’язової маси потрібно вживати приблизно 1 г білка на фунт ваги. Якщо ви намагаєтеся схуднути, скоротіть це навпіл.

У мене є чудова програма тренувань з обтяженням, яку я з радістю надішлю вам, якщо вам це цікаво.

618

Приватна

Re: Вага, поради щодо втрати.

Мені ніколи не доводилося втрачати значну кількість ваги (оскільки я спортсмен із чотирьох видів спорту, мені 17 років.), Але коли мені довелося скоротити час для боротьби (близько 10 фунтів), я дотримувався кількох простих правил: їжте менше і вправлятися.

Головне, всі різні. Вищевказане спрацювало для мене, тому що я вигадав це на основі того, що працювало. Перед практикою я тримався 3 основних прийомів їжі, з легкою закускою, зазвичай шматочком фрукта. Я знав, що переоціню, скільки з’їдати за п’ять-шість менших прийомів їжі, тому дотримувався більших прийомів їжі, де знав, що не переборщу. Спробуйте різні методи, але загальний план кожного з них однаковий: їжте менше і вправляйтеся!