Йога для схуднення

Перш за все, ми не перетворилися на веб-сайт про дієти! Однак ми отримуємо БАГАТО запитань про те, чи можна схуднути за допомогою йоги. Отже, ось як ми думаємо, йога може допомогти підтримати здорову втрату ваги.

Йога приносить багато очевидних фізичних переваг для тіла, таких як нарощування гнучкості, сили та тонусу.

Однак йога також приносить більш тонкі переваги для нашого тіла, такі як підвищена впевненість у тілі, усвідомлення тіла та прийняття нас самих. Все це може бути дефіцитним, якщо ми будемо судити себе за набір ваги. Це усвідомлення організму може також дозволити нам чіткіше вирішити для себе, чи хочемо ми схуднути, чи реагуємо на зовнішні повідомлення про те, що нам слід «схуднути».

Баланс споживання та витрати енергії

Збільшення ваги зумовлене цілим рядом факторів, включаючи генетику, дієту, фізичну активність, життєві події, гроші та наявність продуктів, серед багатьох інших. Немає чіткої відповіді на те, чому, здається, деякі люди набирають вагу легше за інших, а ЗМІ, здається, завжди повідомляють про останні дослідження, які суперечать останнім. Однак постійно виникає те, що в більшості випадків збільшення ваги відбувається через дисбаланс балансу між споживанням та витратою енергії. Тобто, ми вживаємо більше калорій, ніж потрібно нашому тілу, через види та кількість їжі та напоїв, які ми споживаємо.

Тому, хоча йога та фізична активність загалом мають багато інших переваг для здоров’я, втрата ваги навряд чи відбудеться, якщо ми також не подивимося, що і скільки ми їмо.

Як ми можемо це зробити?

Ведіть щоденник харчування протягом тижня-двох

Що ви їли та пили, коли, де і скільки? Дослідження показують, що цей моніторинг сам по собі може допомогти людям харчуватися здоровіше. Виділіть трохи часу, щоб переглянути страви, закуски та напої та подивитися, де ви могли б зробити більш здоровий вибір.

Запишіть не тільки те, що ви їли, але й будь-які думки та почуття, які були у вас до, під час та після. Шукайте закономірності, ви їсте більше, коли перебуваєте в стресі, злісному, нудному, на роботі? Наприклад, коли я робив це сам, я помітив, що під час подорожі мій мозок здається, думає, що їжа не враховується. Я їжу продукти, яких я зазвичай уникаю, і купую зайві закуски, які мені не потрібні "про всяк випадок".

Харчові щоденники, подібні до цього, також можуть бути чудовим способом зрозуміти, чи певні продукти або інгредієнти є тригерами для зміни вашого настрою.

Використовуйте Інтернет для дослідження здорової їжі, але не заблукайте у світі дієтичної індустрії! Існує безліч веб-сайтів, що рекламують різноманітні плани харчування від нудного до химерного, багато з яких мають щось, що вони хотіли б продати, тому я волію використовувати замість них некомерційні веб-сайти (www.nhs.uk або www.nutrition.org.uk наприклад).

Спробуйте вивчити свої несвідомі думки про їжу та їжу. Якщо у вас є тяга, чи можете ви її відчути в певних частинах тіла? Що станеться, якщо ви дозволите? Якщо ви помітили це, визнайте це, а потім сидіть і дихайте разом із ним?

Пози йоги для схуднення

Тож, дивлячись також на типи та кількість продуктів, які ви їсте, які види йоги можуть допомогти підтримати здорову втрату ваги? Якщо ви регулярно практикуєте динамічні стилі йоги, такі як Аштанга або Віньяса Флоу, ви також можете помітити, що це допомагає вам схуднути або зберегти свою вагу стабільною. Тримаючи сильні стоячі пози чи основні пози між потоками, ви також створите м’язи, що сприяє збільшенню обміну речовин.

Учасники EkhartYoga: Спробуйте Естер Ехарт Отримати форму протягом 10 днів програма. У цьому наборі занять Естер проводить вас через низку послідовностей та поз, які допоможуть вам підтягнутись та оздоровитись та допоможуть схуднути поряд із здоровим харчуванням.

Спробуйте позитивну візуалізацію тіла від Естер

Сядьте зручно і закрийте очі. Відчуйте своє тіло, будьте з подихом. Відчуй, де ти і як ти.

Потім створіть собі уявлення про те, яким би ви хотіли бути, коли худнете. Як би ти хотів виглядати? Створіть образ, у який ви вірите, можливо, лише на кілька кілограмів легший. Побачте себе здоровішим, здоровішим, блискучим і, насамперед, щасливішим.

Уявіть себе якомога чіткіше і наочніше і трохи подивіться на це зображення.

А тепер уявіть, як вступити і стати цією людиною зараз. Як би це відчувалось у вашому тілі, якби ви були здоровішими та впевненішими в собі? Якби ви були сильнішими, підтягнутими і чим завгодно, що, на вашу думку, принесло б вам схуднення?

Уявіть собі, як ви у своєму повсякденному житті втрачаєте вагу, виглядаючи і відчуваючи себе стрункішими - чи зробили б ви щось інакше чи однаково? Ви б їли інакше, щоб підтримувати його?

Далі, подумайте, які продукти харчування не дають вам схуднути? Уявіть їх, а потім у думках прокладіть через них великий червоний хрест.

Щодня практикуйте візуалізацію, щоб підтримувати свою мотивацію і вірити в неї. Повторюйте вправу з червоним хрестом щонайменше щодня і настільки часто, наскільки ви думаєте про ці продукти, замість цього випивайте склянку води.

Цю візуалізацію можна використовувати для інших змін, які ви хотіли б внести у своє життя. Після вправи, можливо, ви хотіли б поміркувати над деякими речами, за якими ваше життя було б іншим, якби ваше тіло було іншим. Чи є речі, які ви могли б змінити зараз?