Ці 5 поз йоги для схуднення ідеально підходять для початківців із зайвою вагою

Ми майже впевнені, що ви стикалися з фразою «йога се хога», і за цим є вагома причина. Розумієте, незалежно від ваших цілей щодо вашого фізичного здоров’я, йога може допомогти вам їх досягти регулярною практикою.

Від побудови сили та підвищення гнучкості до схуднення та тонізування тіла, йога є потужним інструментом, необхідним для перетворення вашого тіла. І неважливо, якого ти розміру чи ваги, немає часу, як теперішній, щоб розпочати свою йога-подорож.

Отримуйте щоденну дозу оздоровлення Підпишіться на нашу розсилку

Але якщо у вас надмірна вага і вам цікаво, як ваше тіло відреагує на йогу, знайте це: нормально почувати себе пригніченим, коли ви починаєте.

А щоб підштовхнути вас до вашої подорожі, ми поговорили з фітнес-впливом і акро-йогом із Мумбаї, Субдедіпом Реєм Чоудхурі, щоб дізнатись, які найефективніші асани починати, коли у вас надмірна вага:

1. Поза кота-корови
Кішка-корова - це перехід між двома позами. Комплект забезпечує вашому хребту велику розтяжку та зміцнює м’язи живота. Для початку це велика асана, щоб втратити жир на животі.

Встаньте на карачки, переконавшись, що зап’ястя паралельні плечам, а коліна паралельно стегнам. Гомілки та коліна повинні бути на ширині стегон. Після того, як ви зайняли посаду, перейдіть у позу корови. Опустіть живіт до землі, роблячи глибокий вдих. Переконайтеся, що підборіддя і груди підняті, поки ви дивитесь у сторону стелі. Не забувайте тримати лопатки широкими та подалі від вух.

Звідси вам доведеться повільно переходити до котячої пози, яка вимагатиме всмоктування живота та підтягування живота до хребта. Ваша спина буде округлятись до стелі, точно так само, як витягується кішка. Підведіть підборіддя до грудей.

Повторіть це від 15 до 20 разів.

2. Хрускіт стільниці
Ляжте на спину, піднявши ноги під кутом 90 градусів. Зігніть лікті, щоб забезпечити легкий відпочинок. Поступово піднімайте плечі, використовуючи силу м’язів живота. Не робіть помилок, підтягуючи голову вгору силою рук.

Робота, що живіт. Ввічливість зображення: Shutterstock

3. Поза крісла
Подібно до присідання, поза стільця діє як на верхню частину тіла, так і на м’язи нижньої частини тіла. Він вражає ваші квадрицепси, сідницю, литки та щиколотки. Все, що вам потрібно зробити - це стиснути стегна, зігнути коліна і присісти. Ваше положення повинно бути таким, щоб ви могли бачити пальці ніг прямо перед колінами, дивлячись вниз.

Для підтягнутих ніг спробуйте позу стільця. Ввічливість зображення: Shutterstock

4. Поза лука
Поза лука розтягує всю передню частину тіла, одночасно зміцнюючи кожен м’яз спини. Зони його зосередження - це ваша грудна клітка, живіт, квадрицепс, щиколотки, пах, згиначі стегна та горло.

Поза лука - улюблена Шилпа Шетті. Ввічливість зображення: @theshilpashetty

Ляжте рівно на живіт, руки по боках. На видиху зігніть коліна до сідниць. Пам'ятайте, що коліна повинні бути розведені на відстані стегна. Витягніть руки назад і тримайте щиколотки. Роблячи довгий і глибокий вдих, підтягуючи стегна вгору. Ваша грудна клітка і голова також піднімуться вгору. Утримуйте положення і продовжуйте м’яко дихати.

5. Поза нахилу вперед
Встаньте ногами разом і трохи зігніть коліна, складаючи верхню частину тіла вперед до ніг від стегон. Не зводьте погляду вперед. Потім повільно поверніться у вихідне положення.

Поза нахилу вперед також перевіряє вашу спритність. Ввічливість зображення: Shutterstock

Почніть з них, але переконайтеся, що ви регулярно практикуєтесь, щоб побачити ефекти.