Якщо ви пропустите сніданок для швидшої втрати жиру?

Джон Селіс, 28 жовтня 2016 р

Коли я був дитиною, батьки поспішали мене поснідати перед тим, як піти до школи. Мої батьки вважали, що снідати дуже важливо, і це єдиний спосіб переконатись, що я маю достатньо енергії, щоб бути продуктивним у школі.

Хіба тільки батьки цінували сніданок? Звичайно, ні!

Коли ви прокидаєтесь, ваше тіло перебуває на голоді. Якщо припустити, що ваша мета - зменшити жир, сніданок рано вранці теоретично зупиняє втрату жиру або “переривається” за сніданком, тому слід пропускати сніданок для швидшої втрати жиру.?

Насправді сніданок є настільки важливою частиною життя кожного, що ми в першу чергу ставимося до того, щоб їсти перше, що вранці. Ми підсвідомо поспішаємо поснідати перед тим, як йти на роботу, в школу, займатися в тренажерному залі або йти вдень.

Чому?

Ну, десь вниз по дорозі нас навчили вірити, що сніданок - це «найважливіший прийом їжі в день», і, пропускаючи його, це порушить ваш метаболізм, знизить рівень цукру в крові до нездорового рівня і що ваше тіло канібалізується, перейде в режим голодування., і впливають на здоров’я щитовидної залози. ТАК!

Це правда? Пропущення сніданку сповільнить вас, зменшить енергію та вироби на виробництві? Абсолютно ні!

Правда про сніданок

Правда в тому, що вам не потрібно їсти відразу після пробудження. Насправді найкраще, щоб ви не їли відразу.

З точки зору здоров’я та фітнесу ми всі можемо погодитися з тим, що у нас криза жиру, так? Просто дуже багато людей несуть зайвий жир. Зараз цьому сприяє багато факторів, але сніданок (перше, що відбувається вранці), безумовно, один із них.

Подумайте про слово "сніданок". Це насправді перекладається як "швидкий". У цьому випадку "швидкий" - це коли ви спите (або спали), і в той час у крові не було ніяких зовнішніх калорій, крім невеликої кількості глюкози (із глікогену печінки) та тригліцеридів (із накопиченого жиру в організмі) . Це невелике паливо використовувалось для підтримки вас у житті: дихання, мріяння, серцевий напір тощо.

Куди входить все це сніданок?

Знову ж таки, коли ви прокидаєтесь, ваше тіло знаходиться (або повинно бути) у стані голодування. Якщо припустити, що ваша мета - зменшити жир, сніданок рано вранці теоретично зупиняє втрату жиру або “переривається” за сніданком.

Коротке зауваження: за відсутності калорій протягом тривалого періоду часу або в цьому конкретному випадку спляча “гормоночутлива ліпаза” метаболізує жир. І дуже багато цього! Саме тут відбувається більшість справжніх втрат жиру, коли в крові немає їжі та калорій.

Дозвольте навести приклад. Скажімо, Джонні спав вісім годин. Він лягав спати о 22:00 та прокидався о 6 ранку. Це 8 годин сну і справжнє спалювання жиру. Прокинувшись, Джон має 2 варіанти. (1) Він може підійти до холодильника і "розігнатися" з вівсяними пластівцями та склянкою молока або (2) Він може почекати деякий час, 4-6 годин пізніше і продовжити цей жирний стан.

Тепер, припускаючи, що Джон хоче втратити трохи жиру, який варіант, на вашу думку, має найбільший сенс, використовуючи цей "контекст?" Правильно, варіант 2!

Зачекайте, якщо кожен пропустить сніданок?

Для протоколу, я не припускаю, що пропускання сніданку - це «ЄДИНИЙ ШЛЯХ» втратити жир, оскільки, очевидно, існують інші дієти/стратегії харчування, які, як виявилося, дають людям результати, але я просто ввожу іншу точку зору.

І я б стверджував, що пропуск сніданку має трохи більше сенсу метаболічно. Але почекай! Я знаю, про що ви думаєте, чи ця стратегія корисна лише для втрати жиру? Зовсім не. Насправді є багато додаткових переваг для здоров'я.

Додаткові переваги для здоров’я:

1. Ви даєте своєму шлунку та підшлунковій залозі відпочити від постійно секретуючих травних соків (соляна кислота та бікарбонат). І те, і інше допомагає вбивати бактерії, розтираючи частинки їжі та нейтралізуючи рН кишечника. Результат - здоровіший потік соків і переміщення їжі з точки А в В.

2. Ви також даєте підшлунковій залозі можливість зарядитися енергією, виділяючи травні ферменти та гормони. Цей відпочинок сприяє оптимальній секреції ферментів, розщепленню їжі та поліпшенню регуляції цукру в крові.

3. Пропуск сніданку також може допомогти у «повторній сенсибілізації» клітин при використанні глюкози. Іншими словами, ваші клітини стають ефективнішими при використанні глюкози (вуглеводів, цукру) та перетворенні її в потенційну енергію.

4. Нарешті, пропуск сніданку покращує контроль над голодом. Більшість людей їдять одразу, почувши/відчувши, як у них бурчить живіт. Пропуск сніданку допоможе контролювати/зменшити ваш голод. Таким чином, ви їсте лише тоді, коли ваше тіло по-справжньому бажає харчування.

Отже, чи варто пропускати сніданок для швидшої втрати жиру?

Якщо ви все ще не впевнені в тому, щоб пропустити або відсунути сніданок, то я рекомендую спробувати це на власні очі і подивитися, що станеться.

Пам’ятайте, у вашому організмі є багато накопиченого глікогену печінки, приблизно 75-100 грам або 300-400 калорій на запас глюкози (енергії), якщо вона вам справді потрібна. Не кажучи вже про те, що у вас є багато додаткового жиру, який ви будете спалювати, незалежно від складу вашого тіла, нежирного або жирного. Тож не панікуйте, якщо ви вирішите пропустити сніданок, у вас є достатньо запасів пального, щоб покрити вас.

Знову ж таки, не думайте, що більше ніколи не слід снідати, а скоріше використовуйте це як стратегію, яка допоможе спалити більше жиру. Як я вже згадував раніше, у наш час більшість людей носять зайвий жир, і сніданок не допомагає їм його втратити - особливо, якщо цей сніданок включає традиційні солодкі продукти для сніданку. Пропуск сніданку може допомогти. Ви можете пропустити сніданок двічі на тиждень, 3 рази або 5 днів на тиждень (5 днів на тиждень - це моя мета). Це тримає мене під контролем, здоровим і жиром від мого тіла.

Тож уповільнюйте, тримайте у кобурі виделку і спалюйте трохи жиру!