Огляд швидшого шляху до втрати жиру

ШВИДШИЙ ШЛЯХ ДЛЯ ВТРАТИ ДО ВІД ФОТО:

Хіба це не божевільно! Це всього 6 тижнів! Мої сиськи завжди були на великій стороні, і на фотографіях вони виглядають схожими, але я втратив на них 4 дюйми, і речі поміщаються набагато краще! Все застібається на блискавку!

Мені довелося трохи підняти цицьки, щоб отримати кращу фотографію бічного профілю! Ха-ха. Я ніколи не думав, що наберу ці слова!

Хлопці, я не бачив свого живота таким рівним протягом століть!

Що саме Швидший шлях до втрати жиру?

Це 6-тижнева онлайн-програма, яка допоможе трансформувати ваше тіло за допомогою плану харчування та фізичних вправ, що зосереджується на макросах, циклічному вуглеводні та періодичному голодуванні.

Що таке макрос?

Макрос - це фактично макроелементи, і вони є енергетичними компонентами їжі, що живлять ваше тіло. Вони включають вуглеводи, білки та жири. Отже, в основному це те, на чому ви зосереджуєтесь, вибираючи їжу для їжі. Калорії тут нічого спільного.

Що таке їзда на вуглеводах?

Деякі люди вважають, що швидший шлях до втрати жиру - це кето-дієта, але це зовсім не те! Ви можете отримувати вуглеводи щодня! З вуглеводним циклом у вас буде 2 дні з низьким вмістом вуглеводів, де вам потрібно залишатись певною кількістю (вона залежить від вашої початкової ваги), а потім 3 дні звичайних вуглеводів і 2 дні, коли ваші вуглеводи/білки/жири трохи нижчі, ніж ваші звичайні дні.

Що означає періодичне голодування?

На швидшому шляху до втрати жиру це означає, що ми працюємо над вікном 16/8. Це означає, що ми їмо протягом 8 годин, а потім дозволяємо нашому тілу відпочивати та переробляти їжу протягом 16 годин. Так, 16 годин, що, на мою думку, для когось здається страшним, але значна частина цих годин - це коли ти спиш. В основному моє віконце з 12:00 до 20:00. До 12:00 та після 20:00, якщо я зголоднію, я вип’ю чашку чаю з трохи рідкої стевії. Я великий сніданок, і я думав, що мені буде важко, але це було цілком здійсненно. Я просто переконуюсь, що я зволожений, і це допомагає ранку пройти гладко. Зазвичай я досить ситий після обіду, тому після 20:00 не відчуваю почуття голоду.

Чи можете ви змінити своє періодичне вікно голодування?

Звичайно! Якщо ви працюєте в нічну зміну або встаєте набагато раніше, ніж поміняти вікно цілком доцільно. Потрібно лише переконатися, що дотримуєтеся вікна 16/8 для посту та їжі. Багато людей казали мені, що не можуть впоратися з ідеєю посту. Я тут, щоб сказати вам, що ви можете. Це не складно. Вам просто потрібно вирішити, що ви хочете це зробити. Зараз, коли я в ньому, я рідко ламаю це! Це, мабуть, моя конкурентна натура, але я не хочу провалитись і не зламати це жодним чином, тому що, здавалося б, усі інші дні посту були б даремними. Ви насправді просто вникаєте в це, і це настільки просто, що я можу робити все життя. Єдиний раз, коли я це порушував, - це якщо я їду вечеряти з іншими людьми, і бронювання пізніше, ніж я хотів би. Я не збираюся робити з цим великої справи. Я їду після 20:00, а потім намагаюся наступного дня перервати піст згодом.

Ти голодний?

Ні! Я з’їдаю хорошу кількість їжі і займаюся пошуком нових рецептів, щоб спробувати і додати до моєї ротації. Крім того, якщо я хочу печиво, морозиво тощо, я ввожу їх у свої макроси. Я все ще можу потурати собі, що є ключовим для мене. Я люблю солодощі.

Ви сумуєте за сніданком?

Протягом тижня це справді легко. У вихідні може бути важче, тому що всі вдома, і це сідає за яйцями, беконом, рогаликами тощо. Але я просто готую собі чашку чаю і чекаю. Зазвичай я просто їстиму обідню їжу, коли перепою, але бувають дні, коли я снідаю на обідню вечерю. Яйця та бекон насправді добре підходять для моїх макросів, тому я все ще маю свої улюблені сніданки.

Ви виконували план вправ?

НІ! Я втратив вагу і дюйми лише за допомогою харчового плану. Я хотів спершу отримати ручку їжі, перш ніж наголосити на вправі, коли я не фітнес. Я скажу, що я дивився на вправи, і вони складали близько 30-40 хвилин, тож не надто багато часу. Я планую розпочати з ними, але я ще не там.

Ви їли щоденник та клейковину?

Так! Є деякі тренери, які ведуть повністю щоденники та не містять глютену, але мій тренер в порядку з щоденником та клейковиною, тому я зміг зберегти це у своєму раціоні і все ще працювати.

Що відбувається під час підготовчого тижня?

Підготовчий тиждень був для мене найважливішим тижнем. Протягом тижня ви дізнаєтесь тонну від свого тренера. Вони пояснять макроси, їзду на вуглеводах, піст, дадуть приклади їжі, допомогу в налаштуванні My Fitness Pal, поділяться улюбленими знахідками, які допомагають їм залишатися на шляху, поділяться замовленням у ресторанах швидкого харчування, Starbucks тощо. Вони будуть мотивувати вас і реально показувати, що ви можете це зробити, і це спрацює. Це маленькі сонячні промінчики, які є найкращими вболівальниками, щоб збудити вас і бути готовими до початку. Під час підготовчого тижня я особисто почав постити, щоб звикнути до нового вікна харчування, але все одно їв те, що їв. Вам не потрібно цього робити, але це допомогло мені увійти в мислення.

Це дорого?

Гаразд, ось мої думки щодо вартості. У мене ніколи не виникало жодних проблем із виплатою 10 доларів на тиждень вахтовикам. Це навіть не думалося. Однак це значно полегшило б ковзання і просто відмову від цього, і все одно, що я все ще платив за це щомісяця. Вартість FWTFL становить 199 доларів США і включає тренера (тренером, якого я рекомендую, є Крістен Міллс), приватну групу в Facebook, доступ до порталу FWTFL, який містить величезну кількість інформації, вказівок, планів меню, планів тренувань на кожен день тиждень, залежно від того, робите ви це вдома чи в тренажерному залі. Програма також працює протягом 7 тижнів, причому перший тиждень - підготовчий тиждень, а потім 6 тижнів. Для мене це були добре витрачені гроші. Це все ще було відносно доступно, але досить дорого, що я сприйняв це серйозно і не хотів викидати свої гроші, тому я дотримувався цього!

Добре, я думаю, що це хороший обсяг інформації для мого першого допису на FWTFL. Було багато питань та запитів щодо зразків планів харчування, над якими я працюю. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб спробувати на собі, новий раунд FWTFL з моїм тренером Крістен Міллз стартує 8 квітня! Плями швидко заповнюються, тому я б відразу ж записався!

Повідомте мене, якщо ви в кінцевому підсумку зробите це, і я буду там вас підбадьорювати і ділитися своїм харчуванням в історіях Instagram, щоб допомогти вам у процесі!