Якщо ви носитимете щиколотки протягом усього дня (поширені запитання)?

Ваги на щиколотці - це дешеві, ефективні та універсальні способи отримати максимум користі від тренування. Вони можуть бути використані для силових, витривалих та швидкісних тренувань і мають різну вагу.

Більш часто використовувані бігунами для покращення швидкості, тепер вони вийшли з траси і вийшли на вулиці (і щиколотки) людей, які хочуть підготуватися з обіцяними перевагами краще підтягнутих ніг, підвищеної витривалості, більше спалених калорій тощо.

Зараз люди використовують їх для різноманітних тренувань, а деякі застосували практику їх постійного носіння.

Але чи варто їх носити цілий день?

Відповідь може варіюватися від однієї людини до іншої, оскільки люди побудовані по-різному. Але знання правильної відповіді може бути різницею між отриманням литок красивої форми та рядом травм.

Що відбувається з тілом, коли ви використовуєте ваги на щиколотці?

Спочатку вони збільшують обсяг роботи, яку повинні виконувати ноги через наявну додаткову вагу. Додаткові зусилля потрібно докласти до м’язів сідниць, стегон, підколінних сухожилків і квадрицепсів. Ця додаткова робота призводить до збільшення частоти серцевих скорочень та м’язової активності, мовляв, робить роботу ефективнішою.

Дослідження показало, що при використанні в бігу вони допомагають спалити більше калорій в результаті збільшення серцево-судинних вправ, які потім також збільшують швидкість метаболізму випробовуваних.

Однак людям, які в анамнезі страждали від болю в суглобах, гомілковостопному суглобі або коліна, використання тягарів на щиколотці може принести більше шкоди, ніж користі. Оскільки це робить додатковий навантаження на ці ділянки і може спричинити подальші травми.

Що відбувається, коли весь день ти гуляєш із ногами на щиколотках?

Для помірних занять, таких як прогулянки по офісу чи прогулянки вдома, довго носити тягарі на щиколотках. Але повинен бути період пристосування, щоб тіло звикло до ваг.

Додаткова вага щиколоток і стоп може змінити спосіб ходьби людини, що призведе до болю в стегнах, ногах і щиколотках, що може бути причиною того, що не рекомендується використовувати тягар під час швидкої ходьби. Так, використання ваг спалює більше калорій; але є більша ймовірність травмування внаслідок навантаження на суглоби.

Які існують способи використання гомілковостопного суглоба можна безпечно використовувати?

Під час бігу або бігу важлива підтримка рівномірного темпу, оскільки це зменшує навантаження на щиколотку. Ваги повинні бути менше трьох фунтів і слід використовувати лише кілька годин за раз щоб дати тілу час відпочити і налаштуватися на зміни.

Вони також не замінюють регулярні спортивні тренування. Бігуни, які, можливо, захочуть поліпшити свою швидкість, використовуючи ваги на щиколотці протягом усього дня, можуть отримати більше переваг і менше травм, просто збільшивши інтенсивність бігу.

Чи є різниця?

Носіння ваги на щиколотці має свої переваги, як додавання кардіо, збільшення витривалості та ріст м’язів. Це те, що можна інтегрувати у тренування, щоб зробити їх ефективнішими. Але коли ви носите тягарі на щиколотці цілий день, існує більший ризик травмування, особливо коли ви напружуєтесь. Пізніше це може спричинити більші проблеми.

Суть полягає в тому, що ви повинні бути обережними, щоб не перенапружуватися, і нехай ваше тіло пристосовується до використання ваг. Обов’язково, щоб ви також слухали своє тіло і знали, скільки ваше тіло може витримати.