Якщо ви використовуєте перед тренуванням перед кардіо?

Отримайте хорошу добавку до тренувань у своєму розпорядку дня, і ви помітите деякі великі відмінності у силових тренуваннях.

Ви відчуєте себе сильнішими, м’язові насоси стануть божевільними, а час до втоми настільки збільшується, що вам буде цікаво, чи є у вас кров супергероя, яка курсує цими венами.

Можливо, ти все-таки далекий родич Кал-Ела?

Але чи може попереднє тренування бути настільки ж ефективним для кардіотренування? Або він призначений саме для силових тренувань?

У цій статті ми подивимось. Ось що ми розглянемо…

Що ми маємо на увазі під кардіо?
Які переваги кардіотренування?
Це попереднє тренування насправді лише для тренувань з обтяженнями?

Що ми маємо на увазі під кардіо?

Кардіо - це загальний термін для будь-якої фізичної активності, яка кидає виклик вашій серцево-судинній системі - вашому серцю та судинам.

Кардіо включає будь-яку діяльність, яка піднімає пульс протягом тривалого періоду часу, підвищує температуру тіла і збільшує як кількість крові, яка відкачується з вашого серця, так і обсяг повітря, що надходить у легені.

Його часто називають аеробною активністю, оскільки кардіотренування зазвичай виконується від помірної до високої інтенсивності та включає в себе енергетичні шляхи покладайтесь на кисень, щоб розщеплювати жир і глікоген у вашому тілі, використовуючи паливо.

Які заняття класифікуються як кардіотренажери?

За визначенням, воно включає все, що зосереджується на витривалості та витривалості. Це включає біг, їзду на велосипеді, плавання, танці, скейтборд, спорт, аеробіку, веслування тощо.

Традиційно кардіо включає вправи, які є безперервними, ритмічними і часто передбачають «навички із замкнутим циклом», коли одні і ті ж рухи виконуються знову і знову.

Різниця між стійким станом та HIIT

Одним із аспектів кардіотренування, про який потрібно знати, є два основних типи. Це низькоінтенсивний стійкий стан (LISS) та високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT).

LISS більш помірний за інтенсивністю і приділяє велику увагу тривалості. Поточні рекомендації передбачають, що для роботи в стаціонарному стані потрібно працювати приблизно на 70% від максимального пульсу протягом 20-60 хвилин - навіть довше, якщо ви можете.

HIIT різний. Він фокусується більше на інтенсивності, ніж тривалості, і включає повторювані напади від високої до максимальної інтенсивності (80-100% від максимальної частоти серцевих скорочень) з мінімальними періодами відновлення.

Чому слід робити кардіо?

Втрата жиру - кардіо спалює калорії, що робить його чудовим способом досягнення дефіциту калорій, особливо у поєднанні зі здоровим підходом до їжі. І наскільки силові тренування можуть бути чудовими для втрати жиру, кардіо - це найкраще спалювач калорій у хвилину за хвилиною.

Фітнес - оскільки він націлений на вашу серцево-судинну систему, основні пристосування стосуються підвищеної ефективності вашого серця, легенів та кровообігу.

Здоров'я - кардіо допоможе зменшити низку факторів ризику довгострокових ускладнень здоров’я. Ті, хто бере участь у регулярних кардіотренінгах, демонструють поліпшення рівня цукру в крові, рівня холестерину, стану мозку та якості сну. Це зменшує ризик серцево-судинних захворювань, ряду порушень обміну речовин та деяких видів раку.

Спортивні показники - ряд видів спорту покладаються на міцну аеробну базу. Багато спортивних тренерів високого рівня все ще наполягають на тому, щоб їхні спортсмени виконували кардіо, щоб допомогти в загальній кондиції, витривалості, витривалості, а також відновлення.

Якість життя - існує сильна кореляція між учасниками кардіотренажерів та маркерами якості життя - наприклад, постановка цілей, мотивація, настрій та впевненість у собі.

Ключовий момент: Кардіо допомагає спалювати жир, підтримувати фізичну форму та покращувати загальну якість життя та стан здоров’я.

Навіщо використовувати попередні тренування?

Добавки до тренувань спеціально розроблені для підвищення спортивних результатів. І вони роблять це, націлюючись на низку фізіологічних шляхів.

Вони допомагають нарощувати енергію та витривалість стимулюючий викид адреналіну та інгібування аденозинових рецепторів.
Деякі добавки перед тренуванням посилюють кровотік посилення розширення судин. Це призводить до поліпшення роботи м’язових насосів та збільшення перфузії (доставка поживних речовин).
Ви побачите, що деякі попередні тренування допомагають збільшити свою силу та навантаження з високою інтенсивністю збільшенням виробництва аденозинтрифосфату (АТФ).
Попередні тренування часто містять поживні речовини, які стимулюють вироблення нейромедіатора гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), допомагаючи тримати вас пильними та зосередженими.

Чи можете ви взяти перед тренуванням перед кардіо?

Якщо детально розглянути переваги добавок до тренувань, ви помітите, що багато з них пов’язані з підвищенням ефективності інтенсивних тренувань. Вони покращують максимальну силу, час до втоми при високій інтенсивності, наприклад, вашу швидкість і потужність.

Але чи можуть вони також допомогти вам у більш помірних інтенсивних тренуваннях, таких як кардіотренування?

Вони лише для силових тренувань?

Такі запитання ми отримуємо регулярно.

Ось що ми думаємо ...

HIIT кардіо та перед тренуванням

Існує абсолютна маса досліджень, які показують, що поживні речовини перед тренуванням можуть покращити результати кардіосеансів високої інтенсивності.

Дослідження, опубліковане в престижному журналі JISSN [1], показало, що коли група з 24 тренованих спортсменів використовувала попереднє тренування, що містить поживні речовини, такі як кофеїн, цитрулін малат і креатин протягом 3-тижневого періоду, їх максимальне споживання кисню, швидкість бігу при високій інтенсивності та худорлява маса тіла все покращено у поєднанні з навчанням HIIT.

Інше дослідження, опубліковане цього разу в журналі «Харчування та обмін речовин» [2], показало, що добавка, що містить кофеїн, вітаміни групи В, креатин та інші поживні речовини, допомагає покращити час до втоми під час фізичних вправ на витривалість, а також відчуття втоми.

Кардіо в стаціонарному стані та перед тренуванням

За визначенням, LISS кардіо не є надмірно інтенсивним - пам’ятайте, ми тут говоримо про помірну інтенсивність, а не про побиття м’ячів, поки не кинете кардіо.

Так само допомагає попереднє тренування при вправах середньої інтенсивності?

Це, мабуть, не настільки важливо, як для вашої сили або сеансів HIIT, але попереднє тренування перед кардіотренажерами LISS все одно може допомогти тривалістю, продуктивністю та концентрацією уваги.

Основною причиною того, що ви робите LISS, є, мабуть, спалювання жиру. І є багато досліджень, які показують, що такі поживні речовини, як кофеїн, можуть збільшити швидкість метаболізму- це посилює ліполіз, навіть при меншій інтенсивності вправ.

Великий оглядний документ, опублікований у високопоставленому журналі Sports Medicine, припускає, що добавки на основі кофеїну (наприклад, перед тренуваннями) мають переваги, що підвищують ефективність роботи на витривалість [3]. Мало того, але вони могли б пошкодити м’язовий глікоген і збільшити спалювання жиру.

І в іншому дослідженні повідомлялося, що поєднання кофеїну та креатину (двох популярних поживних речовин перед тренуванням) допомогло покращити не тільки силу та скорочення м’язів, але й витривалість [4].

Ключовий момент: Добавки до тренувань можна використовувати для будь-якого типу кардіо, будь то стійкий стан або HIIT.

Резюме

Добавки до тренувань розроблені з однією метою - покращити ваші спортивні показники. Хоча вони стали синонімами підняття сили та ваги, їх також можна використовувати для кардіотренування.

Тож якщо ви хочете вдосконалити тренування на витривалість, збільште свій час на втому та загальну кондицію, а потім спробуйте.

4 калібр це вичерпно досліджене, цілком природне попереднє тренування, призначене для того, щоб зірвати кришку з ваших занять у тренажерному залі, спортивних ігор чи тренувань.

Наповнений такими поживними речовинами, що підвищують продуктивність, такими як кофеїн, L-теанін і креатин, 4 Gauge підніме ваше навчання на абсолютно новий рівень.

Розбийте свої тренування - відчуйте, як ваша нервова система стріляє по всіх циліндрах
М'язові насоси, що розщеплюють клітини - Використовуйте силу розширення судин і доставляйте більше поживних речовин до м’язових клітин
Рішучість як ніколи раніше - відчувати неперевершену зосередженість та мотивацію
Невгамовна енергія - тренуватися довше без втоми