Як розрахувати цільовий пульс, щоб ви могли ефективніше спалювати жир під час бігу

Біг має багато переваг, але якщо ви хочете схуднути, роблячи це, вам потрібно дотримуватися свого розпорядку дня і працювати, щоб пульс постійно піднімався під час кожного тренування.

"Прагніть бігати три-чотири рази на тиждень щонайменше 30 хвилин на сеанс", - повідомив POPSUGAR Корі Фелпс, сертифікований NASM персональний тренер і власник Cultivate By Corey в Потомаці, доктор медичних наук. Зосередьтеся на підтримці частоти серцевих скорочень від 65 до 75 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, яка обчислюється шляхом віднімання вашого віку від 206. "Це вважається зоною витривалості і тренує організм спалювати жир як паливо", - сказав Корі.

Біг у такому темпі спалює в середньому 255 калорій за 30 хвилин, пояснила вона - це приблизно вісім калорій на хвилину. Щоб втратити один фунт жиру, вам потрібно створити дефіцит 3500 калорій за допомогою дієти, фізичних вправ або їх поєднання, що зазвичай дає найкращі результати. "Ви не можете обігнати погані харчові звички", - сказав Корі. "Інші важливі міркування для успіху в бігу та формуванні здорової і худорлявої статури включають здорове харчування, силові тренування, а також достатній сон і відновлення".

Досягнувши поставлених цілей щодо зниження ваги, ви можете продовжувати відстежувати пульс під час тренувань, щоб залишатись у формі або навіть формувати свою витривалість для перегонів, таких як 5K або півмарафон. "Тренування пульсу для схуднення дуже схожі на те, якби ви тренувались для перегонів", - сказав Корі. "Солодке місце під час тренувань для перегонів становить приблизно від 70 до 75 відсотків вашого максимального пульсу".

Незалежно від ваших цілей тренування, Корі радить змінювати швидкість, нахил та інтенсивність бігу, щоб кидати виклик своєму тілу під час кожного тренування. Якщо ви новачок, просто будьте обережні, щоб не переборщити - вам слід працювати над тим, щоб повільно нарощувати відстань, обсяг та інтенсивність.