Який найважливіший аспект схуднення

Який найважливіший аспект схуднення?

Автор: доктор Ешлі Макелрой

Коли я виріс у Новому Орлеані, їжа в Луїзіані була основною частиною культури моєї родини. Ми ходили по магазинах за продуктами (або готували продовольчі товари, як це називають у багажнику), готували разом і вечеряли всією сім’єю. Щоразу, коли було свято, вся моя родина збиралася у тітушках протягом усього дня (або вихідних) і готувала разом, сміялася разом і була просто великою щасливою родиною (у мене 6 тітушок, їхні чоловіки та багато тонн двоюрідні брати теж). Їжа для мене, як і для багатьох людей, стала моїм «щасливим місцем».

Коли в моєму житті відбувалася жахлива подія, я звертався до їжі, щоб підняти собі настрій. Хлопець середньої школи розлучається зі мною ... з'їжте трохи червоної квасолі та рису. Я падаю з велосипеда і розтягую щиколотку ... маю трохи морозива разом із цим пакетом льоду. Той клас, на який мені потрібно було зареєструватися, вже повний ... ням, давайте взяти кілька штук King Cake. Звичка, яку я, на жаль, успадкував від матері. Це стало зразком у моєму житті.

Протягом своїх 20-х років я постійно бився зі своєю вагою. Це буде підстрибувати вгору-вниз (в основному вгору) з різними стресорами мого життя. Почніть магістерську програму, покладіть 5 фунтів. Переїзд до нового міста набирає 5 фунтів. Нехай благословення вагітності відбудеться і наберете 40 кілограмів. Двічі ! (На щастя, більша частина ваги дитини пішла з годуванням груддю). Мої 20-ті були повільним нахилом на шкалі. Щороку прилипало кілька зайвих кілограмів. Мені подобається, що більшість людей думали, що я можу втекти з ваги.

Витікання жиру не працювало. Це взагалі не працювало. Але це не завадило мені спробувати. Я провів кілька членських залів у спортзалі, і я ними користувався. Я проводив би години на біговій доріжці, на заняттях аеробікою та катаючись на стаціонарних велосипедах щотижня. Я щодня виходив із спортзалу, покритий потом (як буквально капає), і такий виснажений ячмінь мав енергію, щоб приготувати вечерю для своїх сімей з рису, овочів, хліба та білка. Тоді я потрапив би на шкалу. Було б дуже мало змін. Незважаючи на те, скільки часу я провів у спортзалі, шкала залишилася незмінною, або ще гірше продовжувала зростати. Але це не завадило мені сильніше битись у спортзалі. Я пам’ятаю, як я спускався сходами після особливо напруженого заняття „Спін” і майже впав зі сходів. Мої ноги так боліли і втомлювались від тренувань, що я ледь не впав до смерті по бетонних сходах (можливо, не смерть, але, безумовно, хороший струс мозку). Звичайно, зрештою, масштаб відображатиме суттєві зміни. Правда? Ні. Але я продовжував тренуватися в тренажерному залі, і я продовжував повільно набирати вагу. Тоді трапилася трагедія.

Моя мати, яка була буквально НАЙКРАЩОЮ людиною на планеті, померла. Це було дуже раптово. Я зовсім не був готовий втратити матір (хто така?), І я зробив спіраль. Я перейшов від випадкового переїдання через поганий день тут і там до почуття, як порожня яма. Щодня я повертав за кут і нагадував про неї. Саме там ми ходили б робити покупки, там вечеряли минулого тижня тощо, тощо. Порожня яма просто ставала все більшою і більшою. Я звернувся до їжі, щоб заповнити цю порожнечу. І це спрацювало. Я продовжував ходити в спортзал, але я також прокидався посеред ночі та перекушував. Я б приготував вечерю, з’їв би і повернувся назад на секунди… і третини. Я навіть тримав би цукерки в тумбочці, щоб перекусити, не виходячи з ліжка. Це стало дуже погано. Фунти постійно набиралися, і я навіть не помічав. Тоді це не було пріоритетом. Приблизно через рік відчаю хмари розійшлися, і я знову почав радіти життю. Я знову почав відчувати себе таким. Я почав помічати, що я справді схуд. Як велика вага. То що я зробив, щоб виправити це? Чому те саме, що я робив завжди. Я сильніше вдарив у спортзал.

То що, на вашу думку, сталося? Я повністю втратила всю вагу, яку набрала, бо подвоїла зусилля у тренажерному залі, так? Проводячи години там 5-7 днів на тиждень, довелося працювати, чи не так? НЕ. Я схудла близько 2 фунтів після приблизно 2 місяців старанних зусиль. 2 мізерних кілограма. Я обурився! Що я робив не так? Я харчувався здорово, дотримуючись рекомендованих рекомендацій. Хліб, зернові, фрукти, овочі, нежирний білок, дуже низький вміст жиру (адже жир найгірший) та солодощі лише один-два рази на день. І що зробив циферблат на вазі. Не багато. Це майже залишилося таким же. Я знову обурився!

Тож я вклав свою обурену енергію в дослідження. Я досить розумна леді. Я міг це зрозуміти. Я знав, що повинно бути щось, чого мені не вистачає. Після прочитання стосів книг (спасибі публічній бібліотеці), дослідницьких статей (PubMed - це моє варення) та перевірки деяких дуже корисних веб-сайтів зі здоров’я та здоров’я, я зрозумів, що те, що я вважав правдою, насправді було брехнею. Дієти з високим вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру та помірним вмістом білка, які мене навчили вживати, насправді були джерелом моїх проблем із вагою. Я дізнався, що дієта була фактором номер один у визначенні моєї здатності до схуднення. Моя типова американська дієта була причиною того, що я не міг скинути кілограми. Фізичні вправи - це чудово! Це допомагає боротися із серцевими захворюваннями та гіпертонією. Це покращує настрій і підвищує енергію. Це може бути як задоволенням, так і соціальним залученням. Але це не найкращий спосіб схуднути. Це чудовий спосіб підтримувати свою вагу, але якщо число на вазі не радує вас, все більше і більше тренувань це не змінить. Вам доведеться змінити дієту.