Який найкращий спосіб втратити цей жир на животі?

Спортивний лікар доктор Каннан Пугаженді відповідає на запитання наших читачів щодо фізичної форми

Під час бігу у мене болить голова, але коли я гуляю, це нормально. Чому це відбувається?

Це може бути головний біль, спричинений фізичними вправами, спричинений тим, що людина не має достатньої кількості глюкози в крові. Переконайтеся, що ви їсте щось на зразок банана приблизно за годину до цього. Однак можуть бути основні причини, такі як анемія, яка може спричинити гіпоксію, коли мозок позбавлений кисню. Деякі жінки можуть також відчувати це протягом періоду, тому ви можете уникнути бігу в той час. Спробуйте дивитися на біг як на час розслаблення, а не як стресу, тому не приймайте офісних дзвінків і не думайте про щось стресове в цей час. Зверніть увагу на час, дати, що ви їли, ваше навантаження, а потім зверніться до лікаря, якщо це не зникає.

Я готуюсь до конкурсного іспиту і не маю часу вийти і зайнятися спортом. Що я можу робити вдома?

Ви можете скористатися сходами для підйому та спуску або прогулянки на терасі, якщо раніше мало займалися. Якщо у вас є, спробуйте короткі сплески HIIT протягом 7-15 хвилин кілька разів на день. Вправи стимулюють ендорфіни та допомагають краще зосередитись на роботі.

Я 24-річний хлопець, який за останні чотири місяці трохи розробив живіт. Яка найкраща вправа, щоб це зняти?

Слідкуйте за здоровим харчуванням без сміття та оброблених продуктів. Включіть три дні аеробних вправ (швидка ходьба, їзда на велосипеді) протягом приблизно 45 хвилин і три дні силових вправ (з використанням ваги або ваги власного тіла) протягом приблизно 30 хвилин. Якщо ви регулярні, ви можете втратити жир на животі за три-чотири місяці

Мені 21 рік і я страждаю запорами. Які вправи мені допоможуть?

Окрім аеробних вправ та силових тренувань, обов’язково виконуйте вправи середнього відділу (присідання, хрускіт), що підвищують моторику.

Доктор Каннан Пугаженді - відомий спортивний лікар та консультант з фітнесу з досвідом роботи понад два десятиліття