Хочете схуднути? Просто лягайте спати раніше

Коли мова заходить про схуднення, більшості людей важко змінити поведінку в їжі (і фізичних вправах), яка в першу чергу спричинила їх проблеми.

Чи знали ви, що кількість сну може прямо впливати на здорову вагу ваги чи істотну вагу? Чи знаєте ви мінімальні години сну, які вам потрібні, щоб дати собі найкращий шанс досягти успіху у своїй (ідеально здоровій та приємній, будь ласка!) Програмі схуднення?

Згідно зі статтею експерта зі сну д-ром Чарльзом Л. Самуельсом, яку я трохи раніше вирізав з Канадського журналу діагностики (я вже давно маю намір поділитися цим з вами), ми, люди, спали в середньому 9 годин на ніч на початку 1900-х років. Сьогодні середній нічний сон становить лише 7 годин на ніч. Я часто замислювався, чому мені здається потрібно 8-9 годин, в ідеалі - схоже, це насправді може бути нормальним для нашого тіла.

За словами доктора Самуельса, нам потрібно 7-8 годин, щоб мати можливість нормально функціонувати вдень. Ой! Я отримав лише 6 минулої ночі; Я засиджувався допізна, бо напередодні отримав 9 годин. Я нічна сова і, здається, думаю, що після серйозного сну я зможу врятуватися менше наступної ночі, але насправді цим я саботую своє здоров'я, настрій та продуктивність.

Чи знали ви, що “нічна сова” насправді може змусити вас страждати сезонним афективним розладом? І якщо у вас розвинеться САД, ви, мабуть, відчуєте тягу до їжі до вуглеводів, яка насправді може пояснити явище «зимового набору ваги». Так! Отже, якщо ви нічна сова, лягати раніше спати не тільки допоможе захистити ваш гарний настрій взимку, але також захистить вас від набору зайвих кілограмів.

Крім того, хронічне обмеження сну безпосередньо пов’язане із збільшенням ваги. Якщо ви спите лише 6 годин на ніч, ви майже на 25% частіше страждаєте ожирінням (не просто надмірною вагою, але й ожирінням), ніж той, хто отримує 8 годин на ніч. Якою людиною ти хочеш стати?

Доктор Самуельс дав кілька порад щодо боротьби людей з втратою ваги:

висипайтеся 7-8 годин щоночі, а на вихідних наздоганяйте «борг за сон»
їжте великий сніданок, їжте менший обід і їжте легенько за вечерею. Їжте більше білка під час сніданку і продовжуйте переконуватись, що ви отримуєте достатню кількість білка протягом дня, оскільки це допоможе придушити апетит
ходити 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень

Це звучить легко чи що? Набагато приємніше (і стійкіше), ніж деякі з тих шалених, складних дієтичних планів, які існують там. Тепер припиніть читати це і лягайте спати!