Які типи їжі слід їсти, щоб бути вболівальником?

Пов’язані статті

Черлідінг вимагає надзвичайної витривалості, а їжа, яку ви їсте, життєво необхідна для збереження енергії протягом занять та ігор. Вибір їжі, щільної поживними речовинами, забезпечує ваше тіло енергією, необхідною для засвоєння своїх звичних процедур, практики та успішного виконання під час гри. Хоча ви хочете підтримувати здорову масу тіла, вам потрібна певна кількість калорій із певних видів їжі, щоб підтримувати рівень енергії.

Поповнення вуглеводів

Від 55 до 60 відсотків вашого щоденного раціону в якості вболівальника повинно бути у формі вуглеводів, за словами Вільяма Джонса, автора книги "Харчування в режимі". Вуглеводи виступають основним джерелом палива у вашому раціоні, і якщо ви не отримуєте достатньо якісних вуглеводів, ви, швидше за все, швидко втомлюєтесь і відчуваєте втому. За даними Університету штату Колорадо, вуглеводи особливо важливі для тривалості подій. Заходи тривалості можуть включати тривалі практики черлідингу або низку виступів під час спортивної гри. Зосередьтеся на складних вуглеводах, які засвоюються повільніше і, як правило, містять більше клітковини. Макаронні вироби з цільної пшениці, картопля та цільнозернові злаки - приклади поживних складних вуглеводів для спортсменів. Молоко та фрукти - також здоровий вибір, хоча це прості вуглеводи, тому вони швидше засвоюються.

Додайте багато білка

П’ятнадцять-25 відсотків щоденного раціону повинні складати білки, зазначає Джонс. Зазвичай рекомендується, щоб спортсмени їли від 1,2 до 1,4 грама білка на кілограм ваги. Кілограм дорівнює 2,2 фунта. Білок забезпечує ваше тіло іншим джерелом енергії, завдяки чому ви маєте витривалість для вивчення нових процедур та їх виконання. Білок також відіграє важливу роль у формуванні та підтримці м’язів, що є ключовим фактором для таких напружених занять, як колеса та стрибки, необхідні вболівальниці. М'язова маса також посилює ваш метаболізм, зазначає Ліндсей Брін, фахівець з фітнесу та харчування та колишня вболівальниця Сент-Луїса Рамса. Пісне м’ясо, морепродукти, квасоля, тофу, горіхи та насіння - все це здорові джерела білка.

Включіть невелику кількість жиру

Щонайменше 15 відсотків вашого раціону повинні бути у формі здорових жирів, рекомендує розширення університету штату Колорадо. Ненасичені жири, такі як ті, що містяться в авокадо, горіхах, насінні, оливковій олії та жирній рибі, такі як лосось, - це ваш найкращий вибір, коли мова йде про отримання достатньої кількості жиру. Уникайте насичених і трансжирів, які містяться у фаст-фудах, смажених продуктах, жирній тваринній їжі та багатьох упакованих та перероблених закусочних продуктах, оскільки вони можуть залишати вас млявими.

Важливі мікроелементи

Вітаміни групи В необхідні, оскільки вони допомагають вашому організму отримувати енергію з їжі, яку ви їсте. Багато здорових вуглеводів, таких як цільні зерна, і білкова їжа, наприклад нежирне м’ясо, містять достатню кількість вітамінів групи В. Винятком для спортсменок є рибофлавін, якого, як стверджує розширення університету штату Колорадо, багато жінок відчувають дефіцит, хоча це, як правило, не турбує спортсменів-чоловіків. Пийте молоко, щоб збільшити споживання рибофлавіну. Їжте продукти, багаті калієм, такі як фрукти та овочі, оскільки вони допоможуть вам підтримувати здоровий баланс електролітів під час тренувань та виконання. Якщо ви спортсменка, вам також потрібна велика кількість заліза, оскільки ви можете відчувати дефіцит під час менструації. Нежирне м’ясо, квасоля та збагачені зерна є здоровими джерелами заліза.

Сара Іпатенко викладала письмо, здоров'я та харчування. Вона почала писати в 2007 році і була опублікована в журналі Teaching Tolerance. Іпатенко має ступінь бакалавра та магістра в галузі освіти, як з Денверського університету.