Які поживні речовини виснажуються стресом?

Стрес може мати ряд фізичних наслідків для організму: він може уповільнити ваші процеси травлення, посилити запалення та загальмувати режим сну. Однак більшість людей не усвідомлюють, що стрес також може впливати на засвоєння та зберігання певних поживних речовин, що призводить до цілого ряду додаткових неприємних симптомів, таких як втома, знижений настрій та біль у м’язах. Ось чому сьогодні я збираюся поглянути на те, як стрес може вичерпати ваші запаси поживних речовин, які поживні речовини найчастіше страждають і як ви можете збільшити споживання цих речовин.

01 лютого 2019 р

Як стрес може вплинути на ваше харчування?

Не секрет, що стрес може по-справжньому вплинути на ваше тіло, спричиняючи різноманітні неприємні симптоми: поганий сон, високий кров'яний тиск та спалахи шкіри - лише деякі з проблем, які можуть виникнути як під час стресового нападу, так і після нього, але сьогодні Я зупинюсь на тому, як стрес може вплинути на ваші запаси різних поживних речовин. За хвилину я розгляну, які поживні речовини особливо ризикують, але спочатку я хочу обговорити, як стрес може мати такий ефект.

Добре, отже, це лише декілька способів, як стрес може вплинути на ваші запаси певних поживних речовин, але які поживні речовини, зокрема, тут ризикують? Ну, загалом, поживні речовини, які в першу чергу неможливо легко зберегти, є вразливими - тут вам на думку спадають ваші водорозчинні вітаміни та певні мінерали. Однак вам також слід врахувати, наскільки легко поглинаються ці поживні речовини в першу чергу - якщо вашому організму вже важко їх утримувати, тоді напад стресу може зробити справжній вплив тут.

4 поживні речовини, про які потрібно стежити…

1. Залізо

Залізо - надзвичайно важливий мінерал для вашого організму, оскільки він потрібен для виробництва еритроцитів, що несуть кисень. На жаль, дефіцит заліза у Великобританії занадто поширений, і хоча дієта може відігравати певну роль, всмоктування також може бути фактором, на який варто звернути увагу. Розумієте, залізо буває у двох різних формах: гемове залізо та негемове залізо. М'ясо, особливо червоне м'ясо, як правило, містить поєднання гемового та негемового заліза, тоді як рослинна їжа переважно багата негемовим залізом, що іноді може бути проблематичним.

Це пов’язано з тим, що негемове залізо не завжди дуже добре засвоюється організмом. Коли нападає стрес, ця проблема може посилитися, що може призвести до низького рівня заліза та появи деяких симптомів, таких як:

Втома
Запаморочення
Бліда шкіра
Ламкі нігті
Тонке волосся

Жінки тут можуть бути особливо вразливими, оскільки попит їх організму на залізо може зростати під час менопаузи та менструацій. Якщо ви відчуваєте, що стрес може з’їсти рівень заліза, можливо, пора розглянути ніжну рідку добавку заліза, яка, як правило, добре засвоюється організмом. Ви також можете спробувати включити до свого раціону більше продуктів, багатих залізом, таких як шпинат, брокколі, сочевиця, гарбузове насіння та лобода.

Хочете дізнатись більше? Перегляньте блог нашого дієтолога Емми „Що станеться, коли у вас мало заліза?“

2. Магній

Магній, як і залізо, є одним з найважливіших поживних речовин для вашого організму, і, як вважають, він бере участь у понад 300 хімічних процесах та реакціях: він допомагає підтримувати ваші м'язи та суглоби, створює нові ферменти та може насправді зіграти певну роль у запобіганні стрес за рахунок підвищення рівня ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти), нейромедіатора, який допомагає зменшити почуття страху та тривоги.

Тоді іронічно, що ця поживна речовина, що руйнує стрес, часто виснажується стресом. Магній - це один з мінералів, який ваше тіло намагається використовувати під час реакції на стрес, оскільки це важливо для ваших м’язів та суглобів; однак, якщо він не використовується, то часто він виводиться з організму із сечею. Потім це може створити більше проблем, оскільки одним з основних симптомів низького рівня магнію є низький настрій, що ще більше продовжує порочний цикл.

На щастя, джерела магнію легко знайти у вашому раціоні - ви можете знайти магній у таких фруктах, як банани, інжир та малина, зелених листових овочах, таких як шпинат та капуста, або цільнозернових продуктах, горіхах, насінні та навіть темному шоколаді! Нижче я включив кілька моїх улюблених рецептів, багатих магнієм, якщо вам потрібне якесь натхнення!

Мої улюблені рецепти магнію

3. Вітаміни групи В

Вітаміни групи В можуть стосуватися ряду вітамінів комплексу групи В, які виконують різноманітні ролі у всьому тілі, починаючи від підтримки нервової системи та допомагаючи організму правильно засвоювати енергію з їжі. Вони можуть навіть допомогти у виробленні нейромедіаторів, таких як серотонін, що покращують ваш настрій, допомагаючи покращити ваш настрій і дозволяючи вашому організму краще справлятися під час стресу. Це одна з причин, чому наш засіб AvenaCalm є настільки ефективним - він виготовляється з використанням екстракту трави вівсянки, потужного джерела вітамінів групи В

Моя найкраща порада:

“Дійсно працює. Дякую!"

На жаль, проте, вітаміни групи В розчиняються у воді, а це означає, що наш організм не може зберігати їх протягом тривалого періоду часу. Ось чому дієта, багата на вітаміни групи В, так важлива, але коли з’являється стрес, це може створити проблеми. Хоча вам можуть знадобитися вітаміни групи В, щоб допомогти своєму організму впоратися зі стресом, хронічний стрес може вичерпати ваші запаси певних вітамінів групи В, створюючи тим самим порочний цикл. Це може легко сприяти дефіциту деяких вітамінів групи В, таких як вітамін В12, який і без того важко отримати з раціону, особливо якщо ви веган або вегетаріанець.

Якщо ви переживаєте період стресу, вітаміни групи В повинні бути справжнім пріоритетом, і хоча вони часто містяться у цільнозернових продуктах, а також насінні соняшнику, мигдалі, авокадо, бананах та солодкій картоплі, доповнення вітаміну В12 може бути корисним ідея.

Хочете дізнатись більше? Ознайомтесь із блогом Емми „Боріться не спати? Вам може знадобитися вітамін В12! '

4. Вітамін С

Подібно до магнію, вітамін С - це багатоцільова поживна речовина, яка бере участь у різноманітних функціях у всьому тілі - від сприяння виробленню колагену до підтримки судин та артерій. Однак, як і ваші вітаміни групи В, вітамін С є водорозчинним, а це означає, що ваше тіло не може ефективно зберігати його дуже довго. Натомість ваша дієта повинна важко підніматися, коли йдеться про уникнення недоліків та будь-яких пов’язаних симптомів.

Що стосується стресу, то теоретично передбачається, що вітамін С може зіграти певну роль у зниженні рівня кортизолу; однак, як це часто буває, стрес також може знизити рівень вашого вітаміну С, особливо якщо ви вважаєте, що надниркові залози потребують вітаміну С для виробництва гормонів стресу. Також не допомагає те, що, поки ваші наднирники працюють понаднормово над виробленням цих гормонів, стрес також може впливати на вас до звичок, які ще більше знижують рівень вітаміну С.

Ось чому так важливо постійно споживати - апельсини, ківі, чорниця та болгарський перець - це чудові варіанти для збільшення споживання вітаміну С. Ми також пропонуємо натуральну добавку вітаміну С, Nature-C, яка є жувальною таблетка, що містить суміш екстрактів кількох фруктів, багатих на вітамін С.

Чи може дефіцит вітаміну викликати занепокоєння?

Отже, емоційні розлади, такі як стрес і тривога, можуть вичерпати ваші запаси найважливіших поживних речовин, але чи вірно і навпаки? Чи може дефіцит певних вітамінів та мінералів негативно вплинути на ваш настрій? Ну, я насправді розповідаю про це трохи детальніше у своєму блозі "Недоліки поживних речовин, які роблять вас більш тривожними", тому я точно рекомендую перевірити цей блог, якщо ви хочете дізнатись трохи більше про те, які поживні речовини можуть вплинути ваш настрій і як ви можете включити більше їх у свій раціон. російські та здорові жири. Саме цей поживний вміст, можливо, сприяє їх здатності зміцнювати судини, допомагаючи знижувати кров’яний тиск у випадках стресу.

Де купити AvenaCalm - настоянку Avena sativa місцево

Шукаю допомоги для полегшення симптомів легкого стресу та тривоги?

Придбайте зараз у своєму місцевому магазині всього за 10,50 фунтів стерлінгів!

“Цей предмет у нас завжди є в будинку, дуже добре мати його на випадок дивних стресів.”Гаррі, Пенріт

Щоб знайти місцеві незалежні магазини у вашому районі, де продається AvenaCalm - настоянка Avena sativa, просто введіть свій поштовий індекс нижче.