Fab Abs: що працює, а що ні?

Gizmos і добавки обіцяють "шість пакетів" з дуже невеликими зусиллями. Чи можуть вони насправді подарувати вам абс, про який ви завжди мріяли? WebMD запитав експертів.

Ми бачили, як їх рекламують по телевізору - гаджети та зілля, які дозволяють ковзати, гойдатися, кататись та активізувати прес у “шість пакетів”. Чи працює хтось із них? Чи доставить хтось пральну машину абс?

Для відповідей WebMD поспілкувався з двома професіоналами: Аланом Дегеннаро, сертифікованим спортивним тренером, спеціалістом з міцності та кондиціонування та директором програми спортивної діяльності в Медичному центрі Університету Пітсбурга, та Джолі Букспан, доктором наук, фізіологом з фізичних вправ, що базується у Філадельфії та автор Абетська революція.

Дієтичні добавки, що містять ефедру, контролюють апетит і допомагають спалити більше калорій під час тренування, тому ви худнете. Однак ефедра також збільшує частоту серцевих скорочень, що може спричинити проблеми з серцевим ритмом. Дослідження також пов’язують ефедру з інсультами.

"Крім того, якщо ви припините приймати ефедру, вгадайте, що трапиться - у вас повернеться апетит, ви перестанете спалювати стільки калорій, а вага повернеться", - говорить ДеДженнаро WebMD. "Я точно не рекомендую приймати ефедру".

Електронна стимуляція бере свій початок із реабілітаційних програм і допомагає оживити зморщені м’язи пацієнта після перебування в лікарні. Багато високопродуктивних спортсменів використовують його для кращої роботи м’язів, каже Дегеннаро.

Ваші вбивці Абс поховані під жиром?

"Але для обрізання преса електронна стимуляція - це не шлях", - говорить він WebMD. "Щоб схуднути, потрібно спалювати калорії; стимуляція активізує лише м’язи. Якщо у вас 25% жиру в організмі, що це робити?"

Більша частина вашого статури продиктована генетикою, каже Дегеннаро. Поки деякі народжуються худими, "іншим людям доводиться робити вправи щодня, стежити за харчуванням".

Це те, що він називає "підходом до всього тіла", і це єдиний спосіб вирівняти живіт, каже він. "Ми дивимось на" калорії всередину, калорії назовні ". Ми навчаємо клієнтів їжі та фізичним вправам.

Один фунт жиру містить 3500 калорій, це означає, що вам потрібно 500 калорій на день, щоб втратити фунт жиру на тиждень. "Це означає фізичні вправи та зменшення дрібниць, таких як сухарі вдень, замовлення 6-дюймового суб-диска проти 12-дюймового - це, мабуть, 300-400 калорій прямо там", - говорить Дегеннаро WebMD.

Зміни в дієті та фізичних вправах призводять до "справжньої втрати ваги, яка буде тривати", говорить він.

Продовження

Найкращі вправи

У вправах Ab часто використовуються швейцарські м'ячі - великі кулі, які зазвичай зустрічаються в тренажерних залах та центрах тренувань. "Ви можете лежати на м'ячі, виконувати вправи. Це більш функціонально, вимагає рівноваги, тому ви використовуєте більше м'язів для стабілізації та врівноваження під час виконання вправ. Ви працюєте з м'язами в повному обсязі рухів, зміцнення м’язів ".

Точкове навчання - просто робити хруст - просто не працює, - каже Дегеннаро. "Якщо у вас трохи горщика живота, просто хрумтіння не зникне. Ви повинні спалювати калорії. Ви можете робити 500 хрускітів на день, але якщо у вас є живіт і пити пиво кожен вночі, ти не збираєшся отримувати абс для пральних дошок ".

Дієта - це 85% втрати ваги, тому 15% ваших зусиль повинні включати фізичну форму та зміцнення, - пояснює він. "Ви повинні контролювати свій раціон, а потім додавати всі свої кардіо- та черевні роботи".

"Я не великий" машинник ", - каже ДеДженнаро. "Коли ви робите машину, одні і ті ж м'язові волокна працюють в одній послідовності кожного разу. Ви можете розвинути" перевантаження шаблону "- ваше тіло звикає до цієї моделі, і через деякий час ви нічого не робите. Плато вашого тіла стає більш ефективним при спалюванні калорій. Досить скоро ви не спалите жодної калорії ".

"Вам потрібно внести різноманітність, виконати інший режим, щоб ваше тіло не плато", - говорить він.

Як і ДеДженнаро, Bookspan не вважає, що машини, ефедра або прості хрумтіння є відповіддю на лестощі абса.

Більш простий підхід

Вона вірить в ізометричний підхід - навчати людей вправам, які можна тонко інтегрувати у ваш звичайний щоденний режим. Всі вони спрямовані на досягнення кращої постави та зменшення болю в спині - разом із більш привабливими пресами, вона каже WebMD.

"Більшість людей не можуть уявити, як використовувати прес, стоячи", - пише вона. "Однак це те, що буде підтримувати спину і запобігати болю та травмам під час повсякденних занять. Використовуйте це, коли досягаєте голови - від стягування сорочок до досягнення шаф, миття волосся та підняття тягарів".

"Правильне використання преса закріпить живіт і допоможе спалити калорії", - каже вона. "Це безкоштовне тренування, яке ти можеш робити собі щодня".