Які докази на користь дієти з переривчастим голодуванням?

харчування

Ви час від часу псуєте свій план здорового харчування? Можливо, вам сподобається ідея періодичного посту. Хоча потрібні додаткові дослідження, деякі дослідження припускають, що голодування в інші дні, визначене дослідниками як споживання лише 600 калорій або менше в дні голодування та нормальне харчування в неголодні дні, може бути корисним для вашого здоров'я. Ми знаємо, що обмеження калорій для схуднення корисно, якщо у вас надмірна вага, оскільки це допомагає вам схуднути - зменшуючи ризик для безлічі проблем зі здоров’ям. Незабаром ви, можливо, зможете втішитись, знаючи, якщо ви їли щось, про що ви знали, що не повинні їсти, або якщо ви їли більше, ніж слід, ви все одно можете отримати ті ж переваги, якщо будете суворіше ставитися до їжі наступного дня.

Дослідження 2011 року

Це випадок, як стверджують дослідники дослідження, опублікованого в "Огляді ожиріння: Офіційний журнал Міжнародної асоціації з вивчення ожиріння" у 2011 р. У цьому дослідженні люди, які їли те, що дослідники називали "ad libitum", що могло означати в одне задоволення або як хочеться, протягом 24 годин, а потім наступного дня постив - споживаючи 600 калорій або менше - зазнав подібної втрати ваги, як ті люди, які щодня обмежували свої калорії на 15 - 60 відсотків. Група, яка переривала голод, насправді підтримувала більше худорлявої маси тіла за результатами дослідження. Хоча необхідні додаткові дослідження, це є перспективною мотивацією залишатися на шляху, навіть якщо ви зіпсували один прийом їжі або навіть один день свого плану здорового харчування.

Анекдотичні докази

Доктор Майкл Мослі, лікар і британський журналіст, вирішив розслідувати, чи допоможе піст два дні на тиждень жити довше. Нижчі рівні гормону, який називається інсуліноподібним фактором росту, або IG-F, як вважають дослідники, уповільнюють процес старіння, і попередні дослідження показують, що обмеження калорій знижує рівень IG-F. Прагнучи жити довше і худнути, доктор Майкл Мослі постив два дні щотижня протягом 5 тижнів. У дні посту він снідав 300-калорійною омлетом, невеликою скибочкою шинки, а потім вечеряв рибою та овочами. Протягом дня він пив багато чаю та води. Він харчувався нормально в свої не пісні дні - не їв ні більше, ні менше, ніж зазвичай. Наприкінці п’яти тижнів він дійшов висновку, що його рівень холестерину та IG-F покращився, плюс він почувався краще і планував зробити це знову.

Будьте обережні

Періодичне голодування підходить не всім, і ваш раціон харчування повинен забезпечувати повноцінне харчування протягом декількох днів. Якщо ви плануєте пробувати періодичне голодування, пам’ятайте, що це обмежує кількість калорій до 600 або менше на день, тому робіть це з обережністю. Поговоріть зі своїм лікарем та дієтологом, особливо якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям, такі як діабет або ви приймаєте ліки, щоб з’ясувати, наскільки слід обмежувати калорії при спробі схуднути.