Які добавки слід приймати?

Все, що вам потрібно знати про Omega 3
5 найкращих білкових порошків
Звичайна допомога Кім

З такою великою кількістю добавок на ринку може бути важко зрозуміти, які з них можуть по-справжньому принести вам користь, а які - просто марні витрати грошей. Звичайно, всі різні, і добавки, які ви приймаєте, повинні базуватися на ваших власних унікальних потребах. Однак є певні добавки, які я рекомендую клієнтам раз за разом.

Ось п’ять найпоширеніших добавок, які я рекомендую, і чому:

Важливо вживати Омега 3 та Омега 6 у збалансованому співвідношенні, але, на жаль, багато хто з нас споживає занадто багато Омега 6 і недостатньо Омега 3 - це може призвести до посилення запалення. Необхідні жири Омега 3 необхідні для незліченних функцій організму, включаючи здоров'я серця та мозку.

Дефіцит є поширеною причиною сухості шкіри. У раціоні небагато хороших джерел необхідних жирів Омега-3, а якісна, високоміцна добавка Омега-3 - це те, що я рекомендую більшості своїх клієнтів.

Якщо у вас добре здоров’я, прийміть підтримуючу дозу 2,5 г на день і переконайтеся, що ваша добавка до риб’ячого жиру має сертифікат IFOS для забезпечення чистоти та свіжості. Я рекомендую Omega 3 RX від Enerzona. Не те, що ви не повинні приймати омега 3, якщо ви також приймаєте препарати для розрідження крові, такі як Варфарин.

Багато з нас відчувають дефіцит вітаміну D через відсутність сонячного світла. Дефіцит можна оцінити за допомогою простого аналізу крові - якщо ви підозрюєте, що у вас є дефіцит, попросіть свого лікаря-терапевта провести тестування або пройти приватне тестування. Крім того, ви можете придбати простий і доступний домашній тест-комплект. Загальні симптоми дефіциту включають біль у попереку, м’язову слабкість, м’язові болі, втому, але ви можете відчувати дефіцит і взагалі не відчувати симптомів.

Якщо ваш лікар або дієтолог виявить дефіцит, вони можуть призначити дуже високу дозу (20 000 мкг/50 000 мкр) добавки вітаміну D3, яку слід приймати один або два рази на тиждень. Після оптимізації рівня вітаміну D їх можна підтримувати щоденною дозою 1000 мкг. Я рекомендую DLux 1000iu BetterYou.

ЗАЛІЗО
Анемія поширена серед жінок репродуктивного віку. Вагітність - ще одна часта причина дефіциту заліза. У поєднанні з тим, що багато з нас не регулярно вживають червоне м'ясо - ключове джерело заліза - дефіцит є досить поширеним явищем. Найпоширенішими, помітними симптомами анемії є втома та млявість, які можуть виникати разом із блідим кольором обличчя.

Лікар загальної практики регулярно перевіряє рівень заліза у пацієнта та рекомендуватиме залізо за рецептом, щоб допомогти відновити здоровий рівень. Однак конкретна добавка, доступна на NHS, може викликати запор. Я рекомендую бісгліцинат заліза (наприклад, щадне залізо Сольгара), який не викликає таких побічних ефектів.

Вітамін С допомагає організму засвоювати залізо, тому щодня поповнюйте 1000 мг вітаміну С.

Магній необхідний кожному органу в організмі. Він бере участь у понад 600 ферментативних реакціях, включаючи енергетичний обмін та синтез білка. Наше споживання магнію протягом багатьох років було порушено через процес рафінування - такі продукти, як зернові та рис, втрачають значний рівень свого магнію при переробці з коричневого на білий.

Магній діє як релаксант гладкої мускулатури, тому може бути корисним для забезпечення регулярних дефекацій. Субоптимальні рівні можуть сприяти занепокоєнню, а доповнення магнію, як було показано, допомагає полегшити тривогу та сприяє хорошому сну.

BetterYou пропонує фантастичний асортимент магнієвих продуктів.

Симптоми травлення є одними з найпоширеніших проблем, які я бачу в клініці. Здуття живота, реакція на деякі продукти харчування та симптоми СРК є проблемою для багатьох людей. Алкоголь, стрес і менш оптимальна дієта можуть негативно позначитися на нашому травному здоров’ї. Пробіотики можуть допомогти відновити рівень корисних кишкових бактерій - необхідних для здорового травлення. Їх слід приймати завжди після прийому антибіотиків.