Найкращі добавки для зниження артеріального тиску

знизити

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Високий кров'яний тиск - поширена проблема. Людина може знизити артеріальний тиск, дотримуючись здорової дієти, виконуючи фізичні вправи та уникаючи куріння. Може також допомогти прийом дієтичних добавок, включаючи вітаміни, мінерали або трави?

За даними Американської асоціації серця (AHA), майже половина всіх дорослих людей у ​​Сполучених Штатах мають високий кров'яний тиск, який також називають гіпертонією.

Гіпертонія підвищує ризик серцевої недостатності, інфарктів та інсультів.

Вести здоровий спосіб життя може знизити артеріальний тиск. Сюди входить здорове харчування з низьким вмістом солі, регулярні фізичні вправи, підтримка здорової ваги, не куріння та обмеження прийому алкоголю. Деякі люди також рекомендують ліки, що знижують артеріальний тиск.

За деякими джерелами, природні методи лікування та дієтичні добавки можуть допомогти зменшити гіпертонію. Чи працюють ці добавки, і чи безпечні вони?

У цій статті ми досліджуємо дослідження добавок для зниження артеріального тиску, вивчаємо їх ефективність, ризики та альтернативи.

Поділіться у Pinterest Людині слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки для зниження артеріального тиску.

Деякі дані свідчать про те, що певні добавки можуть сприяти зниженню артеріального тиску. Однак більшість відповідних досліджень були низької якості або включали невеликі розміри вибірки.

Лікарі зазвичай не рекомендують добавки від гіпертонії. За даними AHA, "не існує спеціальних таблеток, вітамінів або напоїв, які можуть замінити ліки, що відпускаються за рецептом, і модифікувати спосіб життя".

AHA рекомендують поговорити з лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки для зниження артеріального тиску, оскільки добавки можуть не працювати, як рекламується, а деякі можуть підвищити артеріальний тиск.

У наступних розділах розглядаються докази деяких поширених добавок, які люди приймають для зниження високого кров'яного тиску.

Калій - мінерал, який відіграє ключову роль у регуляції артеріального тиску. Коли надмірна кількість солі або натрію в їжі підвищує кров'яний тиск у людини, калій очищає натрій від організму.

Натрій викликає високий кров'яний тиск, оскільки зупиняє нирки ефективно виводити воду з організму. Перенесення зайвої води призводить до підвищення артеріального тиску.

Калій допомагає знизити артеріальний тиск двома способами:

  • викликаючи позбавлення організму від більшої кількості натрію в сечі
  • розслабляючи стінки судин

Автори огляду досліджень 2017 року повідомляють, що добавки калію можуть сприяти зниженню як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску.

Ефект був найсильнішим у людей, які мали дієти з високим вмістом натрію, людей, які мали низький рівень споживання калію до дослідження, та людей, які не приймали ліки від артеріального тиску.

Однак препарати калію можуть бути шкідливими для людей із захворюваннями нирок. Як і у випадку з будь-якими добавками, гарною ідеєю є проконсультуватися з лікарем, перш ніж пробувати добавку калію.

AHA рекомендують вживати їжу з високим вмістом калію, щоб допомогти контролювати артеріальний тиск. До них належать:

  • курага
  • шпинат
  • помідори
  • авокадо
  • гриби
  • чорнослив або сік з чорносливу
  • нежирний або нежирний йогурт або молоко

Магній - ще один мінерал, який відіграє важливу роль у регуляції артеріального тиску. Він підтримує багато процесів в організмі, включаючи роботу м’язів і нервів, імунну систему та синтез білка.

Автори огляду 2016 року після аналізу результатів 34 досліджень дійшли висновку, що добавки магнію можуть знижувати кров'яний тиск. Вони кажуть, що прийом 300 міліграм (мг) магнію на день протягом 1 місяця може збільшити рівень магнію, достатній для зниження високого кров'яного тиску.

Рекомендована дієтична доза магнію для дорослих становить 310–420 мг.

За даними Управління дієтичними добавками (ODS), дієта, багата магнієм, може також зменшити ризик інсульту, серцевих захворювань та діабету 2 типу.

  • мигдаль
  • шпинат
  • кешью
  • арахіс
  • чорні боби
  • авокадо
  • картопля
  • коричневий рис
  • нежирний або нежирний йогурт