Яке порівняння плавання на колінах з іншими аеробними тренуваннями?

Яке плавання на колінах порівняно з іншими аеробними тренуваннями? Чи прирівнює миля плавання взагалі до милі бігу?

Порівнюючи різні види діяльності щодо переваг у фітнесі, ми справді говоримо про те, скільки енергії потрібно для кожного. Ви можете собі уявити, що це різко варіюється в залежності від віку, статі, розміру, ваги, складу тіла, рівня фізичної форми та інтенсивності фізичних вправ. Врешті-решт, ми можемо підрахувати, скільки калорій спалюється під час тренування, вимірюючи кількість споживаного під час кисню.

Якщо ви в міру добре підготовлені та компетентні у виборах, які ви обираєте, і збираєтеся робити такі ж інтенсивні вправи під час кожного заняття, то це зводиться до кількості задіяної м’язової маси та часу, протягом якого ви виконуєте вправу. Не дивіться на це як на 2000 метрів плавання дорівнює одній милі бігу. Швидше, оцінюйте свої вправи за кількістю часу, витраченого на виконання завдання.

У плаванні навички та техніка суттєво впливають на витрати енергії. Більшість людей вміють бігати та їздити на велосипеді з розумною економією, але потрібні роки практики, щоб правильно плавати. Тому той, хто дуже неефективний у воді, може спалювати більше калорій за хвилину, ніж той, хто має прекрасну техніку. Крім того, досвід вступає в гру. Якщо ви не знайомі з плаванням, може здатися, що ви працюєте надзвичайно важко і спалюєте багато калорій, але насправді ви можете працювати лише з помірною інтенсивністю. Ще одна відмінність від плавання полягає в тому, що якщо ви стежите за своїм пульсом, ви побачите нижчий пульс при заданих рівнях інтенсивності в порівнянні з бігом або їздою на велосипеді. Це пов’язано з фізіологічною реакцією на вправи в горизонтальному положенні тіла та в плавучому середовищі. Серце може легше перекачувати більше крові, оскільки йому не потрібно долати сили тяжіння, щоб розподілити її, як це робиться, коли ви встаєте.

Я дам вам деякі загальні значення для дорослого середнього розміру (жінка 125-150 фунтів, чоловік 140-170 фунтів) у кілокалоріях, спалених за хвилину фізичного навантаження (ккал/хв), яке безпосередньо стосується кількості калорій, які ви їжте кожен день. Усвідомте, що для великих та старших особин та вищих інтенсивностей значення буде на рівні або вище верхнього кінця даного діапазону. Так само, для меншої, молодшої або легшої інтенсивності вправ значення буде на рівні нижчого кінця заданого діапазону або нижче.

Плавання:
При швидкості 1:15 на 100 ярдів ви, швидше за все, згораєте від 15 до 25 ккал на хвилину фактичного часу плавання. Тому одна година при такій інтенсивності спалила б приблизно 900-1500 ккал. Ці значення підтверджують, що плавання є одним з найкращих вправ навколо, завдяки великій кількості м’язових груп, що сильно задіяні.

Біг:
Біг о 8:00 на милю, як правило, витрачає 11-20 ккал на хвилину, тоді як швидкість 6:00 на милю (швидко!) - 14-25 ккал на хвилину. Отже, година о 8:00 за милю збирає споживання 660-1200 ккал, тоді як година о 6:00 за милю - від 840 до 1500 ккал. Значення трохи нижчі, ніж для плавання, оскільки ви не використовуєте м’язи верхньої частини тіла настільки ж, як під час плавання.

Велоспорт:
При швидкості 10 миль на годину ви можете сподіватися на використання від 6 до 10 ккал на хвилину, тоді як при 20 милях на годину ви можете спостерігати споживання 15-20 ккал на хвилину. Отже, протягом години їзди на велосипеді це коливається від 360 до 600 ккал при меншій інтенсивності, до 900-1200 ккал при вищій інтенсивності.

Підтримка за межами Інтернету

Наша місія надихнути читачів вийти на вулицю ніколи не була більш критичною. В останні роки Outside Online повідомляв про новаторські дослідження, що пов’язують час у природі з поліпшенням психічного та фізичного здоров’я, і ми повідомляли вас про безпрецедентні загрози для державних земель Америки. Наше суворе висвітлення допомагає викликати важливі суперечки щодо оздоровлення, подорожей та пригод, а також забезпечує читачам доступні ворота до нових пристрастей на свіжому повітрі. Час на вулиці є надзвичайно важливим - і ми можемо допомогти вам максимально використати його. Внесення фінансового внеску в Outside Online займає лише кілька хвилин, і ми гарантуємо, що ми зможемо продовжувати пропонувати першочергову інформативну журналістику, від якої залежать такі читачі, як ви. Ми сподіваємось, що ви нас підтримаєте. Дякую.