Яка найкраща кардіомашина для вас?

19 жовтня 2018 · 6 хв читання

Коли справа доходить до занять кардіо для схуднення, багато хто автоматично думає про бігові доріжки, один із видів кардіотренажерів, який широко використовується у спортзалах. Власне, першим чи єдиним тренуванням, яке більшість людей роблять після входу в спортзал, є біг. Але ви, напевно, помітили, що там є безліч різних кардіотренажерів, таких як сходи на сходах, еліптичні тренажери, спінінгові велосипеди і т. Д. Тож не просто продовжуйте бігати ці кілометри, а й спробуйте те, чого ви ніколи не робили раніше!

Різні кардіометакси працюють по-різному для схуднення. Хочете знати, як користуватися цими машинами та яка з них є найбільш ефективною у скороченні жиру? А тепер давайте ознайомимось із описом усіх тренажерів, які ви можете знайти у тренажерному залі.

Бігові доріжки повинні бути найпопулярнішими кардіотренажерами. І швидкість, і нахил можна регулювати, і найголовніше, що це дійсно працює з точки зору схуднення. Тому більшість людей бігають на бігових доріжках, щоб підтримувати фізичну форму та бути здоровими.

Використання бігової доріжки на нахилі збільшує кількість спалених калорій. Рекомендується трохи збільшити нахил і бігти по «пагорбах».

Тримайте верхню частину тіла вертикально, а голову стійкою. Нахиліться трохи вперед, тримаючи тулуб туго, щоб проштовхнути себе вперед.

1. Не розтягуйтесь на біговій доріжці, оскільки ремінь рухливий, і при цьому ви можете впасти.

2. Це нормально слухати музику, але не співайте разом з нею, інакше ви можете отримати боковий стібок.

3. Деякі можуть збуджуватися через підвищене вивільнення дофаміну. Але не робіть ніяких химерних рухів, інакше ви можете нашкодити собі.

II. Еліптичний тренажер

Винайдені як засіб для реабілітації, еліптичні тренажери ідеально підходять для тих, хто має надлишкову вагу або має травми хребта, колін або щиколоток, оскільки робить мінімальний вплив на колінні суглоби. Однак, оскільки більшість людей використовують еліптичні тренажери для стійких кардіо-вправ, втрата жиру може зайняти трохи більше часу.

Еліптичні тренажери безпечні та прості у використанні. Тримайте ручки двома руками, тримайте верхню частину тіла рівно, а каблуки залишаються на педалях.

Більшість людей можуть думати, що еліптичні тренування мають незначний ефект. (Підказка: це не так.) Якщо ви опинитесь у таборі, який хоче зробити еліптичну більш складною та динамічною, ускладніть тренування. Незалежно від моделі, є два налаштування, які ви зможете регулювати на кожному еліптичному, нахилі та опорі. Спробуйте підняти нахил або опір, щоб зробити його більш інтенсивним, який націлений на сідничні м’язи та м’язи сухожиль, а також формує вашу серцево-судинну силу.

III. Спінінг велосипед

Спінінгові велосипеди особливо ефективно спалюють калорії, і причина проста: висока інтенсивність. Однак обертання на ньому може призвести до надмірного тиску на колінні суглоби (особливо, коли ви стоїте на ньому).

Можливо, вам доведеться відрегулювати три речі на своєму велосипеді: висоту сидіння, положення сидіння вперед/назад і висоту керма.

Тримайте плечі вниз і м’язи преса напруженими, і зосередьтеся на темпі кручення педалей. Не залишайте руки з керма. Не паріть і не гойдайтеся на велосипеді.

1. Дотримуйтесь інструкцій тренера, щоб зменшити ризик отримання травм.

2. Не використовуйте його, якщо у вас травми колін або хребта.

3. Не випробовуйте вигадливі, небезпечні рухи.

IV. Альпініст по сходах

Зазвичай, знаходячись у тренажерних залах високого класу, сходи на сходи ефективно втрачають жир і тонізують стегна та сідниці. Багато професійних культуристів вважають за краще використовувати його для кардіосеансу.

1. Акуратно тримайте ручки

Ідеальна поза - це відпустити руки і дати їм вільно звисати біля ваших боків. Роблячи це, ви зможете одночасно покращити і кардіо, і баланс. Якщо вам доводиться так важко хапатися за ручки, щоб наздогнати це, можливо, ви робите це занадто швидко.

2. Стійка вертикально

Нахиліться трохи вперед, але не обводите спину. Не розгойдуйте тіло в сторони. Якщо ви виявите, що розмахуєте, спробуйте зробити коротші кроки і розслабте плечі.

3. Робіть парні кроки

Не вживайте занадто коротких кроків. Якщо ви робите це занадто повільно, ви можете спалити стільки калорій, скільки не хочете, і результати не будуть задовольняти.

4. Покладіть всю вагу на всю підошву ноги

Якщо ви покладете всю свою вагу на носки, ваші литки можуть швидко втомлюватися. Як результат, ви збираєтеся спалити менше калорій, ніж очікувалося, а також збільшити кількість телят.

V. Гребна машина

Хочете створити ідеальну спину, як спортсмени-гребці та елітні плавці? Йди веслувати! Це допоможе вам спалювати жир і нарощувати м’язи, одночасно покращуючи кардіотренажер. Отже, чому б і ні?

1. Етап 1 - штовхання ногами

Почніть у сидячому положенні, вам потрібно буде використати максимальну силу всього тіла для ініціювання руху. Тож відштовхуйтеся ногами і сідницями. Тримайте верхню частину тіла щільно, щоб передавати силу ніг до рук, відтягуючи трос назад.

2. Фаза 2 - нахил назад

Гребний тренажер не дає імпульсу, але ми це робимо. Коли ноги витягнуті, використовуйте імпульс, щоб нахилитися назад, тримаючи верхню частину тіла рівною, щоб далі тягнути трос.

3. Фаза 3 - Потягнувши за руки

На цьому етапі вам потрібно буде закінчити рух і витягнути трос якомога далі, використовуючи верхню частину спини та руки. Потягніть ручку до грудної клітки. Тримайте лопатки в втягнутому стані і не знижуйте плечей.

Наразі ви знали досить багато про особливості та використання всіх цих кардіотренажерів. І ми дамо вам остаточне порівняння цих машин з точки зору трьох ключових аспектів нижче. Перевірте це і виберіть, що вам найбільше підходить!

Чим більше ви про них знаєте, тим більше у вас буде варіантів кардіо-вправ. Наступного разу, коли ви потрапите у спортзал, спробуйте щось нове та перемикайтеся між тренажерами залежно від того, як ви почуваєтесь у своєму тілі. Сподіваємось, нова процедура допоможе вам зламати плато і досягти кращих результатів та більше задоволення!