Яка найкраща дієта для чистої шкіри?

Дізнайтеся про 16 різних дієт та їх вплив на організм та шкіру

дієта

Автор:
Редаговано:

Ви, напевно, чули, що те, що ми вкладаємо в наш організм, впливає на загальний стан нашого здоров’я. То що вважається здоровим харчуванням? Ми чуємо про дієти в соціальних мережах, новини, друзі, і часто наші лікарі згадують про необхідність “дієти”. Оксфордські словники визначають «дієту» як «особливий курс їжі, до якого людина обмежується, або для схуднення, або з медичних причин». [1] Виходячи з цього визначення, перед початком дієти ми повинні пояснити кілька речей:

  • Якої дієти чи обмеженого способу харчування ми будемо дотримуватися?
  • Яка наша мета? Втрата ваги? Допомога в проблемі зі здоров’ям?
  • Чи допоможе ця дієта дати мені чисту шкіру?

Існують десятки різноманітних «дієт», які рекламуються в Інтернеті, в книгах та на телебаченні. Деякі назви звичних дієт можуть бути: Палео, Дієта на Південному пляжі, Спостерігачі за вагою, Середземноморська дієта, Дієта DASH, Дієта волюметрії, Дієта Орніша, Сира дієта та багато іншого. Різні дієти можуть бути розроблені або продані для досягнення різних цілей, таких як швидка втрата ваги, спалювання жиру, набір м’язів, зниження артеріального тиску, зниження рівня холестерину тощо. Короткі описи декількох популярних дієт (не всеохоплюючий список) наведені нижче, поряд із тим, як вони можуть сприяти покращенню зовнішнього вигляду шкіри:

1) Протизапальна дієта

Ця дієта не призначена як рішення для схуднення. Натомість він наголошує на зменшенні хронічного запалення за допомогою «оптимального здоров’я», вживаючи велику кількість свіжих фруктів та овочів, мінімізуючи оброблену їжу та вживаючи різноманітні вуглеводи, білки та жири. [2] Мета протизапальної дієти - збільшити споживання продуктів, що містять омега-3 жирні кислоти та поліфеноли (які обидва мають протизапальні властивості), та зменшити споживання прозапальної арахадонової кислоти та насичених жирів. [3] Клінічне дослідження показало, що люди з псоріазом, які споживали протизапальну дієту, багату омега-3 жирними кислотами, мали на 50% поліпшення симптомів та тяжкості порівняно з людьми, які дотримувались свого регулярного харчування. [4]

2) Найбільша дієта, яка програла

Ця дієта робить акцент на невеликих, частих прийомах їжі на основі піраміди 4-3-2-1: 4 порції овочів та фруктів, 3 нежирні порції білка та 200 “зайвих” калорій. [5] За допомогою цієї дієти у людей, які втрачають надзвичайно багато ваги, може бути надмірна надмірна пухкість шкіри по всьому тілу; цей надлишок шкіри можна видалити хірургічним шляхом під час операції з підтяжки тіла. [6]

3) DASH дієта

Ця дієта має низький вміст натрію, орієнтована на рослини, містить молочні продукти з низьким вмістом жиру, нежирне м’ясо та здорові для серця жири, що особливо рекомендується для контролю артеріального тиску. У ряді досліджень було показано, що дієта DASH ефективно знижує артеріальний тиск, і вона схвалена Американською асоціацією серця (AHA) та Національним інститутом охорони здоров’я (NIH). [7-9]

4) ХГЧ-дієта

Ця дієта обіцяє «скинути обмін речовин», обмеживши щоденне споживання до 500 калорій, а також приймаючи ін’єкцію або крапельну форму гормону, що виробляється під час вагітності, так званого ХГЧ. [10] Подібно до дієти з найбільшим невдахою, дієта ХГЧ також розроблена для сприяння масовій втраті ваги за короткий проміжок часу, що може призвести до пухкої та в’ялої шкіри.

5) HMR дієта

Дієта HMR ділиться на 3 фази: спочатку негайно розпочати схуднення, замінивши їжу замісними коктейлями та закусками HMR®, потім навчившись утримувати вагу та продовжуючи худнути до досягнення цільової ваги, і нарешті підтримувати цільову вагу довгостроково. Ця дієта включає варіанти обмеження під контролем лікарів на 500–800 калорій на добу або планування “на дому” 1200–1400 калорій на день. [11]

6) Голодування

Голодування можна визначати по-різному, починаючи від «швидкого соку» і до «лише водного» голодування. Голодування може тривати кілька днів або може складатися з утримання від їжі протягом певних періодів часу протягом 24 годин. Лікар-натуропат Лінда Пейдж, доктор медицини, доктор філософії, описує голодування як "спосіб запустити своє тіло для більш активного життя та здорового життя". Піст присутній у духовних традиціях сотні років і набуває популярності для використання в психології та навіть для лікування різних захворювань, таких як гіпертонія. [12,13] Існують клінічні повідомлення про дієти натщесерце або наднизьку калорійність, що покращують стан шкіри, включаючи екзему, псоріаз та хронічну кропив’янку. [14-16]

7) Кето-дієта

Кето-дієта також відома як кетогенна дієта, в якій мало вуглеводів і багато жирів. Ідея полягає в обмеженні вуглеводів і спонуканні організму до кетозу, який розщеплює накопичені жири на кетонові тіла, щоб використовувати їх як енергію. Дієта, як правило, складається з 70% калорій, отриманих з жирів, 10% вуглеводів і 20% білка. [17] Оскільки вуглеводи в цій дієті обмежені, дозволена їжа, природно, має низький рівень глікемічного індексу; кетогенна дієта, як вважають, має сприятливий вплив на вугрі.

8) Медіфаст

У цій дієті страви, контрольовані порціями, купуються компанією “medifast” для досягнення втрати ваги. [18]

9) Середземноморська дієта

Середземноморська дієта наголошує на зменшенні серцевих захворювань, вживаючи переважно рослинні продукти, замінюючи вершкове масло оливковою, не вживаючи сіль, і насолоджуючись рибою двічі на тиждень, обмежуючи споживання м’яса. [19] Середземноморська дієта найбільш відома завдяки своїй асоціації зі зменшенням захворювань серця. [20-22] Також може покращитися стан здоров’я шкіри у людей, які дотримуються середземноморської дієти. Одне дослідження показало, що люди, які дотримувались середземноморської дієти, багатої рибою, мали значно менший рівень меланоми. Дослідники вважали, що це могло бути пов’язано з високим споживанням антиоксидантів, фолієвої кислоти та великої кількості клітковини. [23] Інше дослідження показало, що прищі були рідше серед тих, хто харчувався середземноморською дієтою. [24]

10) Дієта розуму

MIND означає Intervention-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Дослідники стверджують, що така дієта може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера, вживаючи їжу, що сприяє розвитку мозку, таку як зелені листові овочі, горіхи, ягоди, цільне зерно та риба. Він також радить уникати червоного м’яса, масла, сиру, солодощів та смаженої їжі. [25,26]

11) Орніш-дієта

Метою дієти Орніша є зворотне захворювання ішемічної артерії, діабет, високий рівень холестерину та високий кров'яний тиск. [27-29] Ця дієта сприяє харчуванню лише рослин у їх природному вигляді, включаючи овочі, фрукти, цільні зерна, квасоля та сою. [30] Це, по суті, вважається веганською дієтою. Вегетаріанці, як правило, мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ) порівняно з людьми, які їдять м’ясо, а вегани мають нижчий ІМТ порівняно з вегетаріанцями та м’ясоїдами. [31,32] Крім того, рослинна веганська дієта може бути найефективнішою дієтою для зменшення факторів ризику серцевих захворювань. [33,34] Дослідження показали, що вегетаріанські дієти можуть значно покращити симптоми як екземи, так і псоріазу. [14,35-38]

12) Палео-дієта

Дієта Палео пропагує дієту, подібну до «печерної людини». Він пропагує м’ясо, що вигодовується на траві, рибу, багато фруктів та овочів, яйця, горіхи та насіння та корисні олії. Він обмежує зернові, всі бобові, всі молочні продукти, рафіновані вуглеводи, крохмалисті овочі, такі як картопля, всі оброблені продукти, а також сіль. [39] Повідомляється, що корінне населення, яке дотримувалося палео- або “палеолітичної” дієти, не мало прищів, поки не була введена західна дієта, після чого поширеність прищів зросла. [40,41] Палео-дієта може бути ідеальною дієтою для боротьби з прищами, оскільки вона наголошує на вживанні овочів та фруктів з низьким вмістом глікемії та рясної дикої риби, багатої протизапальними жирними кислотами омега-3. [40]

13) Дієта сирих продуктів

Дієта з сирої їжі пропагує сирі фрукти, овочі та цільні зерна, маючи на увазі, що нагрівання їжі може зменшити поживні речовини та природні ферменти їжі. [42]

14) дієта TLC

TLC означає «Терапевтичні зміни у способі життя». Цю дієту пропагує Національний інститут охорони здоров’я (NIH) як спосіб зниження рівня холестерину. Дієта TLC має низький вміст жиру (особливо насичених жирів) і низький вміст холестерину в їжі. [43]

15) Волюметрична дієта

Цю дієту створила доктор філософії Барбара Роллс як спосіб схуднення і при цьому їсти велику кількість їжі. Ця дієта допомагає людям почувати себе ситими при низькокалорійній їжі з високим вмістом клітковини, наприклад, овочах. [44]

16) Ваговимірювачі

Дієта Weight Watchers пропагує «їсти те, що ти любиш», та підтримувати здоровий спосіб життя, дотримуючись цілей щодо схуднення. Жодна їжа не є “забороненою”, і учасники відстежують їхній прогрес, записуючи “SmartPoints”, які призначаються різним продуктам харчування. [45]

Питання, які слід задавати, приймаючи рішення про дієту

Після того, як ви вибрали дієтичні чи дієтичні рекомендації для оздоровлення, зовнішнього вигляду шкіри та/або цілей зниження ваги, є кілька інших важливих питань, які слід задати собі:

  • Чи безпечна ця дієта? Чи варто говорити зі своїм лікарем про свій раціон?
  • Чи є ця дієта стійкою? Це точка точки?

Багато дієт, що примхають, широко продаються, щоб забезпечити якнайшвидшу втрату ваги за найкоротший час. Деякі з цих дієт можуть бути не безпечними або не бути стійкими довгостроково. Краще проконсультуватися зі своїм основним лікарем або медичним працівником перед тим, як різко змінити свої дієтичні звички.

Який ваш тип шкіри

Кожна стаття про Дермведу унікальна, як і ви. Знайдіть свій тип шкіри та збережіть результати, щоб отримати сумісні з вами статті.

ЗНАЙДІТЬ ТИП МОЇ ШКІРИ

  • Піст
  • Середземноморська дієта
  • Харчування
  • Західна медицина
  • Натуропатія
  • Оздоровчий

* Цей веб-сайт призначений лише для загальної інформації про красу, здоров’я та здоров’я шкіри. Цей веб-сайт не повинен використовуватися як замінник медичної консультації, діагностики або лікування будь-якого стану здоров'я або проблеми. Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, ніколи не повинна використовуватися для ігнорування, затримки чи відмови у лікуванні або поради лікаря або кваліфікованого медичного працівника.